感到麻木还是麻木？ 可能是焦虑

焦虑症-无论是惊恐症，恐惧症还是广泛性焦虑症-涉及许多不同的症状，但并非所有人都是情绪激动的。

您的症状可能包括诸如肌肉紧张，胃部不适，发冷，头痛以及情绪困扰，例如沉思，忧虑和赛车思维。

您可能会注意到别的东西吗？身体的各个部位都有麻木感和刺痛感。

除了焦虑之外，其他引起麻木的常见原因包括：

• 坐在同一位置或处于同一姿势长时间
• 昆虫叮咬
• 皮疹
• 低水平的维生素B-12，钾，钙或钠
• 药物副作用
• 饮酒

为什么麻木会成为某些人的焦虑症状？您如何分辨这是否与焦虑有关？您应该尽快去看医生吗？我们已经为您覆盖。

感觉如何

您可以通过多种方式体验与焦虑相关的麻木感。

对于某些人来说，感觉就像是一针一线—当身体部位“入睡”时，就会刺痛您。它也可能感觉身体的一部分完全失去了感觉。

您可能还会注意到其他感觉，例如：

• 刺痛
• 头发竖起的刺痕
• 轻微麻木的感觉

麻木感可能会影响到身体的几乎任何部位，但通常会累及你的腿，胳膊，手和脚。

感觉并不一定会传播到整个身体部位。例如，您可能只在指尖或脚趾上注意到它。

它也可能会出现在头皮或脖子后部。它也可以出现在您的脸上。例如，有些人甚至会感到舌尖发麻和麻木。

最后，麻木可能出现在身体的一侧或两侧，或者出现在几个不同的位置。它不一定会遵循特定的模式。

为什么会发生

与焦虑相关的麻木的发生主要有两个原因。

战斗或逃跑反应

当您感到受到威胁或感到压力时，就会发生焦虑。

要应对这种感知到的威胁，您的身体会以战斗或逃避反应来做出反应。

您的大脑立即开始向身体的其他部位发送信号，告诉它准备好应对威胁或从威胁中逃脱。

这些准备工作的重要部分是增加流向肌肉和重要器官或身体部位的血液流量，这将为战斗或逃亡提供最大的支持。

那血是从哪里来的？

您的四肢或身体部位对于战斗或逃跑情况而言并不重要。血液从手脚快速流出通常会造成暂时的麻木感。

换气过度

如果您患有焦虑症，可能会对它如何影响您的呼吸有一定的经验。

当您感到非常焦虑时，您可能会发现自己呼吸迅速或呼吸不规律。即使这可能不会持续很长时间，它仍然可以减少血液中的二氧化碳含量。

作为回应，您的血管开始收缩，并且您的身体将血液流向身体四肢等较不重要的部位，以保持血液在最需要的地方流动。

随着血液从手指，脚趾和脸部流出，这些区域可能会感到麻木或刺痛。

如果过度换气继续进行，流向大脑的血液流失会导致四肢更加明显的麻木，并最终导致意识丧失。

还值得注意的是，焦虑经常会增加对身体和情绪反应的敏感性-是的，是别人的反应，也是你自己的反应。有些焦虑症患者，尤其是健康焦虑症患者，可能会发现麻木和刺痛是出于完全正常的原因而发生的，例如坐得太久，但认为这是更严重的事情。

这种反应很普遍，但它仍然可能使您感到恐惧并加重您的焦虑感。

如何处理

如果您的焦虑有时表现为麻木，那么您可以尝试一些缓解措施。

动起来

定期进行体育锻炼可以大大改善与焦虑相关的情绪困扰。起床并四处走动也可以帮助您在突然感到非常焦虑时冷静下来。

运动一下可以帮助您分散焦虑的根源。但是运动也会使您的血液流动，也可以帮助您的呼吸恢复正常。

您可能不愿意进行剧烈的锻炼，但是您可以尝试：

• 轻快步行
• 轻快慢跑
• 一些简单的伸展运动
• 就地跑步
• 跳舞到您喜欢的歌曲

尝试呼吸练习

腹部（（肌）呼吸等深呼吸的类型可帮助许多人立即控制焦虑和压力。

深呼吸也可以帮助麻木，因为这些感觉通常在呼吸困难时发生。

腹部呼吸101

如果您不知道如何从腹部呼吸，请按照以下步骤进行练习：

• 坐下。 li>
• 向前倾斜，肘部放在膝盖上。
• 慢慢呼吸一下，自然呼吸。

像这样坐着时，您会自动从腹部呼吸，这样可以帮助您熟悉腹部呼吸的感觉。

您还可以尝试在呼吸时将一只手放在胃上。如果您的胃随着每次呼吸而膨胀，那么您做对了。

如果您习惯在感到焦虑时练习腹部呼吸，则可以帮助防止讨厌的战斗或逃避反应接管。

在此处查找更多用于焦虑的呼吸运动。

做些放松的事情

如果您正在做的事情使您感到焦虑，请尝试通过低调，愉快的活动，也可以帮助您摆脱造成焦虑的任何因素。

如果您觉得自己无法走开，请记住，即使是短短的10分钟或15分钟的休息时间也可以帮助您重置。当您感觉有足够的能力来应付压力时，可以稍后再回到压力源。

尝试以下镇静活动：

• 观看有趣或舒缓的视频
• 听轻松的音乐
• 打电话给朋友或亲人
• 喝杯茶或最喜欢的饮料
• 花一些时间在自然

随着您焦虑的过去，麻木也可能会消失。

尽量不要担心

说起来容易做起来难，对吧？但是担心麻木有时会使情况变得更糟。

如果您经常因焦虑而感到麻木（然后开始更加担心麻木的根源），请尝试追踪感觉。

也许您现在有点焦虑。尝试进行地面练习或其他应对策略来管理那些立即的感受，但要注意麻木。感觉如何？它在哪里？

一旦感到平静一点，请注意麻木是否也消失了。

如果只伴随焦虑而经历，您可能不必太担心。

保持麻木的任何模式的日志可以帮助您（和您的医疗保健提供者）获得有关正在发生的事情的更多信息。

何时去看医生

麻木并不总是暗示严重的健康问题，但是在某些情况下，这可能表明其他事情还在继续。

如果您感到麻木，这是明智的选择：

• 徘徊或不断回来
• 随着时间的推移变得更糟
• 在进行特定动作时会发生这种情况，例如打字或书写
• 似乎没有明确的原因

说话特别重要如果突然或在头部外伤后出现麻木感，或影响身体的很大一部分（例如整条腿而不是脚趾），请立即联系您的医疗服务提供者。

如果您感到麻木并伴有以下症状，您将需要紧急援助：

• 头晕
• 突然的剧烈头疼
• 肌肉无力
• 迷失方向
• 麻烦说话

这是要记住的最后一件事：缓解焦虑相关麻木的最佳方法解决焦虑本身。

尽管应对策略可以带来很多帮助，但是如果您持续存在严重的焦虑症，那么训练有素的治疗师的支持也会有所帮助。

如果您发现焦虑症状已开始影响您的人际关系，身体健康或生活质量，则可能是寻求帮助的好时机。

我们的负担得起的治疗指南可以为您提供帮助。

底线

将麻木作为焦虑症状并不罕见，因此，刺痛感会很漂亮令人不安的是，通常无需担心。

如果麻木症状持续发作或出现其他身体症状，您可能需要与医疗保健人员联系。

寻求专业支持以解决情绪困扰从来没有什么坏处，或者-治疗提供了无判断力的空间，您可以在其中获得有关管理焦虑症状的可行策略的指导。

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