您需要了解的有关HIPAA的一切：没有时间锻炼的人的运动趋势

面对现实：在某些日子里，您只是没有时间花整整一个小时在跑步机上计时英里或在深蹲架上举重。您已经在待办事项清单上列出了其他一千种东西，但是不幸的是，锻炼并非总能成功。

我们成功了，并且有了一些好消息：最新研究表明，在那些没有锻炼的日子做运动（您知道，当您上楼梯或搬运沉重的杂货时）可能比您想象的要有益。 。这是HIIT（高强度间歇训练）的一种版本，您在日常生活中已经做过，不需要健身房。去年，美国卫生与公共服务部（HHS）更新了《美国人身体活动指南》，说身体活动不再必须持续至少10分钟才能有益。新思路是，即使每次只有两分钟，活动的每一点都很重要。

那么什么样的活动才有资格成为HIIPA？根据本周在《英国运动医学杂志》上发表的一份报告，HIIPA是您进行的任何可提高心跳的运动-例如，给房屋中的每个房间吸尘，在后院追逐孩子，将汽车停在较远的地方现场，必须步行几分钟到您的办公室门口，然后将大量的衣物拖到自动洗衣店。

而不是想每天抽出一个小时来抽血，您可以将已经在做的事情当作内置的锻炼来对待。

“有很多研究告诉我们，任何类型的HIIT，无论持续时间和重复次数如何，都是报告的主要作者伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯（Emmanuel Stamatakis）博士在一份声明中说，快速改善健身和心血管健康的最有效方法之一就是HIIPA遵循相同的想法。

该报告还说： HIIPA的一大优点是它消除了阻碍人们前进的常见障碍从将锻炼作为日常活动的常规部分（例如，健身房会员的高昂价格，没有足够的时间以及仅仅缺乏技能和动力）。

HIIPA在恰到好处的时间获得了普及，考虑到很多美国人只是不符合当前的准则，该准则要求成年人每周完成150至300分钟的中等体力活动或75至150分钟的剧烈运动。根据去年在美国医学协会杂志上发布的最新体育锻炼指南，研究结果显示，只有26％的男性和19％的女性达到了这一基准。

“新指南表明，基于最好的科学，每个人都可以随时随地通过任何方式使自己活跃起来，从而极大地改善自己的健康状况，”卫生部助理部长MD Brett P. Giroir上将在HHS新闻稿中说。