仅供参考，您可能可以放下“压力休假”，方法如下

• 签入
• 了解FMLA
• 预约
• 告诉老板
• 如何充值
• 如何放松心情
• 外卖

压力让您感到沮丧和不知所措吗？它发生了，所以没有理由感到羞耻。

无论承受压力的是什么情况，您都可能只看到一种选择：跌跌撞撞，试图避免沉重的负担掩盖自己。您必须努力工作，然后继续前进，希望压力不会发挥最大的作用，并助长情绪上的崩溃。

不过，您可能还有另一种可能。这是有关压力假的知识。

首先，检查一下自己的感觉

忙碌或有毒的工作场所的需求会加重您的身体和情感能量，特别是当普通生活面临其他挑战时角落。

无休止的压力会使您陷入倦怠的快速之路，使您不知所措，除了“不好”之外，甚至没有力量去考虑自己的感觉。

不过，为了减轻压力，您通常需要与心理健康专业人员或医疗保健提供者以及您的人力资源（HR）部门讨论症状。

这意味着您需要对症状进行清楚的说明，并说明它们对日常生活的影响，就像描述身体疾病的症状一样。

一个人安静的时间可以让您有机会进行快速的自我评估。拿起笔和纸做笔记，您可以与您的护理提供者分享。

请考虑以下内容：

情感标志

压力很大，您可能会感到：

• 焦虑或不安
• 比平常更易怒或生气
• 悲伤或流泪
• 沉迷于特定的担忧或含糊的恐惧感
• 缺乏动力或无法专心

情绪症状通常会影响工作绩效，使从事这种活动的活动更加困难帮助缓解压力。如果悲伤或烦躁使您对结识朋友不感兴趣，您可能会退出而不是求助于亲人。

许多面临严重压力的人还使用食物或物质来控制自己的感情。您可能会发现自己：

• 压力饮食
• 少吃
• 多喝酒
• 吸烟

不久，压力会导致生活质量急剧下降，甚至导致抑郁或自杀念头。

身体症状

压力也会引起很多身体症状，包括：

• 失眠，噩梦和其他睡眠问题
• 常见头痛
• 肌肉和胸部的紧张和疼痛
• 食欲改变
• 恶心或消化不良

这些症状可能会产生深远的影响。如果您无法入睡，白天可能会感到疲倦。您可能难以集中精力或注意到自己犯了很多错误。

压力带来的紧张和痛苦会影响您的能量水平，使您几乎没有运动动机。对困扰您的日常工作进行反思，最终可能会引发沮丧和绝望的感觉。

了解FMLA

《家庭和病假法案》（FMLA）为遇到健康问题的工人提供了几个重要的保护措施。

关于FMLA的一些快速事实：

FMLA似乎没有特别的帮助，因为您可能不会获得报酬。但是，请这样考虑：即使相隔1或2周也可能足以缓解压力。另外，您可能有资格获得临时伤残保险（稍后会详细介绍）。

与您的医疗服务提供者预约

要从雇主那里获得FMLA福利，通常需要医疗保健提供者的文件。该文档应声明您遇到持续出现的症状，这些症状会对您的健康和工作能力产生负面影响。

在这里您记下来的笔记会派上用场。您似乎需要“证明”自己的痛苦程度似乎不公平，但是其他人通常看不到压力症状。医生无法通过快速的拭子或验血来诊断压力，因此您需要提供有关感觉的详细信息。

如果可能，请咨询对您的病史有一定了解的护理提供者。如果您已经与治疗师合作，请确保记下当前症状与您已经寻求帮助的其他问题之间的任何联系。

请务必提及：

您的治疗师或医疗服务提供者可能还会询问您如何自行管理压力，因此准备分享一些您尝试过的应对技术。详细的图片可以帮助您的护理提供者更好地了解对您的生活造成的压力。

如果您当前的情况使您无法采取行动，也请解释一下。也许您是单亲父母，在工作和托儿职责之间匆忙忙忙，几乎没有时间呼吸，更不用说自我保健了。

与您的雇主交谈

要申请请假，您需要与人事部门交谈，尽管您可能也想让直接主管知道。 p>

如果您在一家大公司工作，则您的员工政策手册可能会提供与谁联系的具体指导。预约时，请说出您想谈论的内容，例如说“我要请病假”。

带上您的证件，并准备回答有关压力如何影响您的健康和工作表现的问题。坦白地说，您为管理压力和应对困难而付出的努力。

如果某些工作场所政策（例如危险环境或加班要求）增加了您的压力，请清晰，尊重地传达这些信息。

例如，您可能会说：“我知道严格的截止日期可以使我们的客户按时收到他们的订单，但是订单不断出现，而且我没有足够的支持来提供我们承诺的周转时间。”

您知道需要休假时，立即与您的雇主交谈。许多雇主在可能的情况下要求提前30天通知。如果您需要更紧急地请假，您仍将希望能提供尽可能多的通知。

您的人事部门也可以提供更多有关其他可能选择的指导或信息。

一些工作场所提供临时的残疾保险，这是一种带薪病假。这项福利并不总是涵盖诸如压力之类的心理健康问题，但仍然值得一提，因为它可以弥补您请假时损失的部分工资。

腾出大部分时间

一旦开始减轻压力，您可能会感到束缚自己的巨大压力终于减轻了。但是压力假与休假并不完全相同。休假时的“工作”是努力恢复健康。

这些策略可以帮助您：

优先考虑自我护理

摆脱典型工作安排可能意味着您有更多的睡眠时间，准备营养餐，享受优质时光与亲人一起运动。

这些变化可能会产生很大的变化，但是自我护理还包括一些业余爱好时间和其他可以使您放松身心的有趣活动，例如：

• 与朋友见面
• 在自然界花费时间
• 冥想
• 新闻或艺术

如果您处理压力的时间过长，您很难记住好的自我保健是什么样子，那么好的第一步可能是制定自我保健计划。

获得专业支持

请务必在休假期间保持所有推荐的治疗方法。没有适当的应对方法，一旦您重新上班就可能陷入同样的​​境地。

尽早学习识别和应对压力触发因素，会对未来的幸福感产生重大影响。以下是您可能会寻求的一些资源：

• 您的医疗保健提供者可以提供管理身体症状的技巧。
• 您可以与睡眠专家合作解决睡眠中断的模式。
• 治疗师可以教会您有效地管理压力的技能。如果您感到焦虑，沮丧或其他症状，谈话疗法或认知行为技巧可以帮助您立即进行应对。您的治疗师可能还会推荐其他方法，例如每日冥想练习或艺术疗法。

确定关键目标

如果您在休假期间因实施大型变更而陷入困境，那么压力休假可能最终会成为压力的另一个来源。相反，请探索您可以随时间维护的较小且可管理的更改。

要开始使用，请花一些时间来可视化压力休假的潜在结果。

您是否看到自己重返工作岗位并恢复得更好并且能够更好地应对压力？如果是这样，您的主要目标可能集中在探索保持减压习惯的方法上。

也许您预见到您的工作场所状况和生活状况会保持不变。如果是这样，考虑未来的其他选择可能会使您受益。您只能做很多事情来应对压力，并且承认您不能继续从事繁重的工作也没有什么可耻的。

最终，您的主要目标应该是保护自己的幸福。

放松

随着情绪健康的改善，您可能会准备好恢复工作。重新调整您的工作环境可能会感到有些不安，所以不必担心是否需要慢慢来。

这些提示可以帮助您更轻松地过渡到工作：

确定您要说的话

您的同事可能会对您的健康表示担忧，并且很可能对您缺席的原因感到好奇。提前计划好响应可以帮助您避免遇到棘手的问题。

例如，您可能会说：“谢谢您的关心。我当时正在处理一些健康问题，但现在我的状况要好得多。”

完全可以提供更多详细信息（如果您选择的话），但这完全取决于您。

让主管了解情况

当您回到平时的工作流程时，请向主管和人事部门保持有关您的健康状况的最新信息。您需要的任何支持。您有权利要求合理的住宿，例如：

• 为自己的工作场所带来植物
• 搬到自然采光的办公桌或办公室
• 移动到安静或私人的工作空间
• 调整休息时间-例如，休息四个10分钟而不是两个20分钟

一次有一天

恢复需要时间，因此不必觉得自己在准备就绪之前就不得不强迫自己做太多事情。

试着在每时每刻都在场，并运用新发现的应对技巧来记录哪些因素可以改善您的工作时间，哪些不能改善您的工作时间。

例如，也许您在早晨休息时走一小段路会更好，或者如果您喝两杯以上的咖啡会感到焦虑和不安。

请随时进行更改以最大程度地提高生产力和健康水平。

底线

朝着倦怠方向滚下去吗？休假可以使您有机会在需要休息的时候休息和恢复精神。

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