锻炼但看不到结果？ 您可能正在为自己的身体做错误的锻炼

决心在2017年提高健身水平吗？产生真实结果的秘诀可能是放弃旧的锻炼方法，然后尝试全新的方法。

研究人体运动科学的专家多年以来就知道，并不是每个人对运动的反应都相同。实际上，有些人是“无反应者”，这意味着运动不能像其他人一样使他们的心血管健康（以心率和其他关键健康指标衡量）得到同样的提升。尽管科学家怀疑遗传因素可能会导致这种现象的发生，但尚不完全清楚。

现在，有新的证据表明一个人对运动的个人反应可能取决于锻炼的类型，并且从一种锻炼方式转变为另一种锻炼方式。

这项研究发表在《 PLOS ONE》杂志上，来自安大略省金斯敦皇后大学和渥太华大学的研究人员在完成研究后追踪了21名健康男女在两次单独的训练期间进行两种锻炼，两者之间的间隔持续了几个月。

一半的参与者在第一阶段进行了耐力训练，然后转为间歇训练；另一半则相反。在每个三周的时间段内，所有参与者每周进行四次运动。

耐力训练包括以中等强度（大约最大心率的65％）在固定自行车上骑自行车30分钟）。在间歇训练中，参与者通过做八次20秒的冲刺来增加踩踏板的强度，每次冲刺之间要休息10秒。

在实验开始之前和每个训练阶段之后，研究人员测试参与者的评估他们的心率，最大摄氧量（VO2 max）（人体可以使用的最大氧气量）以及其他重要的心血管健康指标。

他们发现，两种锻炼方法总体上都可以提高该组的健身水平。相同的数量。但是，当研究人员对个体进行更仔细的观察时，他们发现有些人在耐力训练后比间歇训练获得了更大的进步。

“我们的研究表明，如果您正在进行一种运动并且没有获得最佳效果，则可以切换到不同的刺激方式可能会对您有帮助。健身房。您可能只是对当前锻炼没有反应。但是，如何找到适合自己身体的理想方法呢？

这确实是要密切注意的问题，加利福尼亚州立大学圣马可分校运动学教授Todd Astorino博士说。在新的研究中：“典型的锻炼者需要非常了解他们如何适应他们所遵循的特定锻炼方式。如果他们觉得自己没有适应能力，就需要做出一些改变。”他说，那可能是您做运动的类型，锻炼的时间或强度，或者锻炼的频率。

在换档之前，更希望有确凿的证据？葛德（Gurd）建议使用两项测试来评估您目前的健身水平。

第一种测试是在一定的时间内以设定的速度在跑步机上行走或跑步。他说：“因此，您以2的坡度每小时选择3英里，然后慢跑10分钟。”然后记录您的脉搏。

第二项测试是在设定距离内测量速度。他说，例如，您可以计时5分钟的跑步时间。

一旦获得这些结果，就可以继续进行锻炼。几周后，再次执行两项测试。他说：“如果您的心率在设定的速度上没有降低，并且您无法更快地跑步，那么这是健身房中两项很容易测量的事情，表明您没有反应。”到那时，您知道是时候混入常规了。