感冒了吗？ 尝试一下，激发15分钟的锻炼

每当天气发生变化时，似乎都会遇到新的麻烦。感到拖累从来都不是一件好事。但是，当您要达到健身目标时，最令人沮丧的莫过于最后参加一个很棒的例行训练，然后开始健身：您突然大便到健身房去了。

但是，轻柔的锻炼可以提供您所需的能量。您可以在家中进行快速轻松的锻炼。每次练习进行10-15次重复，然后重复该系列直到大约15分钟为止。您的重点应该放在激活和伸展肌肉上。因此，请注意不要过分用力。此电路旨在使您保持运动，而不会破坏您的恢复。

首先要双手叉着双臂站着，站着，然后向后站。从这里，举起手臂并越过头顶，尽可能地抬高。保持几秒钟。

在膝盖以下，在双腿周围放一条耐光带。双脚分开与肩同宽，以使带子的张力保持紧绷。在保持这种张力的同时，蹲下并向左走5步。保持下蹲姿势，并向右走5步。重复您在每个方向上已经完成15步的操作。

进入弓步姿势，左腿在后面，右腿在前面。确保右腿成90度角，并且膝盖不会越过脚趾。在这里，握住您的右手并向下触摸您的右脚外侧。在换侧之前，重复此操作10次。

在小腿周围放置一条耐光带。站立时脚要足够宽以产生拉力。将体重转移到右腿上，然后将左腿抬离地面。从这里开始，在将左腿放回原位之前，将其左腿尽可能向外侧延伸。这样做时，请确保双脚分开足够远，以保持带子中的恒定张力。换另一条腿之前，请先做10次重复。从这里蹲下，将手放在头后面。保持下蹲状态时，将躯干向右倾斜，然后将肘部轻拍到腿上。返回中心并在左侧重复。继续交替进行，直到每侧完成10次重复。