兄弟姐妹合住房间时睡得香

他们可能共享DNA，但是共享睡眠空间则是完全不同的挑战。尽量减少分心和专注于例行活动是成功的关键。

无论您的孩子是出于必要而共享房间还是出于自己的意愿，在同一个空间中睡觉都非常棘手，几乎总是呈现出学习曲线。

花一些时间养成新习惯并照顾房间的安排可以使您获得更多的Zzz收获。

什么是理想的睡眠环境？

在我们讨论兄弟姐妹之间的房间共享之前，这是一个从出生到学龄及以后的完全有利于睡眠的环境：

• 尽可能黑暗（如果可能，则为100％黑色） ）
• 足够凉爽，最理想的温度是18-21°C（65-70°F）
• 可消除干扰，分散杂物
• 在背景中连续发出噪音（例如，白色或粉红色的噪音）

对于有足够空间的家庭，让兄弟姐妹独立地睡在自己的房间中也是理想的选择。当兄弟姐妹分开睡觉时，通常可以将噪音和其他干扰降到最低。

通常，当孩子们拥有自己的房间时，睡眠会更好（或更长时间！）。因此，请尽可能安排单独的房间。

如果您没有空间，或者您希望孩子们一起睡在同一个房间里，那么请记住以下三个关键策略来优化每个人的房间睡眠：

创建听觉和视觉障碍

兄弟姐妹很容易养成在共享房间的同时保持和/或醒来的习惯。对于一些孩子来说，很难入睡，而其他人也很难入睡。

有些孩子是如此敏感，以至于仅仅听到别人在睡觉时的呼吸都会造成破坏。如果同胞有一个不好的梦，那就更难了。所有这些都可能导致一些舞蹈：“我叫醒你；你叫醒我。”这会导致较少的睡眠，也导致较差的睡眠。

婴儿是众所周知的吵闹活跃的睡眠者，一些年长的兄弟姐妹可能会发现这种睡眠干扰。当年幼的婴儿长大并达到某些里程碑时，他们可能会站立或反复坐在婴儿床中，从而打扰大姐姐的睡眠。

一种最小化这些干扰的方法是在您的孩子的床之间建立听觉和视觉障碍：

• 将床尽可能地彼此隔开。
• 将就寝时间较早的孩子放在离门最远的地方。
• 在床之间放置噪音机，以建立可听见的障碍。
• 在床之间使用隔断或窗帘（安全）创建视觉障碍。
• 请考虑在卧室地板上添加地毯，以帮助吸收室内和室外的其他噪音。

尽管这些不能消除所有噪音和其他中断，可以极大地帮助您将中断降到最低。

在床之间建立视觉障碍还具有额外的好处，即可以帮助大一点的孩子感觉自己好像在房间内有自己的私人空间。

错开就寝时间

虽然兄弟姐妹共享一个房间，但如果可能的话，通常最好错开就寝时间。虽然将所有孩子同时过夜都听起来很吸引人，虽然这确实对某些家庭有用，但大多数家庭发现这很混乱且适得其反。

因此，除非您有双胞胎要同时就寝，否则请尝试将就寝时间至少分隔为每个孩子入睡所需的时间。

例如，您的小孩子需要20分钟才能在晚上7点入睡就寝时间，您的大孩子在晚上8点需要10分钟才能入睡。就寝时间，这使您有一些时间可以在大孩子的例行活动中陪伴他们。

如果就寝时间大致相同，但是一个孩子入睡的时间比其他孩子少，那么请先放下该孩子。

婴儿不一定必须首先，因为我建议他们的就寝时间要灵活一些，并且总是基于适合年龄的唤醒窗口。

尽管我通常建议就寝时间在卧室内完成，以防止兄弟姐妹共享一个房间最好在另一个安静，光线昏暗的环境中完成例程。

如果您有一个或多个仍在小睡的孩子，那么大一点的孩子能够进入其他生活空间很重要

在工作或娱乐的白天安排一些时间来安排单独的就寝时间，可能会大大减少您整夜把孩子弄下来的时间。

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优先考虑健康的睡眠

所有这些都假设您的孩子通常都睡得很好并且独立。

当兄弟姐妹共享一个房间时（由于前面提到的所有原因！），很难改善睡眠，而将它们放到同一个房间中可能会使他们的睡眠更差。您可能还需要等到婴儿整夜不醒来睡觉。

因此，当孩子在单独的房间睡觉时，请始终处理所有未解决的睡眠问题，即使那意味着有人在您的房间中睡觉起初的房间。然后，您可以努力为兄弟姐妹共享一个良好的，有利于睡眠的环境。环境，适合年龄的睡眠时间表和就寝时间，以及一致的就寝时间惯例，该惯例可预见并在每晚睡前重复。

鼓励孩子在深夜（就寝时间）开始独立入睡，这也有助于在一夜之间获得最佳睡眠。

如果您的孩子不愿与他人共用房间，刚开始睡眠时可能会有点困难，因为它们过渡到在相同环境中一起睡眠。如果您保持一致，这肯定​​会随着时间，耐心和大量练习而改善。

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