如果新年的分辨率已经下降，该怎么办

每个新的一年都会带来新的自我改善的机会。我们发誓要消除我们的糖瘾，打电话给父母更多，而减少Facebook的查询。然而，在几周之内，我们大多数人又回到了零食，筛选父母打来的电话，漫不经心地滚动浏览我们的新闻提要的地方。事情； 1月17日是大多数人不知所措的日子），要知道这一点：现在还有时间来修改逐渐失去动力的分辨率，并发起您打算在1月1日进行的持久更改。找出导致决议失败的最主要原因，然后再利用这些决议使自己回到正轨。”行为心理学家Art Markman，Ph.D。

Markman，《智能变革：五种创造新工具的作者》以及您自己和他人的可持续习惯解释了新年决议失败的五大原因，以及为解决每个错误而进行的一些小调整。

我们经常围绕要解决的问题制定决议Markman说，>停止而不是我们想要开始去做。他解释说：“当您尝试改变一种行为时，无论是每天少吃点东西还是每天减少查看电子邮件的次数，实际上都必须采取另一种行为来代替。” “关键是要专注于在您采取旧行为的情况下将要采取的积极行动。”

因此，与其发誓要放弃某种行为或不采取任何行动，不如承诺，围绕您将要采取的新的积极行动来制定您的解决方案。假设您想在夜间不顾一切地退出浏览手机。与其承诺在晚上10点之前关闭设备，不如誓言要在那时开始上床睡觉。这样，您可以通过数字方式拔出电源，同时给自己更多的睡眠，这是一种积极的行动，可以激发真正的改变。马克曼。他说：“您的目标必须如此具体，以使您要采取的行动可以将其纳入日历。” ““每周两次”不在您的日历中，而是“周一和周四的下午4点”。”

具体说明不仅可以帮助您了解要看的内容您的决议通过；它还强调了可能会遇到的问题（请想一想：您的每周修指甲 也安排在星期四下午4点进行）。开始考虑所有可能的障碍，然后将要采取的步骤添加到您的计划者中，以消除障碍，以便您可以真正进入体育馆，而不是找借口。

为了执行解决方案时，您需要知道您要更改的行为的对象，对象，时间，地点以及原因。例如，如果要停止咬指甲，请注意您养成这种习惯的情况。

“我鼓励那些无法解决问题的人保留习惯日记一两周，马克曼说。 “不是这样，他们可以改变自己的行为，而只是观察并查看他们在做什么。”一旦意识到自己在急于完成一个工作项目时总是咬指甲，就会有更好的准备采取行动来阻止它–例如购买台式玩具以整日忙于自己的手，或者只是更注意保持手指您的键盘会随着最后期限的推移而消失。

Willpower被高估了。据马克曼说，人们通常认为自己的承诺足以防止他们陷入不良习惯。可悲的是，装满奶酪爆米花的食品储藏室不会像以前那样诱人，因为您已经告诉自己在观看Netflix时将不再将其吞噬。

踩刹车。”马克曼说。 “您的动力系统使您想起了厨房里的小吃，您必须依靠自己的意志力来避免吃东西。但是就像在汽车上一样，如果您踩刹车足够长的时间，刹车就会失效。”

解决方案？构建环境而不是依靠意志力，这样您想要打破的东西或习惯就很难得到，或者这样做就不会打扰它。因为您不能吃从未买过的一品脱冰淇淋，对吗？

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