现在每个人都在以不同的方式感受到选举压力—这就是为什么，以及如何拨回电话

如果您认为昨天的全国性民意调查结束后，紧张的选举压力最终将减轻，那您就错了。现在，随着票数的继续增加，地图上出现更多的红色和蓝色州，并且没有宣布任何正式的获胜者，美国的压力一如既往。

当然，每个人都面临压力不一样然而，根据许多人在社交媒体和IRL上的表达，似乎有一些共同的反应。以下是选民仍在应对2020年总统大选压力的七种方法，应对策略专家建议我们在等待竞选正式结束时提出建议。

如果您希望知道选举的结果位于伊利诺伊州的持牌心理学家杰西卡·米萨克（Jessica Myszak）博士告诉健康杂志，您可能会立即做出反应。她说：“很难充满不确定性，尤其是如果您对选举和今年许多紧迫的政治问题有强烈的感觉时。” “神经质，不确定性，恐惧和焦虑都是现在正在经历的完全自然的情绪。”

迈萨克建议通过深呼吸，散步或花一些时间来缓解这种压力。宠物，他不在乎选举，而是希望与您进行一对一的交流。

许多人熬夜到早上才看投票结果，然后就谁赢得比赛没有明确的决议就去睡觉。因此，第二天会有僵尸般的感觉。华盛顿执照的临床心理学家Melanie English博士对健康说：“如果前一天晚上睡不好，自然就会分心。”

我们与家人和朋友的日常活动属于用英语解释，这就是所谓的“微系统”。 ``这些是我们可以并且可以管理的事情。但是，选举日属于我们的宏观系统，它包含了我们无法轻易控制的更大的文化和法律项目。考虑到这一点，将重点放在您今天可以控制的事情上，您就可以过上生活，工作和有需要的家庭。

集中精力跟上最新的选举结果，并担心自己会错过一些事情，这很诱人。但是，如果眼睛充血且身体发抖，是时候离开屏幕了，Myszak说。这可能表示焦虑，愤怒或无法满足您的身体需求。

为了释放动力，英语建议与朋友交谈或在户外散步。她建议：“不要忘记孩子在看着你的反应，告诉他们如何通过意识到自己的感受和出路来应对压力，失望和不确定性。”

压力和担忧可能Myszak说，通常表现为身体症状，例如胃部不适或头痛。她建议通过在户外度过时间，与朋友结伴来分散自己的注意力（但要避免将它变成一场烦恼/烦恼的会议，因此，与不像您那样投入政治的朋友一起去）或尝试冥想。许多冥想应用程序正等待下载。同样，现在是给他们试用的好时机。

再次，这并不稀奇-选举新闻不断更新，很容易迷失在社交媒体的困境中。但是，强迫行为是一个明显的迹象，表明该是时候停止所有形式的媒体了，总部位于伊利诺伊州的执照临床心理学家凯瑟琳·杰克逊（Catherine Jackson）博士对健康说。她建议说：“相反，专注于自我保健或做一些让您感到高兴的事情，而您会等待最终的结果。”

Doomscolling可能与“确认偏见”有关。如果我们预期选举结果会否定，或者我们认为该事件具有戏剧性或冲突性，我们将全力以赴寻找支持该信念的信息。她说：“很难打破这个周期，因为那里有太多信息—它会不断涌现，而且我们发现支持我们的观点的文章越多，我们就越倾向于保持这种观点。”

杰克逊说，当您无法控制周围发生的事情时，您就会控制自己的能力。烘焙的需求可能会引发人们一些良好的情绪，并在不确定的情况下以一种富有乐趣的方式释放焦虑。它使您的头脑繁忙，因此没有机会进行压力训练。烘焙是处理所有事情的更健康的方式，因为当您完全沉迷于烘焙之后，烘焙就成为一种正念活动-任何形式的正念都具有丰富的大脑益处。”因此，继续前进，打破平底锅和rolling面杖，使东西变得美味。

Myszak说，当人们感到压力或不安时，他们通常会伸出手来吃安慰性食品以帮助填补这一空白。 尽管其中一些可能还可以，但是如果您过分忙碌或对健康造成担忧，而额外的零食不兼容，这可能会使您感到更糟。 取而代之的是做其他对身体有益的事情，例如冥想，锻炼或最终解决需要体力活动的琐事，例如耙树叶。