用食物解决您的健康问题

不能入睡吗？有PMS忧郁症吗？打开药柜之前，请进入厨房。 “真正，完整，新鲜的食物是地球上最强大的药物，”《血糖溶液》的作者马克海曼说，“它调节着人体的每一种生物学功能。”实际上，最近的研究表明，不仅要吃什么，而且要何时吃以最大程度地受益。查看最新的智能食品修复程序。

问题：我I肿了

食品修复程序1：深入多汁的水果和蔬菜

当您感到浮肿时，您可能不想减少含水的农产品，但是食用瓜，黄瓜和芹菜等食物是冲洗系统的绝佳方法，《 i>食物和情绪。“我们需要钠才能生存，”她解释说，“但是由于我们经常吃太多钠，我们的身体会保留水分以将血液稀释至可以处理的钠浓度。吃高含水量的农产品有助于稀释过程，因此您的身体可以排泄过量的钠和水。'

食品修复2：富含酶

腹胀也可能表明您的肠子不健康。 “如果您饮食不规律或在吃完饭后感到有气，木瓜可以提供帮助，”《食品即药物》的作者Dharma Singh Khalsa医师解释道。“每周吃1杯几次可以使肠胃焕发青春。木瓜的消化酶木瓜蛋白酶可以分解蛋白质。纤维还可以帮助食物通过肠道，改善规律性。尝试搭配木瓜，菠萝（还含有消化酶），蛋白粉，冰和杏仁奶的奶昔。

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问题：我在情绪激动的过山车上

食物修复＃1：对早餐说“是”

'醒来一两个小时内进食的人在一天的余下时间里，心情会更加均匀，并且在工作中表现会更好。” Somer说。英国研究人员发现，不吃早饭的研究参与者在记忆力测试中表现较差，到午饭时比吃东西的人更疲劳。最佳早餐包括全谷物，以提供大脑所需的葡萄糖，满足饥饿感的蛋白质和保持血糖水平稳定的食物，以及一或两种富含抗氧化剂的水果或蔬菜。 Somer的建议：与水果和低脂牛奶一起食用的100％全麦谷物含有至少4克纤维和不超过5克糖。

食品修复＃2：储备硒

一种鲜为人知的微量矿物质硒（存在于巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋和火鸡中）有助于使您保持均匀的龙骨。饮食中缺乏矿物质的女性更容易感到沮丧。为什么？硒对于控制新陈代谢和情绪的甲状腺激素的产生至关重要。但是，您并不需要太多：建议的每日硒摄入量为55微克，您可以通过吃一罐3盎司的金枪鱼来获得该含量。

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问题：我的皮肤快起来了

食物修复方法：吃了洋葱

争斗爆发？马萨诸塞州牛顿市的皮肤科医生，《清澈的皮肤的饮食》的合著者瓦里里·特洛洛尔（Valori Treloar）医师说，洋葱和其他富含硫的蔬菜中的抗氧化剂可以抑制导致痤疮的炎症。洋葱，韭菜和葱中的硫有助于产生一种称为谷胱甘肽的排毒分子，该物质于2011年的一项研究发现，在容易爆发的人的皮肤中含量较低。

这种抗氧化剂在食用时最有效。生或轻度烹制的食物。尝试在沙拉中加入切碎的葱，或者将切成小块的洋葱搅拌到莎莎酱或炒菜中。服用叶酸和维生素B6和B12补充剂也可能会提高谷胱甘肽水平。

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问题：我会出现疯狂的时差

解决问题的方法：不要在飞机上吃零食

度过假期的第一天尝试适应环境就没什么好玩的了。避免时差带来的头痛，烦躁和胃部不适的一个令人惊奇的秘诀是在到达目的地之前要禁食几个小时。这是因为何时进食会影响您的昼夜节律，就像在光明与黑暗中一样。

假设您将前往法国。在飞机上，避开大多数食物（但要喝大量的水），将手表放到巴黎时间，无论您在旅途中的什么地方，在早上7点吃高蛋白早餐。 “禁食会耗尽人体的能量存储，因此第二天早上吃蛋白质时，您会获得额外的踢腿，并帮助身体产生唤醒化学物质。”伊利诺伊州。

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问题：我正在翻车

食物修复＃1：有一个深夜的食物

我们都被告知要避免在就寝时间附近进食，但是严格遵守此规则实际上可能会助长睡眠困难。正如任何尝试过快速的人都知道，饥饿会使您感到前卫，动物研究证实了这一点。西北大学神经病学讲师，美国睡眠医学学会发言人凯利·格拉泽·巴伦（Kelly Glazer Baron）解释说：“您需要放松才能入睡，而且肚子不舒服会分散注意力。”

诀窍是在睡觉前30分钟到一个小时，用一种包含复杂碳水化合物的小点心来驯服这些小点心。 “由于您晚上的糖代谢速度较慢，因此像全麦这样的复杂碳水化合物是更好的选择，”男爵说。 “它使您的血糖水平保持均匀。”尝试奶酪和全麦饼干或杏仁和香蕉。

食物修复2：添加樱桃

您可以通过洗涤来提高小吃的打sn功能倒入一杯酸樱桃汁。最近对患有慢性失眠症的人进行的一项研究发现，与睡前服用安慰剂果汁的人相比，那些在睡前一到两个小时喝掉8盎司由酸蒙蒙朗西樱桃制成的果汁（大多数杂货店都有）的人的睡眠时间更长。

这些酸味浓郁的食物-您可以吃新鲜，干或榨汁的食物，具有抗炎特性，可刺激细胞因子的产生，细胞因子是一种有助于调节睡眠的免疫系统分子。酸樱桃的褪黑激素含量也很高，褪黑激素是一种信号，表明身体进入睡眠状态并保持这种状态。

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问题：我的PMS病态

食物修复方法：注意铁

如果铁含量低，您可能更容易每月发炎。最新研究。

研究人员研究了10年来3,000名女性的饮食习惯，发现每天摄入20毫克以上矿物质的女性的PMS风险比摄入量少于20毫克的女性低40％。 10毫克。

通过吃1杯铁强化谷物，您几乎可以获得全日剂量；其他重要来源包括白豆（每半杯4毫克）和炒菠菜（每半杯3毫克）。

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问题：我对太阳非常敏感

食物修复：堆放在防护产品上

尽管您仍然需要常规的防晒措施（SPF 30防晒霜以及一顶宽边帽），您就可以用自己的饮食来增强皮肤对紫外线的抵抗力。详细信息：最近的科学表明，水果和蔬菜中称为类胡萝卜素的微量营养素可保护皮肤免受晒伤。德国杜塞尔多夫海因里希·海涅大学生物化学教授威廉·斯塔尔（Wilhelm Stahl）博士解释说：“大多数外用防晒霜都是通过过滤到达皮肤的太阳光中的紫外线成分而起作用的。” “但是，如果系统中有足够的微量营养素，它们实际上就会吸收紫外线并防止损害。”

最有效的类胡萝卜素是胡萝卜，菊苣和菠菜中的β-胡萝卜素，以及番茄红素中的番茄红素。西瓜和西红柿。请记住，效果不是瞬间的。 Stahl说，您需要至少食用10至12周的富含类胡萝卜素的饮食才能获得全部益处。尽管如此，您的耐心还是有回报的：坚固的皮肤可以抵御阳光的伤害和皱纹。