婴儿姿势带来的健康益处（阿南达·巴拉萨纳）

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快乐婴儿姿势（也称为Ananda Balasana）是瑜伽和普拉提运动的共同点。

瑜伽是一项身心运动，专注于柔韧性，呼吸和力量。其目标是改善心理健康。彼拉提斯包括类似瑜伽的动作，以改善运动范围，平衡和柔韧性，但同时也可以增强和调理肌肉。

“快乐宝贝姿势”经常被并入这两种类型的锻炼中，这是因为它的动作柔和，镇定且有益于健康。

什么是快乐宝贝姿势？这是一个姿势的练习以及动作的好处。

什么是“快乐宝贝”姿势？

“快乐宝贝”姿势是一种柔和而舒缓的姿势，非常好为增加放松和舒展身体。

该姿势被适当地命名为“开心宝贝”，因为当您处于此姿势时-仰卧并握住脚-您会就像一个婴儿开心地躺在它的背上。谁没有在躺在毛毯或婴儿床上的位置上偶然发现婴儿？

“快乐婴儿姿势”是一种相对容易的动作，因此对于初学者来说是理想的选择。由于其镇静作用，教练经常在瑜伽或普拉提课程开始或结束时摆出姿势。

如何做快乐婴儿姿势

这里是如何做快乐婴儿的姿势逐步进行姿势：

• 第1步：平躺躺在地板或垫子上。
• 第2步：将头平放在垫子上，将膝盖以90度角向胸部弯曲。第3步：向前伸，抓住并握住脚的内侧或外侧。分散膝盖，将其移向腋窝。
• 第4步：将脚后跟伸入手中，并左右轻轻摇动（就像一个快乐的婴儿）。保持这个姿势几口气，深吸一口气。

正确姿势的提示

“开心宝贝”姿势是舒展和放松的绝佳方法紧张，请确保避免常见的错误，以最大程度地从本练习中受益。

重要的是，您的肩膀必须始终保持在地板或垫子上，因此，在前伸时不要抬高它们。如果不能保持肩膀平坦，请抓住并保持脚踝或胫骨，而不是抓住并抓住脚的内侧或外侧。

同样，将头保持在垫子上以避免脖子应变。如果这很困难，请在脖子下放一块毛毯或毛巾，以保持支撑。或者，抓住脚踝或胫骨而不是脚。

如果您是新手并且无法握住脚，请在脚弓周围绑上瑜伽带以达到此姿势。

注意事项

由于此姿势的性质，如果您的脖子或膝盖受伤，则不建议这样做。也不建议孕妇使用。

尽管孕妇参加瑜伽运动是安全的，但在怀孕前三个月不建议使用这种姿势。

开心宝贝姿势对健康的好处

开心宝贝姿势可以舒展大腿内侧，腿筋和腹股沟，并释放臀部和背部，从而提高灵活性和活动性。

但是，“快乐宝贝”姿势的积极作用已超出了灵活性和移动性。

“快乐宝贝”姿势的好处包括：

• 打开内部大腿，臀部和腹股沟
• 减轻腰痛
• 重新排列并伸展脊椎
• 减轻压力和焦虑
• 改善疲劳感和疲劳
• 舒展腿筋
• 降低心率

开心宝贝姿势的历史

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）的起源是梵语，这是印度教中的一种神圣的古老语言。用这种语言，阿南达（Ananda）表示“快乐”，bal（bal）表示“孩子或婴儿”，而asana（阿萨纳）表示“姿势”。

许多婴儿背在背上时高兴地伸出脚趾和脚，然后来回晃动。这是一种简单而又柔和而舒缓的动作。这种姿势可以使婴儿平静和放松，对您的内心孩子也可以这样做。

外卖

您是否要释放背部，臀部或大腿的压力？你想冷静吗？如果是这样，将“快乐宝贝姿势”纳入其中会对您的情绪和身体健康产生巨大的好处。

重要的是，您必须了解完成此运动的正确方法，以避免受伤并从锻炼中获得最大收益。作为初学者，您可能需要修改机芯，但是没关系。

请记住，如果您不打算怀孕，建议不要使用“快乐宝贝姿势”，因此，您必须等到生完孩子后才能尝试此姿势。 不过，与此同时，您可以利用安全的怀孕锻炼程序来舒展和放松。