癌症幸存者的锻炼：治疗后恢复生命和身体

我倾向于认为这个每周健身博客适合那些很健康的人。我理所当然地认为我健康，活跃，能够无所顾忌地进行跑步和游泳等活动。但是，本周《纽约时报》的一篇文章提醒我，对于那些不太幸运的人（那些正在接受癌症治疗或正在康复的人），适应能力同样重要，甚至更多。随着全国各地开设专门的运动课，医生越来越多地鼓励患者走动，显然，健身应该成为任何癌症康复计划的一部分。

私人教练和认证的癌症患者Sami Papacek运动专家，表示同意。帕帕切克（Papacek）在堪萨斯城（Kansas City）教授为期四周的康复课程，该课程可帮助癌症患者在接受诸如外科手术，化学疗法或放射疗法等治疗后重新控制生活。她还主持了一个关于乳腺癌幸存者网络的健身论坛Pink-Link.org，在那里她回答了从化学相关的疲劳到治疗后体重增加等所有问题。

一天，人们真的可以重拾生命，” Papacek告诉我。 '例如，乳腺癌患者可能会进行乳房切除术然后再进行重建。这些肌肉太紧又无力，运动可以帮助她重新学习一些简单的事情，例如捡起一袋食品并将它们放在厨房的最高架子上。

运动可以帮助癌症患者抵抗抑郁和疲劳，因为运动会产生天然的内啡肽，使我们感觉良好。这可以帮助她恢复带孩子上学所需的精力和耐力。它可以帮助抵消在化疗，放疗和久坐恢复期间加速的肌肉萎缩。

对于许多多年没有锻炼的人来说，任何形式的锻炼都可能令人生畏，尤其是在锻炼期间或锻炼期间。经过癌症治疗后，当他们的身体处于如此脆弱的位置时。帕帕切克说：“但是这些患者现在通常对自己的身体也有了更高的认识。” ``我喜欢在治疗的早期，之中或之后立即招募他们，并利用这种意识。他们知道他们有第二次机会，他们想做正确的事。'

如果每天步行5到10分钟（上下楼梯或在街区周围），请慢慢开始你可以解决的。每隔几天增加一两分钟，因此您会感到有些挑战，但仍然感到舒适；目标是每天最多工作20分钟。可能很难采取这一初始步骤，但请尝试几分钟，看看您的身体感觉如何。您可能会对自己真正拥有的能量感到惊讶。

在日常护理中添加细小的阻力带或小的哑铃（甚至是一组汤罐）可以帮助您更快地恢复体力。此外，它们价格便宜，并且易于在家里使用。园艺也是一项很棒的活动，因为它鼓励人们四处走动并使用不同的肌肉。您能做的最坏的事情。请务必先征得医生的许可，并确保已采取适当的预防措施；例如，已切除淋巴结的患者可能需要加压套以防止肿胀。而且，如果您正在考虑参加体育馆或当地癌症幸存者的健身课程，请确保教练已获得与癌症患者一起工作的资格。 （可以在TheCancerSpecialist.com上找到教师的列表。）

与您喜欢的癌症幸存者分享这些技巧，或者让我知道您的想法：运动有助于您在恢复健康后恢复生活疾病？您面临哪些挑战，您如何克服这些挑战？有关更多灵感，请查看这些乳腺癌幸存者在治疗后如何面对生活。