关于您的昼夜节律的一切

• 工作原理
• 婴儿
• 青少年
• 成人
• 不同步
• 如何重设
• 睡眠障碍
• 健康影响
• 何时与医生交谈
• 外卖

您的昼夜节律有助于控制您每天的睡眠和清醒时间表。这种节奏与您的24小时人体钟联系在一起，大多数生物都有一个。您的昼夜节律受外界事物的影响，例如光明与黑暗，以及其他因素。您的大脑会根据您的环境接收信号，并激活某些激素，改变您的体温并调节新陈代谢，以使您保持警觉或使您入睡。

有些人可能会因为外在的生理节奏而受到干扰因素或睡眠障碍。保持健康的习惯可以帮助您更好地应对这种自然的身体节律。

工作原理

有许多因素构成了人体的昼夜节律。这是体内的四个生物节律之一。

体内的细胞

首先，大脑中的细胞对明暗反应。您的眼睛捕捉到环境中的这种变化，然后向何时进入睡眠或清醒状态的不同细胞发送信号。

然后这些细胞向大脑的其他部分发送更多信号，从而激活其他功能，您更疲倦或机警。

激素发挥作用

激素如褪黑激素和皮质醇可能会随着您的昼夜节律增加或减少。褪黑激素是一种使您昏昏欲睡的激素，晚上您的身体释放更多，白天则抑制它。皮质醇可以使您更加警觉，早晨您的身体会分泌更多。

其他因素

体温和新陈代谢也是您昼夜节律的一部分。睡眠时温度下降，清醒时温度上升。此外，您的新陈代谢全天以不同的速率进行。

其他因素也可能会影响您的昼夜节律。您的节奏可能会根据您的工作时间，体育锻炼以及其他习惯或生活方式的选择而有所调整。

年龄是另一个影响您昼夜节律的因素。婴儿，青少年和成年人的昼夜节律都不同。

婴儿的昼夜节律

新生儿直到几个月大时才发展出昼夜节律。这可能会导致他们生命的头几天，几周和几个月内的睡眠方式不稳定。他们的昼夜节律随着他们适应环境并经历身体变化而发展。大约三个月大的婴儿开始释放褪黑激素，而皮质醇的激素从两个月大到九个月大。成熟。儿童每晚需要大约9或10个小时的睡眠。

青少年的昼夜节律

少年儿童的昼夜节律发生变化，这称为睡眠阶段延迟。与童年时代不同（早睡时间大约在晚上8点或9点），青少年可能要到深夜才感到疲倦。

褪黑激素可能要等到晚上10点或晚上11点才会升高。甚至以后。这种转变还导致青少年需要在早晨晚些时候入睡。他们晚上的困倦高峰时间是从凌晨3点到早上7点-甚至可能更晚-但他们仍需要与儿童一样的睡眠时间。

成人的昼夜节律

如果成年人养成健康的习惯，就应该有相当一致的昼夜节律。如果他们遵循相当固定的时间表，并且每晚的目标睡眠时间为7至9个小时，则他们的就寝时间和唤醒时间应保持稳定。由于褪黑激素释放到体内，成年人很可能在午夜之前睡得很香。他们从凌晨2点到4点和下午1点到3点达到一天中最疲劳的阶段。

老年人可能会注意到他们的昼夜节律随着年龄的增长而变化，并且他们比以前和以前更早开始上床睡觉。在早晨的凌晨醒来。通常，这是衰老的正常现象。

它如何不同步

有时无法遵循您的昼夜节律，并且您的生活方式需求和内部时钟冲突。发生这种情况的原因可能是：

• 夜间或下班时间的工作班次与白天的自然光阴和黑暗时间背道而驰。
• 工作时间的班次不稳定。
• 跨越一个或多个不同时区的旅程。
• 一种鼓励深夜或早起的生活方式。
• 您服用的药物。
• 压力。
• 心理健康状况。
• 健康状况，例如脑损伤，痴呆，头部受伤或失明。
• 不良的睡眠习惯（包括缺乏睡眠时间安排，在深夜不吃饭或不喝酒，看屏幕的时间太接近睡前或没有舒适的睡眠空间。

如何重置

您可能会遇到昼夜节律紊乱的情况，但可以使其恢复正常。以下是一些有助于健康的24小时计划的提示：

• 尝试每天遵守例行程序。
• 在室外光线充足的时候花时间在户外，以提高您的清醒度
• 每天进行足够的运动-通常建议进行20分钟或更多的有氧运动。
• 在适当的照明，舒适的温度和支撑性床垫以促进休息的环境中睡眠
• 在晚上避免饮酒，咖啡因和尼古丁。
• 在就寝之前关闭屏幕电源，并尝试进行类似的活动，例如读书或冥想。
• 不要在午后或晚上打na。

睡眠障碍

有时昼夜节律的改变可能是病情更严重的征兆像是昼夜节律性睡眠障碍。这些疾病中的两种是晚期睡眠阶段和延迟睡眠阶段。如果您不规律地轮班，失明或者是青少年或年长的成年人，您可能更容易受到这些疾病的困扰。

上床睡觉并在大多数情况下醒来两个小时或更长时间后，就会出现延迟性睡眠障碍人。您可能会认为自己是“夜猫子”。青少年和年轻人更容易出现这种情况。

晚期睡眠阶段障碍与延迟睡眠阶段障碍相反。实际上，您实际上比大多数人早几个小时就入睡，然后在清晨醒来。

与昼夜节律有关的疾病可能会导致晚上入睡困难，整夜频繁醒来和醒来

与这些疾病有关的症状包括：

• 失眠
• 失眠
• 早晨醒来的问题
• 整日疲倦
• 抑郁或压力

• 时差，这是由于在非工作时间或工作时间无法预测的情况下快速穿越多个时区
• 轮班工作引起的
• 由于无法设置规律的睡眠和唤醒时间表而导致的不规则睡眠-唤醒障碍

治疗这些疾病可能包括多种方法。您可以尝试

• 设置更规律的时间表
• 使用光疗
• 服用药物或褪黑素等补充剂，以便更轻松地入睡
• 尝试几天或几周的睡眠时间有意改变

健康影响

维持昼夜节律对您的健康至关重要。如果您的生理节律受到干扰并难以获得充足的睡眠，则可能会短期或长期对健康造成影响。

破坏生物节律会导致健康从长远来看，身体几个部位的状况。其中包括：

• 器官
• 心血管系统
• 新陈代谢
• 胃肠系统
• 皮肤

您可能也更容易患上糖尿病，肥胖症和心理健康状况。

短期节律性紊乱可能会导致记忆力问题或缺乏的能量。如果您睡眠不足，可能还需要更长的时间才能治愈伤口。

何时与医生交谈

您可能想与医生交谈的原因有很多关于您的昼夜节律问题。如果您长期遇到上述问题之一，请考虑预约医生：

• 每晚都无法获得充足的睡眠
• 无法轻易入睡
• 一个晚上醒几次，无法获得优质的睡眠
• 醒来时遇到麻烦
• 醒来的时间感到非常疲倦

底线

您的昼夜节律是您身体保持其24小时自然时钟的自然方法，可帮助您的身体按健康的睡眠唤醒时间表进行操作。过一种健康，积极的生活方式，促进适当的休息，将有助于您维持身体的这一重要组成部分。

如果您白天长时间睡眠困难或极度疲劳，请去看医生，以了解如何重新适应昼夜节律并获得适当的休息。