您需要了解的有关失眠的一切

• 原因
• 症状
• 治疗
• 怀孕
• 测试
• 儿童
• 焦虑
• 抑郁症
• 并发症
• 外卖

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失眠的定义

失眠是一种睡眠障碍。失眠的人很难入睡，难以入睡，或两者兼而有之。

失眠的人从睡眠中醒来时通常也不会感到精神焕发。这会导致疲劳和其他症状。

失眠症是所有睡眠障碍中最常见的一种，据美国精神病学协会（APA）称。

事实上，APA指出，约有三分之一的成年人报告失眠症状。成年人中有6％到10％的症状严重到足以被诊断出失眠症。

APA将失眠症定义为一种人们难以入睡或入睡的疾病。如果同时符合以下两个条件，医生将对失眠进行临床诊断：

• 睡眠障碍，每周至少三晚，持续至少3个月。
• 睡眠障碍的产生严重的困扰或生活中的功能障碍。

继续阅读以了解有关以下所有方面的信息：

• 症状
• 原因
• 失眠的类型

失眠的原因

失眠的原因将取决于您经历的失眠的类型。

短期失眠或急性失眠可能是由许多原因引起的，包括：

• 压力
• 心烦意乱或创伤事件
• 变化您的睡眠习惯，例如在旅馆或新房里睡觉
• 身体上的疼痛
• 时差反应
• 某些药物

慢性失眠持续至少3个月，可以是原发性或继发性。原发性失眠没有已知原因。继发性失眠的另一种状况可能包括：

• 使人难以入睡的医疗状况，例如关节炎或背痛
• 心理问题，例如焦虑或抑郁
• 物质使用
• 睡眠呼吸暂停
• 糖尿病

失眠的危险因素

失眠可以

根据美国国家心肺血液研究所（NHLBI）的数据，具有某些危险因素的人更容易失眠。这些危险因素包括：

• 高水平的压力
• 情绪障碍，例如与生活事件相关的抑郁或痛苦
• 收入较低
• 旅行到不同的时区
• 固定的生活方式
• 工作时间或夜班的变化

患有某些疾病，如肥胖和心血管疾病，也可能导致失眠。更年期也会导致失眠。

了解有关失眠的原因和风险因素的更多信息。

失眠症状

经历失眠的人通常会报告其中至少一种症状：

• 清早醒来
• 无法刷新睡眠
• 麻烦入睡或保持睡眠状态

这些失眠症状会导致其他症状，包括：

• 疲劳
• 情绪变化
• 易怒

您也可能在白天集中精力处理任务。

了解有关失眠对身体的影响的更多信息。

治疗失眠

失眠有药物治疗和非药物治疗。

您的医生可以与您讨论可能适合的治疗方法。在找到最适合您的方法之前，您可能需要尝试多种不同的方法。

美国医师学院（ACP）建议将认知行为疗法（CBT）作为慢性疾病的一线治疗方法成人失眠。

还建议睡眠卫生训练。有时，干扰睡眠的行为会导致失眠。睡眠卫生培训可以帮助您改变其中一些破坏性行为。

建议的改变可能包括：

• 在就寝时间避免含咖啡因的饮料
• 避免在就近运动上床时间
• 最大程度地减少您不打算睡觉的时间，例如看电视或通过手机上网浏览

如果有潜在的睡眠导致失眠的心理或医学疾病，对其进行适当的治疗可以减轻睡眠困难。

发现更多治疗失眠的方法。

失眠药物

有时，药物用于治疗失眠。

可以用于睡眠的非处方药（OTC）是抗组胺药，例如苯海拉明（Benadryl）。

此类药物可能会产生副作用，尤其是长期副作用，因此在开始使用OTC药物治疗失眠之前必须先咨询医生。

可用于治疗失眠的处方药包括：

• eszopiclone（Lunesta）
• zolpidem（Ambien）

在使用任何药物或补品治疗您的医生之前，先与医生交谈

可能有危险的副作用或药物相互作用。并非每种“助眠器”都适合所有人。

获取有关失眠药物的更多信息。

进行生活方式改变或尝试家庭疗法可以有效地管理许多失眠病例。

温暖的牛奶，凉茶，

冥想

冥想是治疗失眠的一种自然，简便，无药物的方法。

根据2015年的一项研究，冥想可以帮助改善睡眠质量，并使入睡和入睡变得更容易。

在Mayo诊所，冥想可以还有助于缓解可能导致失眠的症状。这些包括：

• 压力
• 焦虑
• 抑郁
• 消化不良
• 疼痛

有许多应用程序和视频可帮助您练习冥想。

褪黑激素

在睡眠周期中自然产生激素褪黑激素。人们经常服用褪黑激素补充剂，以期改善睡眠。

关于褪黑激素是否真的可以帮助治疗成人失眠的研究尚无定论。

有证据表明，补品可能会稍微减少您入睡的时间，但需要更多的研究。

褪黑激素通常被认为在短期内是安全的，但其长期安全性尚未得到证实。

考虑服用褪黑激素时，最好与您的医生合作。

精油

精油油是由以下各种物质制成的强芳香液体：

• 植物
• 花
• 树木

人吸入油或将其按摩到皮肤中可治疗多种情况。这种做法称为芳香疗法。

被认为可以帮助您睡眠的精油包括：

• 罗马洋甘菊
• 雪松
• 薰衣草
• 檀香
• 橙花素或苦橙

2015年发表的12项研究的综述发现，芳香疗法对促进睡眠有益。

另一项研究发现，薰衣草在促进和维持睡眠方面特别有用。研究报告称，精油的混合物可减少老年人的睡眠障碍并提高健康水平。

精油按指示使用通常不会引起副作用。美国食品药品监督管理局（FDA）已对大多数精油GRAS（通常被认为是安全的）进行了分类。

但是，在美国，没有任何法律来规范香薰疗法，并且不需要许可证实践。因此，认真选择从业者和产品非常重要。

了解有关失眠的安全健康家庭疗法的更多信息。

失眠和怀孕

失眠是常见的在怀孕期间，尤其是在孕早期和晚期。

一些荷尔蒙的变化，可能使您在怀孕初期保持清醒。

>您可能会面临情绪压力，例如对作为母亲将要承担的日益增加的责任的焦虑。疼痛（例如抽筋和背部不适）也可能使您保持清醒。

您的身体正在经历许多变化，例如新陈代谢活跃和孕激素增加，以适应您体内不断增长的新生命。睡眠方式也会改变，这也是正常的。

生活方式的改变可能会帮助您：

• 在怀孕期间保持活跃
• 保持健康饮食
• 保持水分充足
• 保持一致的睡眠时间表
• 白天练习放松技巧，或者在睡觉前洗个热水澡（如果您有焦虑症

与您的医生联系，以咨询您可能感兴趣的任何新的日常锻炼方法，药物或补充剂。您需要确保它们对怀孕的人来说是安全的。

好消息是，与怀孕相关的失眠症通常会过去，并且不会影响宝宝的发育。

获取有关怀孕初期失眠的更多信息。

失眠测试

为了做出诊断，您的医生将询问有关您的问题：

• 医疗状况
• 社会环境
• 心理或情绪状况
• 睡眠史

此信息可以帮助他们确定您的睡眠问题的根本原因。可能会要求您

• 保持睡眠记录
• 入睡时记录
• 记下重复醒来的实例
>
• 报告您每天几点起床

睡眠日志将为您的医生提供您的睡眠方式图片。医生还可能会下令进行医学检查或血液检查，以排除可能干扰您睡眠的医学问题。

有时建议不要进行睡眠研究，以诊断失眠，但可用于确定临床医生是否怀疑有潜在的睡眠障碍。睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停。

可以通过两种方式进行睡眠研究。一种选择是在睡眠中心过夜。第二种选择是允许您在家中自己的床进行研究。

两种睡眠研究方案都涉及在身体的各个位置（包括头部）上放置电极。

电极用于记录您的脑电波，以帮助对睡眠状态进行分类。它们还将帮助您在睡眠时检测身体的运动。

睡眠研究的结果将为您的医生提供重要的神经电和生理信息。

了解哪些类型的医生可能能够帮助诊断失眠。

儿童失眠

儿童也可能会失眠-经常由于与以下原因相同大人。这些原因可能包括：

• 压力
• 药物
• 咖啡因摄入过多
• 精神疾病

如果您的孩子无法入睡或难以入睡，或者醒来得太早，则可能是失眠的原因。

根据克利夫兰诊所的说法，儿童失眠的症状可能包括：

• 白天嗜睡或躁动
• 烦躁和情绪波动
• 重复的学科问题
• 记忆力问题和注意力缺陷

对儿童的治疗通常与对成人的治疗相同。

儿童将从一致的睡眠时间表和良好的睡眠卫生中受益。减轻压力并避免在就寝时间附近放映屏幕也将有所帮助。

发现更多方法来帮助您的孩子更好地睡眠。

失眠和焦虑

焦虑会导致失眠，而失眠会导致焦虑。这可能会导致自我延续，从而导致慢性失眠。

当您经常担心相同的特定问题（例如工作或人际关系）时，就会产生短期焦虑。

问题解决后，短期焦虑通常会消失。您的睡眠也应该恢复正常。

人们也可以被诊断出患有焦虑症，例如广泛性焦虑症（GAD）或恐慌症。这些疾病会导致不同程度的失眠。

对焦虑症的病因尚未完全了解。治疗通常是长期的，包括治疗和药物的组合。

为其他形式的失眠推荐的相同生活方式和行为习惯有助于减少与焦虑相关的失眠，例如将紧张的话题限制在白天。

详细了解心理健康问题与失眠之间的联系。

失眠与抑郁症

根据早期研究，失眠不仅使您更有可能

对34项研究的荟萃分析得出的结论是，睡眠不足（尤其是在压力时期）会显着增加患抑郁症的风险。

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另一项研究发现，随着失眠的持续和症状的恶化，受试者患抑郁症的风险甚至更高。

对于其他人来说，抑郁症的症状可能先于失眠。

好消息是，无论哪种情况出现，相同的治疗方法通常都可以帮助抑郁症和失眠。

最常见的治疗方法是：

• 药物
• 疗法
• 生活方式的改变

这些生活方式的改变可以包括：

• 养成更好的睡眠习惯
• 白天锻炼
• e饮食不均衡

失眠并发症

睡眠不足会损害您的健康。失眠会增加多种疾病的风险，包括：

• 焦虑
• 抑郁
• 中风
• 哮喘发作
• 癫痫发作
• 免疫系统较弱
• 肥胖症
• 糖尿病
• 高血压
• 心脏病

失眠还可以：

• 增加发生事故的风险
• 影响您在学校或工作中的表现
• 降低性欲
• 影响您的记忆力

外卖

失眠不仅仅是麻烦或小小的麻烦。这是一种真正的睡眠障碍，可以治疗。

如果您认为自己失眠，请咨询医生。 他们可以帮助您找出可能的原因，并根据您的医疗保健需求制定安全适当的治疗计划。

控制失眠的更多信息

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