获得该程序！

鲍勃·格林（Bob Greene）曾以奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）的私人教练一职而闻名，但由于拥有八本健身和饮食书籍，这位运动生理学家是减肥领域的主要力量。奇怪的是，格林声称可以使用该程序！ （Simon＆amp; Schuster，2002）不是饮食或健身书。相反，它着重于教会人们如何在情感和身体上恢复健康。格林认为，情绪化饮食在美国是一种流行病，他鼓励读者认识到可以触发这些不良饮食行为的感觉。节食者的目标不是设定体重，大小或“瘦如针”，而是建立健康的身心。格林的第一本书《建立联系》（Hyperion，1996年）遵循了同样的体重控制理念。 （Greene最近出版的其他书籍包括《 Get with the Program！饮食指南》，《 Get Get the Program！快餐和家庭餐馆指南》以及Bob Greene的《全身化妆》。）

Greene直拍与读者讨论如何健身和减肥。他说，随着人们学会改善饮食习惯和活动水平，最持久的结果会以很小的增量发生。如果该程序有一个缺点，那就是它严重倾向于锻炼建议。在一块面积很大的地方，有些节食者可能需要一些关于到底要吃多少的具体建议。

这不是快速解决方案。相反，它是一个四个阶段的方案，重点在于慢慢养成良好的终生饮食和运动习惯。没有设定结果的时间表；节食者可以按照自己的进度来执行计划的每个步骤。第一阶段包括书面练习，旨在帮助您深入解决个人体重问题并开始进行功能性（伸展和柔韧性）练习。其余阶段说明了特定的行为变化，更多的运动策略和饮食准则。

饮食者每天要吃三餐和最多吃两顿小吃。设定就餐时间表，让您至少在睡前两个小时停止进食，这一点很重要。在第二阶段中，有氧运动从每周50到75分钟开始，在第三阶段中达到100至125分钟。直到第四阶段，才开始进行力量训练，届时腹部肌肉会变得更强，并且良好的饮食习惯会牢固到位。 （这是因为举重可能导致您的食欲增加。）

这全都归结为“限制24-7”。节食者可以通过选择瘦食物，避免糖和精制谷物（白面包，白米）将脂肪限制在25到50克之间。“ 24-7”是三个食物类别的每日份量的简写：两个（ 2）水果份，四（4）蔬菜份和最多七（7）份全谷物。至于肉，要保持瘦肉。多吃鱼。允许吃两种不超过150卡的小吃。

目前尚不清楚。该计划基于合理的原则，但是没有科学报告显示这种特定的治疗方案有效。这本书和网站确实包含成功的轶事。

可能是。但是，由于未指定份量，因此节食者如果留在自己的设备上，有可能最终会暴饮暴食。担任美国营养学会会员，并在达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心担任助理教授。他说，这使事情相对简单而又不至于让人费解。她的一个抱怨是：节食需要大量时间（每天一小时）进行运动，而这并不是每个人都可以做的。匹兹堡大学医学中心的运动医学营养学主任莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）喜欢格林计划的一般概念。她说，“进食的截止时间很棒，而且记录和处理情绪非常重要。”但是，Bonci认为节食者可能需要去其他地方以获得更详细的饮食建议，因为Greene没有指定份量。邦奇说：“这可能是挑剔的，但这将是一个问题。”不能不说人们可以吃多少爆米花或水果就是好小吃。