讨厌下蹲？ 7次臀部快速练习

如果您不喜欢深蹲，或者由于膝盖问题而感到低落不自在，那么仍然有希望能锻炼自己。备受推崇的功能性运动对于增强力量，改善活动能力和塑造弯曲的体形非常有用，但这并不是唯一可以达到目的的运动。很少有臀部训练可以帮助您提高战利品而又不会太低。但是，别被愚弄了，Daily Burn 365教练员演示的这七个动作仍然会鞭打您的后部。尽管他们不需要像一些下蹲动作那样的爆炸性动作，但可以保证高重复次数，脉搏和平衡动作使之燃烧。

这种巴雷式动作也称为消火栓，可以产生您的臀部，大腿外侧和核心部位会出现一些严重的雕刻动作。只要记住保持臀部平直并抬起就可以充分利用这项运动。膝盖弯曲的髋关节延伸部位也会使您的核心和斜肌有些薄薄。

另一种针对性强的动作是，驴脚踢是激发臀大肌的好方法（臀大肌，负责用于臀部和大腿的运动）。踏入齿轮时，请确保收紧下腹部的肌肉，避免一侧臀部下垂。

臀部桥是完美的赃物塑造运动，因为它们的目标是构成臀部的所有三块肌肉：臀大肌，臀中肌和臀小肌。它们还有助于伸展腿筋并缓解紧绷感。这项运动的关键是要充分伸展运动，同时保持双肩保持地面。

移动大师喜欢这一举动，因为它可以一举解决髋部旋转和臀部力量。您不但可以整日坐着，即使只是几次练习，也能感觉到这些臀部和大腿的灼伤。

外侧弓步不仅可以增强臀部，还可以臀部和膝盖关节周围的肌肉。为了充分利用这一举动，您需要保持背部挺直，并在坐回弓步时抬起胸部。外侧弓步还可以帮助您改善髋关节的活动能力，并伸展紧绷的腿筋。

单脚触摸运动可测试您的平衡能力和力量，从而改善您的运动范围并帮助您放松关节。当您站在一条腿上时，请提高您的上身意识，以帮助稳定整个身体的重量。

最后但同样重要的是，另一个平衡赃物的挑战。当您的腿向后延伸时，前伸距离将有助于减轻您的体重。游戏的名称是稳定并建立牢固的基础。