内使沉重的负担。 不要让它拖下你

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最真诚的道歉意味着如果您永远不会以不同的方式做事。

做出修改意味着承诺要做出改变。

也许您因为没有花足够的时间陪伴自己而感到内亲人或在需要支持时未能签到。道歉后，您可能会问“我能提供什么帮助？”来表明您的改变意愿。或“我该如何为您服务？”

您可能并不总是能够直接道歉。如果您无法与受伤的人取得联系，请尝试写一封信。将道歉记录在纸上仍然可以是有益的，即使他们从未见过。

要做出修正，请坚持自私而不是自责。

从过去中学习

您无法修补所有情况，有些错误可能会使您失去宝贵的关系或亲密的朋友。内加上对失去的某人或某事的悲伤常常让人无法逃脱。

在将过去抛在脑后之前，您需要接受它。回顾过去并回顾自己的记忆并不能解决所发生的事情。

您无法通过重放具有不同结果的场景来重写事件，但是您始终可以考虑所学到的内容：

• 是什么导致了错误？探索触发您动作的触发因素以及使您陷入困境的任何感觉。
• 您现在会做什么？
• 您的行为告诉了您有关您自己的什么信息？他们是否指出您可以采取的任何特定行为？

实践感激

在应对挑战，情绪困扰或健康问题时，因需要帮助而感到内是很常见的。切记：人们与他人建立关系，以建立可以提供支持的社区。

想象一下相反的情况。如果您的亲人需要帮助和情感支持，您可能想露面。最有可能的是，您也不希望他们对他们的挣扎感到内。

需要帮助没有错。生活并不意味着要一个人面对。

在挣扎中不要感到内，而要通过以下方式培养感激之情：

• 感谢亲人的好意
• 明确表示感谢
• 感谢您在他们的支持下所获得的任何机会
• 承诺在您有了更坚实的基础时就向前支付此支持
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用自我同情代替消极的自我谈话

错误并不能使你成为一个坏人，每个人都会不时地陷入困境。

内尔特可以激起一些严厉的自我批评，但是向自己宣告自己搞砸了多么灾难性的事情并不能改善事情。当然，您可能必须面对一些外部后果，但是自我惩罚通常会造成最沉重的情感损失。

问自己，不要问自己在类似情况下对朋友会说些什么。也许您会指出他们所做的好事，提醒他们自己的长处，并让他们知道您对它们的重视程度。

您应该得到同样的好意。

人们以及他们所处的环境很复杂。您可能会因自己的错误而有罪魁祸首，但其他人可能也会因此而受罪。

提醒自己自己的价值可以增强自信，使更容易客观地考虑情况并避免因情绪困扰而摇摆不定。

记住内lt可以为您服务

内il可以充当警报，让您知道在做出与个人价值观相抵触的选择时。不要让它淹没您，请尝试使其发挥作用。

当被用作工具时，内can感会照亮您不满意的地方。

也许您在诚实方面挣扎，最后有人骗了您。也许您想花更多的时间与家人在一起，但总会遇到麻烦。

采取行动解决这些情况可以使您走上更符合自己目标的道路。

如果您因没有与朋友花费足够的时间而感到内gui，那么您可能会收获更多连接的努力。当压力分散您的关系时，您可以每周花一晚陪伴伴侣来改善情况。

内感会告诉您有关您自己的信息也很值得关注。

对伤害他人感到遗憾，这表示您有同理心，无意造成伤害。因此，要在生活中做出改变，就可能需要专注于避免再次犯该错误的方法。

如果您倾向于对自己无法控制的事物感到不满，那么在专业人员的帮助下探究自己内的原因可能是有益的。

原谅自己

自我宽恕是自我同情的关键组成部分。当您原谅自己时，您就承认自己犯了一个错误，就像其他所有人一样。然后，您可以放眼未来，而不会让那个错误定义您。通过接受自己不完美的自我，可以给予自己爱和友善。

自我宽恕涉及四个关键步骤：

1. 对自己的行为负责。
2. 表达re悔和遗憾，但不要让自己变成羞耻。 / li>
3. 致力于对您造成的任何伤害进行赔偿。
4. 练习自我接受并相信自己将来会做得更好。

与您信任的人交谈

人们经常很难讨论内感，这是可以理解的。毕竟，要谈一个您后悔的错误并不容易。这意味着内gui可以使你孤立，孤独和孤立会使康复过程复杂化。

您可能会担心其他人会判断您的情况，但是您经常会发现情况并非如此。实际上，您可能会发现亲人会提供很多支持。

照顾您的人通常会提供仁慈和同情心。分享不愉快或困难的感觉通常可以减轻紧张感。

外部视角也可以带来很大的不同，尤其是当您面对幸存者的内or或对您无法控制的内感到内时。

与治疗师交谈

严重或持续的内并不总是很容易解决。某些人发现很难通过与以下事情有关的内feeling感进行工作：

• 侵入性思想
• 抑郁
• 创伤或虐待
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如果您惧怕判断力，就很难在内。但是，避免这些感觉通常会使情况恶化。

随着时间的流逝，内会影响人际关系并增加日常生活压力。它还可以在睡眠困难和心理健康状况中起作用。

当痛苦，沉思和遗憾的暗流通过日常互动而穿梭，使您无法与自己和他人保持一致时，专业支持可能会成为一种解决方法。好下一步。

治疗师可以通过帮助您确定和解决内的原因，探索有效的应对技巧并提高自我同情心来提供指导。

最重要的

Guilt属于过去。您可以通过增强弹性和建立信心来开始放弃它，以在将来做出更好的选择。

如果您正在努力解决内of感，那就知道您不需要一个人做。治疗可以提供一个安全的空间来学习如何原谅自己并向前迈进。

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