降低癌症风险的日常方法

没有人想得癌症。事实证明，您对那可怕的命运拥有强大的力量。没错，有可能“正确”地做所有事情，但最终仍会发展成这种疾病。但是，令人惊讶的癌症数量是可以预防的-实际上，许多专家现在相信，惊人的一半至三分之二的风险在我们的控制之中。例如，美国每年约有三分之一的癌症死亡与饮食和缺乏运动有关。

与人乳头瘤病毒（HPV）相关的宫颈癌可以通过接种疫苗避免。 “适当的饮食，运动，压力管理和社会支持可能对解决绝大多数健康问题（包括癌症）有很大帮助，”梅奥诊所补充和中西医结合项目主任布伦特·鲍尔（Brent Bauer）医师说。只是归结为采用并坚持一些简单的习惯。

正确饮食
装载富含抗氧化剂的超级食品，例如蓝莓和羽衣甘蓝，可以远离癌症，对吗？是的，水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分（至少在实验室研究中，抗氧化剂似乎可以阻止肿瘤）。但是近年来，人们对食物如何影响我们的癌症风险有了更深入的了解。美国癌症协会（ACS）营养和体育活动负责人RD柯琳·道尔（Colleen Doyle）说：“单独的食物不是解决办法，而是整体的饮食方式可能会带来最大的改变。”

翻译：我们不仅应着重于饮食，而且应着重于饮食。肥胖是从糖尿病到心脏病的许多疾病的关键元凶，并且它也可能以不同的方式导致癌症。例如，更年期过后，多余的体重可以使雌激素水平保持较高水平，这可以促使乳腺细胞更积极地分裂，在某些情况下会导致肿瘤。

两个小变化可以帮助您保持体形并降低您的癌症风险：首先，多吃水果和蔬菜-任何种类，但尤其是鲜艳的水果和蔬菜，它们都富含抗氧化剂。多伊尔说，每天至少食用五份，可以显着降低患癌症的机会。其次，少吃红肉，多吃植物性蛋白质，例如豆类和豆腐。高温烹饪红肉会释放出一些化合物，这些化合物在消化后会与某些癌症相关。多伊尔指出：“好消息是，您不必绝对改变每件事就可以看到风险的真正差异。”

锻炼身体
医生越来越意识到在预防癌症方面，保持体育锻炼与良好饮食相辅相成。投资健康的饮食但没有足够的运动可能会抵消所有负责任饮食的好处；狂热地锻炼身体，但在高卡路里的偏爱中过度锻炼也不会对身体有益。

一些研究将较高的体力活动水平与较低的乳腺癌水平联系在一起，尽管造成这种情况的原因关联还不清楚。 （运动可能会调节您的荷尔蒙平衡，以使其对肿瘤生长的抵抗力降低，或者触发代谢变化，从而降低患癌症的可能性。）多少足够？尽管还没有针对运动的抗癌配方，但是ACS建议每周进行150分钟的中等运动，包括快步走，园艺，打网球等。

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专家们认为，持续数月和数月的持续压力可能会将人体系统推向极致，从而增加患心脏病的风险，甚至削弱免疫系统，从而为肿瘤创造沃土。尽管没有研究将压力与癌症风险直接联系在一起，但联系并非不切实际：实验室和动物研究表明，响应压力而释放的激素实际上可以帮助肿瘤生长，它们可能促进肿瘤形成所需的血管。

因此，将压力降至最低可能有助于抵御癌症。 Mayo Clinic Mind Body Initiative主席艾米特·索德（Amit Sood）医师说，一种简单的开始方法是：一旦醒来，就想想让自己感到高兴的五件事以及为什么这么做。这样可以使您的大脑避免陷入忧虑模式，并在一天的其余时间里呆在那里。索德博士说：“把癌症当杂草吧。” ``我们改变了土壤，以免杂草生长。

充足的睡眠
我们在打lumber的同时，身体和大脑都在努力工作，修复组织并调节神经连接。在成年人平均需要八到九小时的时间里，人们往往患心脏病，糖尿病和癌症的几率更高。在一项针对日本女性的大型研究中，几年中每晚睡眠时间少于六小时的女性患乳腺癌的可能性更高（尽管这可能是由于家族病史或研究人员无法控制的其他因素所致）。 / p>

在《癌症》杂志上发表的另一项控制家族史的研究发现，睡觉很少的人比休息七个小时或更长时间的受试者成长的可能性高出近50％。大肠腺瘤-结肠癌的前兆。

为什么？被剥夺睡眠激素褪黑激素可能是原因。通常，缺乏光照会在晚上使体内褪黑激素水平达到峰值，并在白天下降。但是，当激素的产生被中断时，会产生严重的影响：一项长期研究的最新发现表明，夜间待命的护士比白天工作的护士患乳腺癌的几率更高。

这并不意味着如果您在晚上工作或者如果您不能始终牢牢地闭上七个小时的眼睛，您绝对会患上癌症-只是您的总体风险可能更高。但是研究确实表明，保持褪黑激素的流动是有益的-例如，如果您在凌晨醒来，躺在黑暗中而不是开灯。它还告诉我们，睡个好觉应该是当务之急。那是我们乐意接受的医生命令。