新手的极限跑酷：如何在锻炼中增加自由奔跑

这个周末，我换了跑鞋来试用一种新型的室内锻炼。我了解到蜘蛛人确实存在。

事实上，在“世界自由赛车与训练营”中有一支训练有素的蜘蛛人团队。跑酷联合会，他们正在与Equinox合作，将跑酷课程带到您附近的健身房。

随着这项运动的进行，跑酷变得越来越不注重效率，而更多地关注运动的创造力和表现力。跑酷运动员开发了像体操运动员一样的翻转，跳高和跳跃动作-通常在城市环境中，从一个点到另一个点。这项运动的物理性也与一种哲学相辅相成，那就是没有你无法克服的障碍。

Parkour最近也跳入了流行文化，并在皇家赌场（Casino Royale）露面，三扇门以下的时间不是我的时间，并在10月22日播出的MTV极限跑酷挑战赛中。

接下来的90分钟很像我6岁时教自己做车轮的时间：滚动

这个周末-24岁-我花了大部分时间在课上滚动垫子（和在保险库上），直到我弄清楚了如何在我的身体上，下面和周围翻转我的双腿。

我们从一个简单的前滚开始，然后进入了跳跳组合。然后，我们继续前进到穹顶，学习如何在空中操纵我们的身体和腿部，然后在一组梁上进行平衡钻，然后在两个平行梁之间跳跃钻。我们以自由式障碍训练班作为结束，这是中学运动会和体操课的一部分。

精神锻炼也很重要。与我麻木的长跑不同，跑酷迫使我在整个锻炼过程中全神贯注，部分原因是跳，翻滚和跳马是不熟悉的动作，部分是因为我不想在年轻人面前摔倒（和有吸引力的教练一样。

就像间歇训练一样，您的心率会在稳定和剧烈的频率之间波动，具体取决于活动和两次锻炼之间的跑步量。另外，锻炼是心血管训练和力量训练的完美结合-您通常会在奔跑中接近每一个动作，并利用自己的力量将自己推向障碍。

尽管我没有出汗我在每周的动感单车课程中上课，第二天课后第二天我的心就痛了。

10月，Equinox健身房将提供侧重于核心调理和平衡的跑酷课程。但是，他们不会执行视频中显​​示的任何“胆大鬼”的把戏。根据Equinox的声明，“该班级使用诸如保险柜，横梁，健身器材，防撞垫和软垫之类的设备，以最小的风险模拟户外训练课程。”如果您附近没有春分馆，请在这里找到一个跑酷团体。