齿轮指南：动臂板塑形系统

动臂式车身成型系统背后的想法很有趣：您可以利用自己的阻力来增强力量。换句话说，无需在书房周围散布一堆哑铃。单凭这个事实，绝对值得一看。右侧手柄的末端有一个按钮，中间有一个滑盖。按下按钮或推向幻灯片以调整电缆。一旦获得所需的长度，就可以使用与之相对的手臂进行移动以提供阻力。例如，右手二头肌卷曲时，左手会产生拉力。

一旦抓住它，它就挂起来了（时间不长），效果很好。我真的能感觉到我的肌肉在工作，并且我喜欢能够通过仅改变施加在对立手柄上的力来调节阻力。

该板附带一本小册子，向您展示如何做各种基本练习。尽管动作很稳固，但是它们并不能指示您的身体的哪些部位是针对性的，因此，进行力量训练的新手很难从中进行平衡，全身的锻炼。

董事会还提供了一个15分钟的DVD锻炼，由一个大块的塞巴斯蒂安·西格尔（Sebastian Seigel）组成。虽然我因为他上个赛季出现在《迷失》（我最喜欢的节目）的几集中而自动喜欢他，但他是一名演员/运动员，而不是教练，并且在锻炼中表现出来。他很少提供形状技巧，的确，在许多动作中他自己的动作形式值得怀疑（例如，他的膝盖在弓步动作中超过了脚趾，这是弄乱膝盖的极好方法）。

Seigel也不会在两次移动之间留出任何时间来允许您调整电缆长度。他的女同事以及支持者偶尔看起来与他的举动有所不同。总体效果相当混乱（同样，在寻找合适的形式时，它也不是很有用）。

您还可以从板上获得另外两个值得注意的东西：一个是门“模块”， aka框架，可沿着门的底部安装，以将板保持在垂直位置，从而可以“高级腹部使用”。问题是，它没有任何运动建议，因此您只能自己动手。

第二个是七天的用餐计划。它是基本的，有点无聊，但看起来足够健康。不过请注意，卡路里含量低-除非您是一个很小的人，否则您长久不打算摄取1,200卡路里。大多数人需要更多的长期饮食，尤其是在锻炼身体并减少卡路里的情况下。