仅针对睡眠和性生活：消除卧室干扰的4种方法

卧室的电视习惯对z的人来说是很难踢的，而且不好。晚上您面对的杂物和干扰越多，进入睡眠的难度就越大。

“人们在卧室犯的最大错误之一是，他们试图在卧室里塞满太多东西”，纽约市睡眠障碍研究所所长Gary Zammit博士说。 “他们一直将它用作办公室和娱乐室，直到时钟敲到10点为止，并期望打着灯睡着。

去除精神兴奋剂
“两年前，当我搬进家里在卧室里放电视的时候，我犯了一个错误。” 36岁，亚特兰大的营销主管。 “我以前从来没有在卧室里放电视，一旦有了它，就很难摆脱它。”

我如何找到梦境床垫

这样的购买值得时间和思想。

劳拉（Laura）最近开始参加认知行为疗法课程，以帮助减少对安眠药的依赖。 “我试图进行的行为改变之一是不在卧室看电视。我的睡眠专家已经明确指出，卧室是用于以S开头的两件事，而不是用于电视。'

电视可能是美国卧室中最受欢迎的睡眠障碍，但这不是唯一的一。您还应该摆脱计算机，文书工作和健身器材的所有可能使您想起上床后可能做或应该做的其他事情的事情。

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如有必要，请保持关门状态，以防止房东或宠物的干扰或噪音。一项2007年的欧洲研究发现，即使您不对它们过敏，允许卧室里的猫也可以加剧其他过敏。

2002年，梅奥诊所的研究人员发现，有53％的宠物主人报告了睡眠不佳

消除时间线索
您可能还需要从卧室里删除时钟。扎米特说：“我们每个半小时都会进出深睡眠，但如果您实际上没有意识到自己已经醒了，或者那是半夜，那您就睡着了。” “弄乱时钟会让你感到焦虑，并使你保持精力充沛。”如果需要警报，请将其掩盖或放在地板上，使其不可见。

考虑性行为如何影响睡眠
“睡眠和性行为”是标准规则，但对于某些人而言，这是个例外：睡觉前亲密接触可能会使您起床而不是放松（对于女性来说尤其如此）。如果您注意到这种情况，则可能要考虑将性爱计划更改为早晨或傍晚，并留出一些时间放松自己。