关于睡眠的五个阶段的所有知识

众所周知，睡眠是保持健康的最重要活动之一。睡觉时，我们的身体需要时间来

• 修复肌肉
• 长骨头
• 管理激素
• 整理记忆

我们每晚都会循环进行四个阶段的睡眠，包括快速眼动和非快速眼动。

在本文中，我们将探讨这些阶段睡眠，讨论睡眠障碍以及获得更好睡眠的技巧。

睡眠阶段

睡眠有两种类型：REM（快速眼动）或快速眼动运动-睡眠和非快速眼动睡觉。非快速眼动睡眠由多个阶段组成，而快速眼动睡眠只是一个阶段。

阶段1

非快速眼动睡眠的这一阶段发生在您开始入睡时，通常仅持续几分钟。

在此阶段：

• 心跳和呼吸减慢
• 肌肉开始放松
• 您会产生alpha和theta大脑

阶段2

下一阶段的非REM睡眠是进入深度睡眠之前的轻度睡眠，持续约25分钟。 / p>

在此阶段：

• 心跳和呼吸进一步减慢
• 没有眼球运动
• 体温下降
• 脑波上下波动，产生“睡眠纺锤”

第3阶段和第3阶段。 4

非快速眼动睡眠的这些最后阶段是最深的睡眠阶段。第三阶段和第四阶段称为慢波睡眠或增量睡眠。在这些非REM的最后阶段，您的身体执行了许多重要的健康促进任务。

在这些阶段中：

• 从睡眠中唤醒是很难的
• 心跳和呼吸速度最慢
• 没有眼球运动
• 身体完全放松
• 存在三角脑波
• 组织修复和生长，并发生细胞再生
• 免疫系统增强

阶段5：REM睡眠

快速眼动阶段发生在大约90入睡后数分钟，这是睡眠的主要“梦境”阶段。第一次REM睡眠大约持续10分钟，随着每个REM周期的增加而增加。 REM睡眠的最后周期通常持续大约60分钟。

在此阶段：

• 眼球运动迅速
• 呼吸，心律加快
• 四肢肌肉暂时瘫痪，但可能会抽搐
• 大脑活动明显增加

晚上入睡时，您会循环运动所有这些阶段的睡眠都多次-大约每90分钟左右。

关于睡眠的事实

1. 人类的睡眠时间是人类的1/3，而猫的睡眠时间大约是其2/3。其他动物，例如考拉和蝙蝠，一天最多可以睡22个小时。
2. 新生婴儿每天需要大约14到17个小时的睡眠，而青少年每天需要大约8到10个小时。大多数成年人需要7到9个小时的睡眠。
3. 睡眠不足会严重损害健康。即使只有72小时不睡觉也会引起情绪波动，运作困难和知觉改变。
4. 能量水平在一天的两个不同时间自然下降：上午2:00和下午2:00。这解释了某些人在一天中午后会感到的午餐后疲劳。
5. 梦想可能会以彩色或全部以灰度显示。从2008年开始的一项研究发现，使用黑白电视会影响梦境的颜色。
6. 更高的海拔高度可能会对睡眠质量产生负面影响。根据研究，这可能是由于慢波（深度）睡眠量减少所致。
7. 尽管对睡眠的了解仍然很多，但我们知道的最大事情是，睡眠对保持良好状态同样至关重要健康作为营养和运动。

睡眠障碍

据美国睡眠协会称，美国大约有50至7,000万成年人患有睡眠障碍。睡眠障碍可能会对睡眠质量产生负面影响，进而可能导致其他健康问题。在下面，您将找到一些最常见的睡眠障碍及其治疗方法。

失眠

失眠是一种以睡眠困难为特征的慢性睡眠状况。有些人难以入睡，另一些人无法入睡，有些人则两者都遇到麻烦。失眠通常会导致白天过多的嗜睡和疲劳。

认知行为疗法（CBT）是失眠的主要治疗方法。 CBT还可以与睡眠药物结合使用，这些药物可以帮助人们入睡和保持睡眠状态。对于某些人来说，改善睡眠卫生也可能有所帮助。

睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停是身体在睡眠过程中停止呼吸的状态。这些无呼吸的时间称为呼吸暂停，因为喉咙的气道变得太狭窄而无法让空气流动。像失眠一样，这种情况也会对睡眠质量产生负面影响。

睡眠呼吸暂停的第一线治疗方法是连续气道正压通气（CPAP）机。 CPAP产生足够的气流，使患有睡眠呼吸暂停的人在睡眠期间能够正常呼吸。如果CPAP无法解决问题，那么下一个选择是双水平气道正压（BiPAP或BPAP）。在严重的情况下，可能需要进行手术。或试图睡觉。患有RLS的人通常会因症状而难以入睡。

可以开一些药物，如助眠剂和抗惊厥药，以帮助管理RLS症状。保持良好的睡眠卫生习惯可以帮助睡前放松身体，使入睡更容易。

轮班工作障碍

轮班工作障碍是一种普遍影响到在户外工作的人的疾病。常规的9到5时间表。这种失调会导致自然的昼夜节律或睡眠觉醒周期失衡。患有这种疾病的人日间嗜睡和健康问题的风险更高。促进良好的睡眠质量。对于白天睡觉的人，使用眼镜或窗帘等遮光工具也有帮助。和“睡眠发作”或突然的睡眠。发作性睡病还引起白内障，这是由于失去肌肉控制而导致的突然的身体崩溃。发作性睡病患者在日常生活中经常遭受极大的干扰。

兴奋剂和SSRI等药物可用于治疗发作性睡病症状。在家中进行的治疗，例如避免刺激和定期锻炼，可以帮助促进健康的睡眠。改变生活方式，例如避免进行某些活动和安排住宿，对于限制受伤也很重要。晚上睡觉。以下是一些改善睡眠卫生的方法：

• 白天在阳光下度过时间。白天将您的身体暴露在自然光下可以帮助维持健康的昼夜节律。
• 全天运动或运动身体。每天至少进行一次运动或运动是改善睡眠质量的好方法。
• 将午睡时间限制为不超过30分钟。午睡虽然有好处，但是如果您午睡超过30分钟，它可能会在您终于上床睡觉时让您完全醒着。
• 睡前避免刺激物和某些食物。睡前咖啡因，尼古丁或酒精会干扰您的睡眠，导致消化不良或胃部不适的食物也会中断您的睡眠。
• 在睡眠前一小时限制屏幕时间。电视，电话和其他电子设备会发出蓝光，这会干扰激素，帮助您入睡。
• 营造舒适的卧室环境。购买优质的床垫，枕头和毯子以及其他轻松的卧室用品，可以帮助您睡得更好。

随着时间的推移慢慢整合这些技巧可以极大地改善您的睡眠质量。但是，如果您仍然无法入睡或入睡，则可能是时候该去看医生讨论更多选择了。

底线

您的身体循环经历五个阶段每晚睡眠次数：非快速眼动睡眠分为四个阶段，快速眼动睡眠分为一个阶段。在这些睡眠周期中，我们的呼吸，心率，肌肉和脑电波都受到不同的影响。

充足的睡眠对于促进健康的活动（例如消化，生长和记忆）很重要。某些睡眠障碍（例如失眠）会导致睡眠质量差，全天无法正常工作。

要改善睡眠质量，最好的办法是解决所有潜在疾病并致力于睡眠卫生。