移情与焦虑：有什么联系？

• 同理心的类型
• 一般性焦虑
• 社交焦虑
• 抑郁
• 如何应对
• 伸手
• 底线

Empathy可帮助您理解他人的感受并从他人的角度看待事物。这种重要的社会反应可以促进同情和关心他人的福祉。

每个人都有天生的同理能力，但通常认为它比固定的特质更具有技巧。从儿童保姆开始，它通过您的经验和关系的结合而发展。重要的是要注意，基因在移情的发展中也起着很小的作用。

结果，人们成年后的移情水平有所不同。

有些人被称为同情心，他们的同情心很高，以至于他们似乎会接受别人的感受。

如果您是一个移情的人，您可能会发现自己正在吸收周围人的情感。当他们感到快乐时，您就会陷入他们的幸福中。当他们感到悲伤时，您也会承受这种情感上的负担。

那么，在高度同理心和焦虑之间存在潜在的联系可能就不足为奇了。这是该链接的相关知识，以及有关保护您的情绪健康的一些指导。

首先，了解移情的主要类型

了解移情的不同类型可以使人们更容易理解焦虑和移情如何相交。

• 认知移情。这描述了理解他人感受的能力。例如，肢体语言和语气的特定线索可能会提供对其基本思想和情感的洞察力。
• 情感移情。这是指分享他人感受的能力。这种情感共情通常会自动发生，可以培养同情心并激励您提供支持。

Empaths往往具有很高的情感共情感。当您关心的人面对烦恼和压力时，您会与他们一同经历情感上的痛苦。只要他们继续挣扎，您可能会代表他们感到焦虑和担忧。

脾气和一般性焦虑

如果您患有一般性焦虑，您可能会花费大量时间来担心未来，或者在负面负面想法中循环。

您可能会担心自己做出的选择会影响朋友。或者，您可能会考虑更广泛的恐惧。

“如果那是我，我会有什么感觉？”你可能想知道。这种想法可以激发您提供帮助的愿望，并使您在类似情况下的想象变得容易。但是，当您具有较高的同理心时，现有的焦虑会吞噬周围人的情绪，使您感到更糟。

您可能会沉迷于他们的痛苦，以至于很难摆脱。可能很难（即使不是不可能）“关闭”这种加深的同理心并摆脱焦虑的担忧。

一项2018年的研究探讨了焦虑与同情之间的联系，研究对象是6年内入住私人精神病医院的青少年。

参与者完成了对同情，焦虑和抑郁的三项自我报告评估。评估结果表明情感同情和焦虑之间呈正相关：当一种增加时，另一种也增加。

之所以会发生这种情况，是因为分享情感常常会引起困扰。如果您觉得自己无法帮助所爱的人，则在考虑他们的挣扎或分担痛苦时，您可能会感到内。

您的内感会加剧他们对您失望或拒绝您的担忧。这种看法最终可能导致您以其他方式撤消或拉紧关系。当您开始担心这段关系的健康时，多米诺骨牌继续下降。

精神和社交焦虑

同一项2018年的研究发现支持社交焦虑与认知同情之间呈负相关。具有较低的认知移情的参与者更有可能具有较高的社交焦虑水平。

另一方面，情感移情高，认知移情低的人似乎会遭受更严重的社交焦虑。

请记住，高度的情感移情通常意味着您会与他人一起经历情绪。但是，由于缺乏同理心，您很难理解别人的感受，因此您可能很难理解这些情绪的实际含义。

这很容易使人感到困惑和不知所措，尤其是当涉及到不愉快的情绪时。

较低的认知共情能力会使您难以应付社交场合并与同伴相处。如果社交互动通常是您面临的挑战，那么您可能会开始对此感到非常紧张。与您了解的少数人在一起似乎比较容易，与他人交谈的想法可能会增加您的焦虑感。

关于这种联系的另一种看法

2011年的一项较小的研究对社交焦虑与同情之间的联系进行了另一番研究。

研究人员让不同年龄的人完成了对焦虑和社交焦虑症状的不同评估。他们发现，社交焦虑较高的参与者也表现出更大的同理心。

然而，在将结果调整为考虑一般性焦虑后，社交焦虑较高的人表现出更大的认知同情心，而不是情感同情心，与其他研究的结果相矛盾。观点获取的作用

这些不同的发现可能归结为观点获取，这是认知共情的关键组成部分。

社交焦虑会引起极大的恐惧和担心，别人会如何看待您。您可能会经常通过他人的眼神来评估自己，并变得对正面或负面的判断力觉知过多，包括肢体语言，面部表情和语气的变化。

这是有趣的事情：2011年研究的作者比较了社交焦虑程度高和低的参与者，发现社交焦虑程度高的人的情感移情更加准确，而认知移情却不太准确。

因此，即使您花费大量时间想象别人如何看待您，您的印象也可能不准确。这是因为您在进行操作时就假设他们看到的缺陷与您自己看到的缺陷相同。

移情与抑郁症怎么办？

专家们也发现了对移情与抑郁症之间关系的支持。

抑郁症患者通常会对他人经历的痛苦和情绪困扰做出更强烈的反应。

在2017年的一项小型研究中，参与者在听见有人用注射器针头或棉签抚摸的视频之前，先听着悲伤或中性的音乐。那些听着悲伤的音乐的人在用针观看视频后更加痛苦。

同情心困扰的增加可以解释为什么抑郁症患者经常退缩。当您遇到抑郁症症状时，与其他人交往会使您感觉更糟。

抑郁和同理心经常相互循环。您担心亲人，想帮助他们。当您无法做到时，因为您正经历抑郁症发作，您可能会认为自己失败了，或者认为自己一文不值。这会加剧内和沮丧。

也许您甚至为自己的痛苦而自责。将内lt与同情联系起来的研究表明，与抑郁相关的内可能部分源于更大的同情苦恼。

无论哪种方式，您都为了避免遭受其他伤害而退缩，但这可能会使您失去社会支持的潜在利益。

值得注意的是，较低的同情心也会导致抑郁。假设您发现与他人保持同理心充满挑战，并觉得在社交互动时总是一团糟。

最终，这些与移情有关的不幸（实际或已觉察到的）会导致您更多时候避开人们，并且您最终可能会感到孤独和沮丧。您所产生的孤独感可能会导致抑郁。

如何应对

现在，您可能想知道这些发现对您意味着什么。高度同理心总是会引发抑郁和焦虑吗？您是否总是因为担心而遭受困扰？也许您已经注意到内部动荡与您所认识的人或整个世界的担忧如何引发担忧。

如果您处于另一端，该怎么办？您想努力发展对他人的同情心，但是您不希望焦虑和抑郁症状继发或恶化，如果您已经与他们生活在一起。

但是请考虑一下：现在您知道了连接，您可以采取措施解决其影响。

练习正念接受

生气常常发现他们的情感敏感性难以关闭。也许您已经注意到周围人释放出的情感能量会促使您感到压力或情绪低落。您会忍不住体验这些感觉。但是，承认并放任他们可以带来很大的不同。

您不必一定要“降低”您的护理能力，您可以同时增强适应力并引起他人的关注。

说您的伴侣在与被爱的人吵架后会感到受挫和沮丧。当他们解释发生的事情时，您会感受到他们的痛苦和悲伤。

为防止它淹没您，请尝试以下练习：

• 深呼吸几次以使自己接地。
• 确认您感到的困扰。
• 提醒自己，承受痛苦不会帮助他们。
• 多做几次深呼吸，想象一下呼气时痛苦会离开身体。

请记住，同理心与同情心不同。陷入困境可能会影响您提供支持的能力。适度地释放情绪可以帮助您从“感觉”阶段过渡到“行动”阶段，在此阶段，您可以通过验证他们的痛苦，询问您可以提供帮助或提供积极的分心来表达同情心。

找到它难以接受并放开艰难的情绪？考虑尝试冥想。

尊重您的界限

严格的人际界限是移情的关键。

不知所措的情绪会使您避免对同情心资源造成压力的情况。您可能需要努力处理困难的感觉并退出亲人，以更好地保护自己。

在情绪高昂的情况下设置限制，可以降低达到临界点的风险。

如果您已经情绪低落，也许您会和一个让您精力旺盛的朋友重新安排计划。当您感到焦虑时，您可能会跳过滚动新闻报道和社交媒体的内容，而倾向于阅读喜欢的书或观看令人欣慰的电影。

好的自我保健也很重要。空车行驶时，您更有可能感到焦虑和低落。通过保持所需的质量休息和孤独来保持电池电量充足。然后，留出时间来满足这些需求。

注意循环思想

反复思考或反复经历相同的令人苦恼的想法可能会同时导致焦虑和沮丧。

回避恐惧和担忧似乎是解决恐惧和恐惧的一种好方法，但是反省负面经历和情绪实际上会使寻找解决方案变得更加困难。最后，您更有可能陷入困境的困扰。

并不是所有的移情者都会感到焦虑，有一些证据表明反省可能会在移情和焦虑之间建立联系。

如果考虑一下，这是有道理的。如果您不珍惜与他人分享的情感，那您的困扰可能会短暂而已，而不是持续的困扰。

用这10种策略来消除烦恼，以停止反省。

何时伸出援手

有时候，您可以缓解情绪上的压倒感，而这种压倒性感通常是由您自己产生的。但是，当它开始让您感到焦虑或困扰时，可能是时候与专业人士交谈了。

焦虑和抑郁通常不经治疗就不会消失。

治疗师可以帮助您确定同情和痛苦之间的联系，并努力解决造成困难的任何方式。在治疗中，您还可以学习设置健康界限和构建应对技巧的工具箱，包括冥想和自我护理实践。

治疗师还可以通过帮助您练习积极的聆听，正念来提供同理心支持，以及其他有用的方法。

底线

专家尚未就移情如何导致焦虑或相反产生任何明确的结论，但研究表明两者之间存在某种联系。

这并不意味着同情是有害的，也不意味着您应该排除情绪才能享受良好的情绪健康。但是，它确实很重要的一点是，扩展您的情绪调节技能，并学习管理困难情绪的有用方法。

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