弯曲慢拉力肌纤维

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大多数肌肉由两种可帮助您移动身体的肌肉纤维组成：

• 缓慢抽搐的肌肉纤维，移动速度较慢，但​​有助于让您保持更长的运动时间
• 快速抽搐的肌肉纤维，可帮助您移动较快，但运动时间较短

“抽搐”指的是收缩，即肌肉运动的频率和快慢。

慢抽搐的肌肉纤维都具有耐力或持久的能量。相比之下，快速抽搐的肌肉纤维会给您带来突然的能量爆发，但会很快使您疲倦。

慢肌与快肌纤维

什么是慢肌？

让我们仔细看看慢肌的方式不同于快速抽搐的肌肉：

• 1型和2型肌肉纤维。您的身体通常首先使用慢扭纤维来为肌肉提供动力。快速抽搐的肌肉纤维主要仅在身体需要进行突然的，更有力的运动时使用。
• 能源消耗。缓慢抽搐的肌肉缓慢而均匀地消耗能量，以使其持续很长时间。这有助于他们在不耗尽电力的情况下长期收缩（工作）。快速抽搐的肌肉会很快消耗大量能量，然后变得疲劳（疲劳）并需要休息。
• 强度和持续时间。慢抽肌纤维为低强度运动提供动力。这是因为它们需要稳定，均匀的能源供应。相比之下，当您需要大量能量时，快速抽搐的肌肉纤维就会起作用。
• 血管。具有较慢抽搐纤维的肌肉具有更多的血管。这是因为他们需要持续不断的血液和氧气供应，以使其长时间工作而不会感到疲劳。快速抽搐的肌肉纤维不需要那么多的血液，因为它们可以自己快速地产生能量。
• 氧气需求。慢肌纤维利用有氧能量系统。这意味着它们依靠氧气运行。快速抽搐的肌肉主要依靠不需要氧气的能量系统运行。这称为厌氧能量系统。
• 外观。缓慢抽搐的肌肉纤维中较大的血液供应会使它们看起来更红或更黑。另一方面，具有快速抽搐纤维的肌肉看起来较轻，因为它们的血液较少。

为直观显示差异，可以将慢抽搐的肌肉视为“插入”到肌肉中。心。另一方面，快速抽动的肌肉主要依靠“电池”。

2a型肌纤维

一种快速抽动的肌肉纤维也可以像慢速肌一样起作用。抽动肌肉纤维。也称为中间肌纤维或2a型。

这种肌肉纤维可以利用自身的能量，并由血液中的氧气提供动力。

哪种是缓慢抽搐的肌肉？

您体内的大多数肌肉都具有不止一种肌肉纤维。但是有些肌肉的抽搐纤维更多，因为它们必须长时间做同样的工作。

例如，小腿后部的肌肉和背部的肌肉主要由慢拉力纤维组成。这是因为它们必须帮助您长时间站立并保持姿势。

快速抽搐的光纤将无法执行此操作，因为它们不能持续这么长时间。需要速度而不是耐力的肌肉将具有更多的快肌纤维。例如，眼睑中帮助眨眼的肌肉都是快速抽搐的纤维。

使用慢抽搐的肌肉的活动类型

您的慢抽搐的肌肉纤维正在起作用每当您进行一项需要肌肉才能工作或什至保持静止的运动或锻炼时，都要努力工作。其中包括：

• 坐起
• 站立
• 步行
• 慢跑
• 参加马拉松比赛
• 骑自行车
• 游泳圈
• 划船
• 许多瑜伽姿势
• 一些普拉提运动

快速抽搐肌肉活动的类型

快速抽搐肌肉纤维在您进行诸如以下活动的高冲击活动时效果更好：

• 跑步
• 短跑
• 跳跃
• 拳击
• 跳绳
• 举重

在疲劳之前，您只能在较短的时间内这样做。

肌肉纤维类型可以改变吗？

大多数人天生具有相同数量的慢肌和快速抽搐的肌肉纤维在他们的身体。有些人可能天生就有一种肌肉纤维，这可能会使他们在某种运动中变得更好。

例如，如果您自然拥有更多的缓慢抽搐肌肉纤维，那么长距离跑步可能会更好。这种情况很少见，需要对此进行更多研究。

如果您在一项运动中训练得足够努力，则可以“改变”体内的肌肉纤维。 例如，如果您长时间参加马拉松比赛和训练，那么一些缓慢抽搐的肌肉纤维就会长一些。 这样可以使您的肌肉更长，更苗条。

类似地，如果您举重或冲刺很多，则快速抽搐的肌肉纤维会变大。 这可以锻炼您的肌肉。

外卖

慢拉肌纤维可帮助您运动（或保持静止）更长的时间。 他们需要大量的血液供应，因为他们使用氧气作为能量。 这就是为什么缓慢抽搐的肌肉纤维也被称为“红色”肌肉的原因。

快速抽搐的肌肉纤维可以在需要突然的，有时是反射性的运动（例如跳跃，冲刺和眨眼）时帮助您运动。

像背部的某些肌肉 更多慢速拉伸纤维，因为它们必须不懈地工作才能帮助您站起来坐起来。