情绪低落？ 这是要知道的

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最近感觉有点蓝吗？

您可能会称其为阴郁或在垃圾场中倒塌。虽然您可能会因为没有明确的原因而短暂地感到沮丧，但是您经常可以根据特定的情况来跟踪忧郁情绪带来的悲伤。

如果您有所谓的忧郁症，您可能会感到悲伤或眼泪汪汪，想自己度过时间，缺乏平常的精力或动力。但是，这些感觉通常会变得非常温和，并且通常会在不久之后消失。

暂时的忧郁可能会减轻您的一些平时的欢呼，但通常不会使您脱离常规的日常工作。

这正常吗？

完全不是一件坏事。

通常将不快乐和悲伤看作是消极的事情。但是所有的情绪都有其意义，甚至是不需要的情绪。

情绪低落可能感觉不太好，这是事实。不过，偶尔的悲伤是生活中很正常的一部分。您的情绪和情感会根据您的日常体验而变化，因此，当您遇到困难时，您可能会注意到自己的心情反映了您所面临的挑战。

忧郁感可以提醒您生活中有些不对劲的事实，这可以帮助您采取措施确定情绪低落的原因，并进行一些改变可以使您感觉更好。

简而言之，时不时地感到沮丧并不罕见，尤其是在面对迷茫或困难的情况时。

如果您无法立即找出原因，那么仔细研究一下生活中最近发生的任何变化或问题（甚至是无聊或停滞的时期，例如感觉被困在车辙中）可能会有所帮助。会导致情绪低落。

可能是抑郁吗？

将悲伤视为一种自然的情绪状态很重要，但同时也要意识到何时情绪低落可能源于抑郁之类的其他东西，这一点也很重要。

您可能会淡化悲伤或暂时性的情绪低落等症状，但从长远来看，不解决严重的情绪变化不会给您带来任何好处。

记住以下几点可以帮助您分辨普通的悲伤和沮丧之间的区别。

悲伤通常是有原因的

尽管有其名字，但忧郁症通常不会只是突然出现。

它们通常是由于更具体的内容，例如：

• 机会错失
• 失去朋友，宠物或亲人
• 分手
• 对生活的挫败感
• 背叛

即使花一些时间才能确切地知道为什么感到难过，通常也可以找出触发因素。一旦找出造成悲伤的原因，通常就可以采取措施开始解决它。

您的生活甚至看起来还不错，这可能导致您对自己为何如此悲惨感到困惑。

抑郁通常会持续

，随着您开始因失去，失望或其他情绪困扰而emotional愈，悲伤会及时消失。另一方面，抑郁症通常不会消失。

您可能会有更美好的时刻，情绪会暂时改善，但您可能会经常感到沮丧。

当您做一些有趣的事情时，悲伤常常会增强

当您感到悲伤时，您通常可以通过以下方式减轻情绪：

• 看着有趣的事情
• 与亲人共度时光
• 做自己喜欢的爱好

但是在沮丧的情况下，您可以尝试上述所有活动-以及更多活动-但仍然没有看到任何改善。抑郁症也可能使人很难找到做任何事情的能量。

您可能还会发现对过去喜欢的事物的兴趣减少了。

抑郁症可能导致自杀念头

并非所有经历抑郁症的人都会有自杀念头，但在抑郁症患者中并不罕见。

带着悲伤，几天后您可能会感到有些黯淡，但是大多数人没有自杀或自残的念头。

如果您有自杀或自残的念头，可以发短信或致电危机热线寻求即时支持。

悲伤通常不会破坏日常生活

感到忧郁时，您可能会感到暂时的朦胧，尤其是当您想到引发悲伤的事物时。

您可能食欲不振，感觉也会影响睡眠-悲伤可能会使您彻夜难眠，或者使您想躲在床上而不是面对世界。

通常，乌云密布，尤其是当您提醒自己时，您需要专注于工作或育儿等职责。您可能会持续几天甚至更长的时间感到沮丧，但通常可以解决这种情绪以完成任务。

但是，抑郁症通常看起来像是浓雾，压抑着你，使周围的一切静音。您可能会感到与生活脱节，无法专注于任务和目标或记住重要信息。

许多抑郁症患者会感到缓慢或缓慢，并且睡眠和注意力不集中。最终，这些影响可能会叠加起来，并对您管理日常职责的能力产生重大影响。

应对技巧

如果您感到有点发蓝，这些技巧可以帮助您以健康，富有成效的方式应对。

如果您怀疑自己可能会在应对抑郁症时，这些技巧可能并不十分有效。幸运的是，您还有其他选择，我们将在下一节中进行介绍。

说出来

与您信任的人简单地分享悲伤通常可以帮助减轻困扰。朋友和亲人，尤其是那些同样受到同样情况影响的人，可以证明自己的痛苦并分享自己的痛苦。

即使您的支持系统没有经历过您遇到的困难，他们仍然可以通过提供公司和其他转移服务来帮助您分散悲伤。

笑声尤其如此，是消除忧郁情绪的好方法，因此可以考虑与朋友一起看喜剧电影或电视节目，或者玩一些愚蠢的游戏。

开始运动

如果您情绪低落，锻炼可能在您想要做的事情清单上很少，但是如果您能激发动力，通常值得。

运动触发内啡肽释放。内啡肽是缓解疼痛的天然形式，可以帮助您在心理和身体上感觉更好。

体育锻炼也可以缓解压力，因此，如果最近的担忧使您的心情更糟，那么快速骑自行车，跑步或游泳后，您可能会有所改善。

如果没有别的，它可能会帮助您获得优质的睡眠，当您感到沮丧时，这并不总是那么容易。

出门

您可以部分感谢太阳，因为阳光可以触发5-羟色胺的生成，5-羟色胺是另一种可以改善情绪的神经递质。

但是，在树木，花朵，自来水和其他自然元素周围花费时间也可以增进幸福感，并减轻悲伤或痛苦的感觉。

尝试一些创造性的表达方式

谈论悲伤的情绪可以有所帮助，但是如果您难以找到正确的单词，则以其他方式表达自己的情感也会有所帮助。

尝试：

• 新闻报道
• 写诗
• 创作反映您心情的艺术
• 使用音乐来分享您的感受，无论您是创建自己的音乐还是聆听真正捕捉您的感受的歌曲

更改常规

进行一些更改可能不会彻底改善您的情绪，但是改变常规可以帮助改善您的外表，从而减轻悲伤和沮丧的感觉。

即使是很小的事情，例如换头，穿上新衣服，约会，或在新餐厅里碰碰碰碰，都可以使您感觉更好。

如果您愿意的话，请尝试对冲动的事物说“是”，例如与朋友一起游览鬼屋。

您还可以考虑在一周中增加一些志愿者工作或社区服务。对他人进行随机的善举可帮助改善您的情绪，并有其他健康益处。

何时获得帮助

如果您要应对抑郁症，上述应​​对技巧可能并没有太大区别。

这是可以理解的。抑郁症是一种心理健康状况，而不是暂时的情绪状态，会对您的生活造成严重影响。

许多抑郁症患者需要心理健康专家的支持以控制症状并缓解症状-绝对可以的，需要额外的支持。

如果您感到不适，可以寻求帮助。悲伤，情绪低落，沮丧或忧郁，以其他任何方式持续超过一两周，尤其是在您无法查明任何特定原因造成的感觉时。

其他抑郁症的主要症状包括：

• 烦躁和其他情绪变化
• 内或一文不值的感觉
• 少食或没有平时喜欢的事物带来的乐趣，例如爱好或与亲人在一起的时间
• 睡眠或食欲的改变

治疗师可以为抑郁症状和有关有用的应对技巧的指南。

不确定从哪里开始？我们的负担得起的治疗指南可以为您提供帮助。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或有伤害自己的想法，可以拨打国家预防自杀热线800 -273-8255。

24/7热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果没有医疗保险，受过训练的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

您可以在此处找到更多资源，包括热线电话，在线论坛和其他支持方法。

最重要的是

有时会感到有些沮丧是很常见的。 如果您最近有点难过或昏昏欲睡，请不要担心-这些情绪是自然发生的，您通常可以自己控制它们。

沮丧会导致更黑暗，更持久的负面情绪。 如果您的悲伤持续存在，并且似乎无法摆脱忧虑，请考虑与治疗师联系或与您的医疗保健提供者交谈。

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