在家进行全身HIIT锻炼

对于我们大多数人来说，每年的这个时候都挤满了人。在无休止的待办事项清单，聚会和旅行之间，您可以摆脱日常工作。您应该尝试适应的一件事？锻炼。锻炼是自我保健的最终标志，经过NASM认证的私人教练兼教练Tara Nicolas解释说，纽约市Fhittting Room和Fhittting Room on Demand –将其作为优先事项可以帮助您减轻压力。她说：“我将锻炼设计为注重核心的全身运动，因为我们每个人在一年的这个时候都倾向于多吃一点东西。” “而且，它不需要任何设备，只需要很小的空间，只需要20分钟左右，因此很容易安装。”只需开始三分钟的热身（想想跳跃的插孔和反向弓步），然后击中它即可！

核心动作（1-3）：每个动作连续30秒钟；进行两轮。力量动作（4-7）：每次进行30秒，在每次动作之间休息10秒;做三轮。

躺着的脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，肘部弯曲并直接位于肩膀下方。保持前臂在地面上，收缩腹部，挤压臀部，臀部和脚趾，抬起身体，形成从头到脚的直线。轻轻地放在头后面，腿放在桌面上。抬起头，使肩blade骨离开地面。拉直左腿，同时向右旋转上半身，并将左肘置于右膝，确保从核心旋转。保持三秒钟。切换侧面，然后在另一侧重复该动作。

躺在左侧，双腿与臀部成30度角。将左手臂放在地板上，然后将右手臂伸出上方。抬起双腿，将躯干朝双腿抬起；让右手碰到脚踝。慢慢返回开始，然后重复。表演30秒；

进入直臂木板中，双手放在肩膀下，双脚分开与臀部同宽，并紧握核心。弯曲肘部，下半身向下数三。暂停一秒钟；然后迅速将自己推回去。在第二轮中，快速下降，保持一秒钟，然后向上推三下。对于最后一轮，每做一次动作，计数为一。

从手和膝盖开始，手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下;抬起膝盖。膝盖保持悬停在地面上，左手向前踩时右手向前。重复用左手和右脚移动。继续“向前走”四个步骤，然后向后走四个步骤；

开始站立，两脚分开与臀部同宽；将左脚向后退，并将双膝弯曲90度，左臂抬起而右臂放下，弓步。在不让右膝盖离开脚趾的情况下，在您跳到右脚上跳时向前摆动左腿。轻轻降落，沉入弓形。持续50秒；然后换腿，然后重复。

高脚站立，双脚分开与臀部同宽。向后推臀部，然后降低直到大腿与地板平行；在胸部前挥动手臂。压入脚，然后爆炸性地跳起来，向后摆动手臂。降落时，立即往​​后蹲下，然后重复。