心情失落？ 少量锻炼可改善您的情绪

运动可以产生强大的情绪刺激内啡肽已经不是什么秘密了。但是，您是否真的需要大汗淋漓才能获得这些好处？ 健康心理学杂志上的一项新研究说不：康涅狄格大学的研究人员说，简单地站起来和走动似乎可以减少抑郁感。

轻度的体育活动与中等强度和高强度运动相比，实际上与这项研究中最大的情感收益相关。这组作者说，在情绪状态和剧烈的体育活动之间没有发现任何关联，但是仍然可以认为这是个好消息。这一发现与先前的一项研究相反，该研究表明，剧烈运动实际上可能会使心理健康恶化。

该研究包括419位中年成年人，他们完成了健康和活动问卷，然后佩戴了四天的运动追踪器。与先前的研究一致，在过去六个月中报告久坐行为的人其主观幸福感也较低。换句话说，他们是最不快乐的。

当研究人员观察参与者在这四天（两个工作日和一个周末）的活动时，他们发现进行光强度活动的人，例如悠闲地散步，报告了最高的幸福感和最低的抑郁感。参加中等强度的体育活动的人（通常包括出汗，心率和呼吸的增加）的幸福感也高于平均水平，而痛苦也较低。

有些人比其他人受益于体育锻炼。当研究人员将人们自我报告的身体活动水平考虑在内时，他们发现，对于轻度和中等强度的运动，这些幸福感对于那些习惯于久坐的生活方式的人而言最为明显。

“与一直坐着的人相比，如果您只是一个轻松地到处走走的人，您将开始看到一些好处，”第一作者格里高里·潘扎（Gregory Panza）说。

剧烈的活动被定义为足够努力地进行对话，使对话变得困难，但与积极或消极的幸福都没有关系。潘扎说：“对于喜欢大运动量的普通运动者，这可以确保没有负面影响。”

该研究无法显示运动之间的因果关系。和情感健康，Panza承认这是一个复杂的话题。他说：“这可能是一个恶性循环。” “人们可能因为不运动而幸福感低下，或者可能因为他们的幸福感低下而没有动力去做。”潜在的健康状况或伤害也可能影响情绪和运动习惯。

而且，由于研究参与者总体上身体健康-身体上和情绪上都良好-结果可能不成立对每个人都是如此。由于这些原因，作者说，需要进行更多的研究来确定应该为不同人群推荐哪种类型的活动和持续时间。

但是这项研究确实支持这样一种观点，即任何活动都更好。 Panza说，无论是从身体还是精神健康上来说，都比没有活动。

“我们发现的发现令人高兴的是，它并不需要付出很多努力就可以有所作为，”他说。 “如果我们能够以某种方式说服人们离开沙发上散步，逛逛购物中心或逛逛购物中心，那么他们可能会看到不同。没必要将自己逼到令人不舒服的运动水平。”