感冒了吗? 尝试一下,激发15分钟的锻炼

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每当天气发生变化时,似乎都会遇到新的麻烦。感到拖累从来都不是一件好事。但是,当您要达到健身目标时,最令人沮丧的莫过于最后参加一个很棒的例行训练,然后开始健身:您突然大便到健身房去了。

但是,轻柔的锻炼可以提供您所需的能量。您可以在家中进行快速轻松的锻炼。每次练习进行10-15次重复,然后重复该系列直到大约15分钟为止。您的重点应该放在激活和伸展肌肉上。因此,请注意不要过分用力。此电路旨在使您保持运动,而不会破坏您的恢复。

首先要双手叉着双臂站着,站着,然后向后站。从这里,举起手臂并越过头顶,尽可能地抬高。保持几秒钟。

在膝盖以下,在双腿周围放一条耐光带。双脚分开与肩同宽,以使带子的张力保持紧绷。在保持这种张力的同时,蹲下并向左走5步。保持下蹲姿势,并向右走5步。重复您在每个方向上已经完成15步的操作。

进入弓步姿势,左腿在后面,右腿在前面。确保右腿成90度角,并且膝盖不会越过脚趾。在这里,握住您的右手并向下触摸您的右脚外侧。在换侧之前,重复此操作10次。

在小腿周围放置一条耐光带。站立时脚要足够宽以产生拉力。将体重转移到右腿上,然后将左腿抬离地面。从这里开始,在将左腿放回原位之前,将其左腿尽可能向外侧延伸。这样做时,请确保双脚分开足够远,以保持带子中的恒定张力。换另一条腿之前,请先做10次重复。从这里蹲下,将手放在头后面。保持下蹲状态时,将躯干向右倾斜,然后将肘部轻拍到腿上。返回中心并在左侧重复。继续交替进行,直到每侧完成10次重复。




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