据医生说，您需要了解的胆固醇的一切

我们知道饮食对胆固醇的影响很大。首先，请减少饱和脂肪（例如红肉），并尽可能避免反式脂肪。请记住，在成分表中所有带有部分氢化词的食物都含有反式脂肪。 （自2018年6月18日起，制造商将不再被允许使用反式脂肪。但是，在该日期之前生产的食品仍将允许在货架上使用，直到2020年1月。）

多吃这种乳清蛋白牛奶中的可溶性纤维也将有助于您的身体健康。可溶性纤维（存在于燕麦，抱子甘蓝和黑豆等食物中）实际上减少了胆固醇在血液中的吸收。每天摄取5至10克即可。

Omega-3脂肪酸也可能有益。它们对LDL（或“不良”）胆固醇没有直接影响，但它们确实有其他有益于心脏健康的好处。

对于生活方式的调整，减肥，甚至只有几磅，都可以降低自己的低密度脂蛋白，而持续的日常锻炼（每周30分钟，每天30分钟）可能会增加高密度脂蛋白（或“好”）胆固醇。

有时候，饮食和生活方式的改变并不是唯一的选择。不足以解决问题。与您的医生联系，后者可以帮助您确定是否需要药物治疗。

有关胆固醇测试的内容：通常可以反映您过去两周的饮食。想要在去看医生之前清理一下行为是很自然的，但您应该坚持自己的日常饮食习惯。在测试前的几周内保持“良好”状态不会对您有任何帮助。相反，它可能导致错误地使人放心的脂质状况，而不是显示出您的真实饮食效果的脂质状况，这意味着您可能会错过适合自己的建议或治疗方法。所以就来吧。这是您不应该尝试的一项测试。

尽管鸡蛋以前是糟糕的说唱，是饮食中胆固醇的主要来源，但专家们不再关心食物中所含胆固醇的类型。现在我们知道，大多数血液中的胆固醇是由肝脏产生的，并且饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物（例如培根和甜甜圈）远比蛋黄差，因为它们刺激肝脏产生的胆固醇多于人体所需。 / p>

如果您喜欢吃鸡蛋，则有很多理由可以使它们变得混乱，煮熟，或者您更喜欢。它们富含维生素（包括D），矿物质和近6克蛋白质。就是说，您可能希望在早上的饭后减少一个鸡蛋：研究表明，对于大多数人来说，每天最多一个鸡蛋不会增加患心脏病，中风或任何其他类型心脏病的风险。但是关于吃更多的研究还不多。换句话说，每天一个鸡蛋是安全的选择，而两个鸡蛋则是较少的图表。

另一个警告：如果您患有糖尿病或已经很容易患上糖尿病，则每天鸡蛋可能并不安全。心血管疾病。如果您担心的话，可以考虑将早餐习惯与一碗有益于心脏健康的钢制燕麦片混合，并撒上坚果和浆果。

是的，纤维非常重要-不仅对于胃肠道系统。正如您提到的，它也有助于胆固醇和体重的控制。

《内科医学档案》中发表的一项研究发现，摄入最多纤维（每天约25克）的女性减少了22％的脂肪。与仅吃10克的女性相比，它很可能因任何原因而死亡。

但是，有些人在摄入纤维后确实会产生气体和腹胀。一种诀窍是慢慢开始：让您的身体习惯于少量增加纤维，而不是一次将所有食物都填满。

随着消化系统的调整，保持身体健康可能会有所帮助请注意，具有可溶性纤维的食物（例如水果，燕麦，豆类和豌豆以及坚果和种子）比具有可溶性纤维的食物（又称为粗饲料，包括全谷物和蔬菜）会产生更多的气体。

但是不要放弃光纤！您的身体需要两种类型。随着时间和实验的进行，您会发现与您相吻合的高纤维食品。

直到您达到纤维水平（每天25克），服用益生菌可能有助于保持规律性。坚持做运动和多喝水应该有所作为。

螺旋藻是一种蓝绿色藻类，正是这种成千上万的冰沙碗在Instagram上呈现出其海蓝色调。它是蛋白质，铁和β-胡萝卜素的极佳来源，β-胡萝卜素是一种可以将人体转化为维生素A的色素。一些研究表明，螺旋藻具有抗炎特性，可以降低高胆固醇，心脏病和肝病。 p>

对池塘浮渣来说还不错。但是，与这种嗡嗡声的成分有关的安全性问题。在盐和淡水中都生长的螺旋藻可能会被其他藻类产生的毒素污染，这些毒素会引起严重的副作用，包括肝脏损害。

与其他补品一样，螺旋藻不受FDA的监管。 在购买产品（粉末或药丸形式）之前，请进行一些研究以找到自己喜欢的品牌。 而且，如果您正在怀孕或哺乳，或正在服用任何处方药，请先咨询医生。