通过10分钟的锻炼来快速健身

您可以在家中找到最棒的健身器材之一：这一步！循序渐进的锻炼是穿越火车的绝佳方式。它可以让您全身锻炼，同时提供强大的有氧运动和力量训练。好奇？系好运动鞋，然后上楼梯。只需10分钟即可改善您的心血管健康，并在夏季得到改善。当然，您也可以在健身房进行有氧运动这些尝试。

1。侧向抬高
站在楼梯的左侧，然后用左脚抬起，同时将右膝盖向上推向胸部。将右脚放回地面，然后回到起始位置。重复30秒，然后换腿。总共做3套。快速移动并尝试在30秒内尽可能多地进行升压。

2。俯卧撑
将双手保持与肩同宽，并保持背部平坦，将其置于俯卧撑位置。但是，不要将手放在地面上，而是将手放在台阶上。通过俯卧撑，可以锻炼不同的肌肉群。步骤越低，难度就越大。是否需要简化？将您的手放在更高的位置。进行30秒钟的俯卧撑，中间稍作休息，然后再进行30秒钟。

3。不均匀的下蹲跳动
站在楼梯的左侧，左脚放在最下面的台阶上，右脚放在地面上。从这里降低到下蹲位置，直到右大腿与地板平行。现在开始有趣的部分：向上爆炸，跳跃，使双脚离开地面。降落时，下蹲。 （如果跳跃太困难，则仅从下蹲开始，然后每隔几下蹲增加一次跳跃来建立自己的上路。）重复30秒，然后换腿。总共做三组。

4。步骤burpees
面向楼梯，然后将手放在最下面的台阶上，将脚踢回到木板位置，然后进行俯卧撑。将双脚向后移，站起来。跳到台阶上。如果您正在使用一组楼梯，请尝试跳到第二个楼梯。跳回到地板上并重复。尽可能快地移动，在木板运动期间身体保持笔直，紧绷，并尽可能高地跳到台阶上。重复30秒钟，总共做3套。

5。脚趾轻拍
脚趾轻拍听起来很简单。面对楼梯，并交替踩踏脚尖。尽可能快地移动，以便在点击时保持慢节奏。进行3组30秒，每次之间稍作休息。