累？ 这会破坏您的锻炼方式

那是那一周。您无法休息一下，睡不着觉，现在您正在健身房，跑步机看起来更像是跑步机。在开始讨厌自己之前，请考虑以下问题：您已经筋疲力尽。

无论您是因为压力，缺乏zzz锻炼还是进行过多运动而筋疲力尽，筋疲力尽的影响显而易见。 （您好，无法下床。）“您没有动力去健身房，也无法付出必要的努力来查看想要的结果，” T2培训师Jim Aruilio说在芝加哥Equinox林肯公园。换句话说，即使您根本不去健身房，也将浪费大量的时间。

S睡是造成疲劳的明显原因，但这是重要的。这不仅是智力，情绪乃至新陈代谢的重要因素，而且还可以使您的身体恢复活力。 “您的身体在睡眠时会产生生长激素，这有助于增强骨骼和肌肉，” Aruilio说。没有足够的睡眠，您的身体将无法轻松恢复。在体育馆里，这意味着您通常要以15磅的磅来回去，而要顶重10磅的举重。还是您完全没有花上15分钟的裸泳课程，而通常情况下您会整整一个小时都保持精力充沛。如果您度过了特别紧张的一周，您可能仍会筋疲力尽。当人们在完成艰苦的90分钟的脑力锻炼任务后被要求骑自行车以使其筋疲力尽时，他们发现，与花时间看中性纪录片的一群人相比，这项运动更加困难并且更早地停止了骑自行车。应用生理学发现。尽管精神疲劳并没有从身体上限制他们，但参与者认为，当他们的大脑花光时，他们不会走那么久或那么辛苦。

所有关于您需要如何坚持锻炼计划的话题（不要让任何东西成为您的障碍！将它作为优先事项！），有时您的身体向您发送了一个巨大的肥胖信号，您需要跳过锻炼并休息一下。

“从物理上讲，您可能注意到性能下降，就像突然间俯卧撑感觉就像您穿着20磅重的背心一样。” Aruilio说。 “您可能还难以入睡，或者整天感到异常疲倦。”

如果您没有平时的动力，开始害怕锻炼或者没有发现，请注意您最喜欢的热瑜伽课乐趣了。这就是您的身体说“我需要休息！”的方式。

如果您正在锻炼中，当您开始疲劳超出正常水平时，就称它为短。人们不断告诉我他们累了或疼痛，他们认为自己的身体在告诉他们一些事情。我的回答永远是：“是！”。Aruilio解释。

当您的身体向您发出响亮而清晰的信号时，请不要担心要休息一天甚至一周。 “您不会因为错过一天而第二天醒来就重了5磅，” Aruilio说。他说，休息一天和睡个好觉对于大多数人来说都是成功的秘诀。

如果您是那种需要做其他事情的人，那么您可以去吃香蕉，瑜伽或轻度拉伸会有所帮助您可以在充电时保持活跃状态​​。研究表明，轻度活动甚至可能消耗您的精力。然后，您明天就可以回到健身房。

本文最初发表于Daily Burn的《生活》中。

Daily Burn 365：每周7天的新锻炼