装备指南：核心融合热潮让您心动

“狂潮”一词适用于许多趋势，但实际上，Exhale Spa的“核心融合”现象，类别，DVD和名人奉献者的数量不断增长，实在值得称呼。他们刚刚推出的Cardio” Pure Intensity头衔”是他们首次进入心跳加速的有氧运动世界的公开DVD。我必须检查一下。

如果您一直生活在一块岩石下，那么“核心融合”方法就是围绕核心训练，普拉提，芭蕾舞启发的动作和瑜伽的组合构建的。这张“新” DVD实际上是对许多Core Fusion产品的重新审视。与往常一样，五个可爱的10分钟锻炼部分（加上伸展部分）由可爱的联合创始人Fred DeVito和Elisabeth Halfpapp带领，从传统的Core Fusion课堂和动作中拉出，步伐更快。翻译：不要指望有氧运动，因为那里也有很多力量工作。是的，它可以使您的心脏跳动，但不会像跑步，力量走路或跳舞时那样。

这些段是按顺序排列的（它们相互依存），所以如果有时间，例如，选择其中的两个，选择2和3，或3和4，或4和5。那是关于热身和伸展运动的全部内容，因此，如果您只需要20分钟就能燃烧一些卡路里，那么它就不会减少热量。 （只需确保自己快速进行热身。）

明智的几句话：首先，如果您选择使用哑铃（而不是跟随第二排和the可亲的女士做（无重量的修改），请确保它们最大为2或3磅（除非您已经认真打磨过）。我手上最轻的是五磅重，它们被踢了。我的屁股。 （嗯，至少要等到我让他们放弃之后再搬进来。）

第二，您最好像登山者一样，因为无论您选择哪种锻炼方式，都要做很多。不一定是一件坏事，“这是一次出色的全身动作，针对您的核心时间，并提高了心率”，但这确实有些重复。

第三，知道这一点：有氧运动曲线段是关于垫腹肌的，您在整个10分钟内几乎都抬起肩膀，即使其余部分都支撑在手肘上。如果那没有让您的腹部肌肉着火，那么您显然快进了。

注意，除了那些只有20分钟的锻炼时间而您正在锻炼的日子，这是一个不错的选择在做有氧运动和力量之间被撕裂。为什么选择两者都可以做？