医学专家劳伦斯·爱泼斯坦（Lawrence Epstein）提供有关夜间照明，床垫护理和更多睡眠技巧的建议

“每天晚上有规律的做事有助于向身体发出信号，该是该睡觉了。”（LAWRENCE EPSTEIN）

Lawrence Epstein，医学博士，是地区性医疗机构哈佛大学附属睡眠健康中心主任，哈佛医学院讲师，以及美国睡眠医学学会前任院长。他是《哈佛医学院晚安睡眠指南》的合著者。

问：我的妻子想在我们的房间里放一个夜灯，但我认为即使有一点点的光都可以保持有时我醒着是我的想象力吗？

A：不，可能不是您的想象力。光是一种兴奋剂，可以使某些人无法入睡。最佳的卧室是黑暗，安静且舒适的。理想情况下，您将摆脱房间中的所有光源。数字钟和其他电子产品具有LED显示屏，通常可以照亮人们的卧室，因此请摆脱它们或在睡觉时将时钟转到墙上。您想创造一个最有利于睡眠的环境，对您来说，这可能意味着完全黑暗。

问：爸爸说我应该在床垫下放一块胶合板，以使其更舒适，但我认为这会使情况变得更糟。

A：对所有人来说，睡个好觉的部分原因是要拥有一张舒适的床。但是，关于硬挺还是柔软或什么是好的床垫，没有很多可用的数据。这是个人喜好。如果床不适合夹板，那么您睡得不好，所以请选择其他东西。

问：冬天，房子比较冷，我的睡眠要好得多。这只是一个巧合，还是温暖的话真的很难入睡吗？

A：人们似乎在较冷的一面温度较窄的范围内入睡更好，而不是温暖侧。通常最好选择低70s。在炎热或寒冷的天气中，您房间的温度可能会影响您入睡的能力。如果是这种情况，请相应地调节暖气或空调，将房间保持在舒适的范围内。

下一页：如何选择床垫

问：我正在寻找新的床垫，并希望选择一种可以帮助我睡个好觉的模型。我应该寻找什么样的功能？

A：同样，这是个人喜好问题。关于硬挺还是柔软或者什么是好的床垫，没有很多可用的数据。只需确保亲自购买床垫（而不是在线或通过电话），然后躺在各种型号上看它们的舒适度即可。

问：我的丈夫大约两分钟就睡着了我花了很长时间，因为我一直听他打sn。我听说过白噪声机器，但不知道它们的作用。可以帮我吗？

A：是的，可以减少您暴露在不受欢迎的噪音中的东西可以改善您的睡眠，包括白噪音机（播放平静的背景声音以淹没其他噪音），耳塞或

如果是您丈夫打呼is的问题，请直接解决该问题：他应该去看医生。打nor可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的标志，特别是如果您发现丈夫在睡眠中喘着粗气或在夜间呼吸暂停时。即使打呼isn不是由睡眠呼吸暂停引起的，但是，如果丈夫有兴趣，您的丈夫有几种策略可以尝试消除打呼

问：当我醒来时，应该怎么做？半夜发现自己盯着时钟？这种情况至少每周发生一次，但是我需要我的闹铃醒来才能上班。

A：晚上醒来是正常现象。每个人每晚都要做几次。但是，我们并不是所有人都意识到这一点。通常我们只是翻身而入睡。只有当我们在看着钟表时感到烦恼和沮丧而又无法回到睡眠状态时，夜间醒来才成为问题。

找到一种不看钟表的方法会有所帮助。尝试将盖子盖在前面或将其旋转180度。或告诉自己，如果您在夜间醒来并且闹钟没有响起，则意味着该是该睡觉了。问：现在什么时间都没关系。

问：如果我只用床睡觉和做爱，我会容易入睡吗？现在，我还躺在床上看电视。

A：只有在您与睡眠环境有不良关联时，才可以使用床睡觉和做爱。理想情况下，您可以将床关联为睡觉的地方。如果您将其视为娱乐或因睡眠困难而感到沮丧的地方，那么在那里放松就变得更加困难，这会使问题更加严重。如果是这种情况，则应将卧室限制为仅睡眠和亲密关系。在其他地方做其他事情。您的床不应成为娱乐，忧虑或焦虑的地方。

下一页：睡觉前如何放松

问：睡前放松的最佳方法是什么？洗澡还是淋浴？调暗灯光？还有别的吗？

A：这确实是个人喜好问题，但是睡前洗个热水澡或洗个澡是常见的习惯，就像看电视，听音乐和读书一样。每天晚上都有规律的做事，可以向身体发出信号，该该睡觉了，这样也可以放松身心（并且可以进行诸如洗澡之类的活动）。

有一些活动睡觉前应避免工作或运动。运动是一种刺激性的活动，所以不要在睡前的最后几个小时进行运动。而且工作并没有放松，所以要等到睡觉的那一刻才做。

问：卧室里的灰尘或宠物毛发会使我更难以入睡吗？

A：如果宠物在卧室里时过敏症发作了，是的，这可能是一个问题。合理的解决方案：如果您过敏并且养宠物，请摆脱宠物-或至少不要让它们进入您的卧室。如果您对粉尘过敏，则希望保持卧室尽可能清洁。

避免在床下铺地毯可能会有所帮助，因为它会积聚大量灰尘。过敏会干扰您的睡眠，因此请严格保持无过敏原的环境，并定期与过敏症患者见面并服用他或她开的任何过敏药物。

问：我应该如何选择最多的睡眠时间有益的床单和枕头？商店中的选择太多了，我感到不知所措。

A：我没有任何具体的建议或建议。这是个人喜好问题。问：我的姐姐提到放松技术使她晚上入睡变得更容易了。

问：涉及到什么，它们对我有帮助吗？

A：放松技术会非常有帮助，因为失眠的主要问题是过度刺激。任何可以帮助您放松的东西都是有益的，例如冥想，呼吸运动和认知行为疗法。放松是入睡的先决条件。

所有这些技术都需要练习。他们需要成为您日常工作的一部分。您不能时常做它们，并期望它们有效。而且，您无法在尝试第一天晚上获得预期的结果。有多种学习技术的方法。您可以参加冥想和瑜伽课，阅读呼吸练习书或参加专业课程。