关于内部独白的一切

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您有没有“听到”自己的想法？如果您有，那么您就经历了一种称为内部独白的常见现象。

也称为“内部对话”，“内心的声音”或“内部声音”，即内部独白是某些大脑机制的结果，这些机制导致您在头脑中“听”自己的说话而没有实际说话和形成声音。

虽然内部独白是一种普遍现象，但并不是每个人都会经历。关于很多人为什么经常“听到”内心的声音以及它的含义，研究人员尚未发现很多东西。

请继续阅读以了解到目前为止有关这种心理现象的发现。

每个人都拥有一个吗？

人们认为拥有内心独白的能力在童年时期以所谓的“私下演讲”发展。

随着孩子们学习语言技能，他们还将同时学习如何独立工作或在活动中轮流参与内部评论。童年时期的内心声音也可以以想象中的朋友的形式出现。

在成年期，这种内心言语继续支持工作记忆以及其他类型的认知过程。人们认为内部独白可以帮助您完成日常任务，例如您的工作。

不过，并不是每个人都能感受到内心的声音。您可能有内心的想法，但这与您可以“听到”自己的声音表达自己的内心讲话的类型不同。

还可能同时具有内在的声音和内在的想法，您会不时地体验它们。

我们为什么拥有它？

内在的独白是被认为是由推论放电（一种大脑信号）部分控制的。它可以帮助您区分不同类型的感官体验，例如内部或外部创建的感官体验。

即使您不一定听到内在的声音，每个人都会在一定程度上经历必然的放电。在您处理听觉语音时，它与您的听觉系统特别相关。

推论性解释有助于解释为什么您大声说话时自己的声音听起来会以一种方式发出，但在录音或其他人听上可能会有所不同。

内心的独白可以帮助您听到自己的声音自己的声音，同时抵消其他外部刺激。它还可以在您无法大声说出声音时帮助您整理想法。

您可能会问自己一些问题，并通过回答来解决问题。

听觉幻觉

听到自己内心的声音本身并不是问题有害。但是，当您可能认为自己听到的声音实际上并不存在时，某些形式的内部独白会导致听觉幻觉。

听觉幻觉有时与某些精神健康状况（例如精神分裂症）和神经系统状况（如帕金森氏病）有关。

如果您主要体验内在的声音，也可能产生负面影响定期进行自我批评。这种消极的“自我交谈”会影响您的整体情绪和自尊。

内部独白的例子

• 内部独白的最常见形式是口头表达，当您本质上就是与自己“交谈”。例如，您可以和自己谈谈自己想解决的问题，或者在内部列出您想完成的事情。
• 内部语音可以帮助您保持工作记忆。当您准备演讲或演示文稿时，您也可以和自己说话，在这里您可以“播放”您要提前表达的想法。另一个例子是您脑海中的指令重播。
• 内部独白也可能以与您自己交谈的形式出现。例如，当您尝试解决问题时，您可能会在脑海中畅所欲言。
• 内部声音也可能以插入歌曲的形式出现。也许您可能会想起喜欢的电影或播客。读书时，您可能会“听到”自己的声音遍及单词。

如何转换为不太重要的内在声音

有人告诉您您对自己太苛刻了，您可以考虑集中精力于内心的声音告诉您。尽管偶尔会偶尔出现自我批评，但始终如一的批判性内心声音并不被认为是“正常”或健康的。

在极端压力时，可能会产生批判性内心声音。有时还会在焦虑和抑郁等心理健康状况下出现。

在这种情况下，您的思想可能会通过批评您的工作方式，社交方式，参与家庭圈子等等而参与负面的自我对话。

阻止负面的自我对话并不像关闭开关那样简单，但刻意进行更积极的自我对话可以帮助您克服批判性想法。

例如，您可能会全天告诉自己一些简短的短语，例如“我值得，我很重要”或“我可以做到这一点”。每当您开始听到负面的自言自语时，尝试其中一种（或您自己的一种）咒语。

定期冥想也可能有助于管理重要的内部独白。冥想练习者可以教会您如何消除不利于您的负面想法，同时也可以在您的思维方式上取得更大的平衡。

在日记中写出自己的想法也有帮助。

何时与专业人士交谈

在大多数情况下，内部独白不是原因担心但是，如果您不断经历批判性的自我思考，则可以考虑与心理健康专家交谈。

精神卫生专业人员可以使用诸如认知行为疗法（CBT）之类的技术来帮助您将消极的想法转化为积极的想法。

但是，如果您遇到与之相关的内部独白伤害自己，请立即寻求心理健康专家的帮助。

另一个令人担忧的原因可能是幻听。如果您怀疑自己或所爱的人正在经历此类幻觉，请联系医生进行健康评估。

尽管医生可能会开药，但确切的治疗方法会因引起幻听的潜在疾病而有所不同。

底线

内部独白意味着更多不仅仅是思考自己的想法。它由内部语音组成，您可以在其中“听到”自己的声音，在脑海中播放短语和对话。

这是完全自然的现象。有些人可能比其他人体验更多。也可能根本不会经历内部的独白。

虽然被视为“正常”过程，但某些形式的内部言语可能会引起关注。

如果您的自言自语经常被批评，或者您遇到内心的伤害自己的声音时，尤其如此。在这种情况下，最好与精神保健专业人员联系。

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