专家揭示挽救衰老大脑的最佳方法

希望随着岁月的流逝保持敏锐的智慧吗？你不是一个人。大多数人担心随着年龄的增长会失去记忆，一项新的研究表明这是一个有效的担忧：事实上，在53％的人中，有一半以上的人在70年代和80年代至少有轻微的智力下降，随着年龄的增长，有16％的人在记忆和其他心理功能方面出现更严重的问题。

好消息是，根据《神经病学》杂志发表的一项研究，许多人没有精神衰弱。这项研究中，约有三分之一的人在70年代到80年代清风轻拂，没有记忆障碍。而且，当研究人员仔细观察这个被他们称为“认知维持者”的人群时，他们发现了证据，尽管基因或疾病会增加记忆力丧失的风险，但您仍然可以采取许多措施来挽救衰老

似乎运动是关键，而精神活动和充满活力的社交生活也不会受到伤害。

“您绝对可以掌控某些事情Rush健康衰老研究所的助理教授，MPH，ScD的Jennifer Weuve说道，他不仅有益于大脑，而且有益于身体的其余部分。 “似乎有些事情可能在我们的控制范围内。

这是由加利福尼亚大学旧金山分校的Alexandra J. Fiocco博士领导的研究小组在这里发现的：

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Fiocco和她的同事在八年中追踪了2,509名健康的男人和女人。研究开始时，所有研究参与者都是70岁或70岁的黑人或白人。

这项研究是观察性的-意味着研究人员会随着时间的推移关注他们-而不是干预性的（例如，让一些人看电视并其他人则看书），这是证明因果关系的黄金标准。但是，专家们说，这些发现与其他介入研究的发现确实相吻合。

当然，随着年龄的增长，有一些不可控制的因素会影响大脑。例如，研究发现白人比黑人更有可能随着年龄的增长而保持其认知功能。患有高血压，糖尿病或载脂蛋白E-e4基因的人随着年龄增长而记忆力丧失的风险更大。 （在普通人群中，约有25％至30％的人携带一或两个该基因的副本，该基因是从一个或两个父母那里继承的。）

但是，即使您还没有读完高中， Fiocco说，或者有其他无法改变的因素，您仍然可以挑战大脑以保持心理功能。她补充说，通过志愿服务，工作和其他社交活动与其他人进行互动也是刺激和挑战大脑的重要方式。 “隔离非常危险。”

巴尔的摩约翰霍普金斯大学公共卫生学院衰老与健康中心副主任米歇尔·卡尔森博士同意：“这与活动有关；

卡尔森正在开展一项名为“体验军团体验”的研究，该研究中，老年男女自愿通过巴尔的摩市学校的三年级生向幼儿园教授阅读技巧。卡尔森和她的同事们通过脑成像研究表明，短短几个月后，自愿者的大脑就发生了有益的变化，类似于其他研究小组在运动中所见。

需要多少运动？卡尔森指出，这并不多。他指出，研究表明，对于每周步行90分钟的老年人而言，这是有益的。

卡尔森说，她的许多受试者都是黑人，来自低收入社区;她解释说，他们有更大的认知下降风险。但是像Fiocco的研究表明，通过鼓励社会和知识分子的参与，有可能将“拒绝者”转变为“维持者”。

“开始锻炼实际上永远不会太晚，”博士Kirk Erickson博士说。匹兹堡大学。 “即使是一生中久坐不动的人，也可以从参加锻炼计划中受益。”每周3天以每天30-45分钟的稳定速度行走，“足以实际上增强认知功能并扭转某些可能随年龄增长而出现的缺陷。”

“第二件事“随着年龄的增长，保持大脑健康对保持好奇心很重要。”他说。 “也就是说，不要害怕学习新事物。

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