生态疗法与自然的治愈力

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感到焦虑时，你会去园艺吗？计划周末远足以缓解漫长的一周后的压力吗？

您不会想像大自然中的时间会帮助您感觉更好。许多人发现，在户外度过时间可以改善情绪低落，并促进放松和平静。

生态疗法是一种基于人们与环境和地球本身息息相关的想法。按照同样的思路，如果无法建立这种联系，可能会损害您的健康，尤其是心理健康。

尽管生态心理学是一个新兴领域，但专家之间的共识仍然是一致的：在自然界花费时间可以对您的心理健康产生非常积极的影响。

有哪些不同的类型？

生态疗法可能涉及结构松散的活动，例如沿着海滩散步或在森林地区徒步旅行。您还可以选择通常在治疗师的指导下参加更正式的方法。

其中一些方法包括：

许多生态疗法实践还通过将一些东西还给该地区，无论是收集垃圾还是种植杂物，都优先考虑与自然建立双向关系。这也可能有助于解决与生态焦虑有关的问题，或与诸如环境破坏和退化，全球变暖或自然灾害等问题有关的焦虑。

有什么好处？

一个主要的生态疗法？它可能是相当便宜的，并且易于使用，具体取决于您使用的方法。

这里还有其他好处。

更多的社交机会

与自然的一体感会非常棒，但是您可能需要一些人际关系也是如此。

生态疗法通常在团体疗法中进行，但是您甚至可以在正式疗法之外与他人联系。

例如，社区园艺可以减少孤独感，让您结识新朋友，并增加社区团结的感觉。

很多喜欢徒步旅行和自然漫步的人更喜欢成群结队。像Meetup这样的网站可以帮助您找到附近对类似自然活动感兴趣的其他人。

锻炼的动力

许多生态疗法可以使您出门在外并搬家。即使是园艺，乍一看似乎并不那么费劲，但也需要大量的活动。

锻炼当然可以帮助改善睡眠和身体健康的其他方面，但也可以对心理健康产生积极影响。

简单地享受新鲜空气可以解除不良情绪，而阳光可能对抑郁或焦虑感有更直接的影响。

增强正念

在自然环境中度过时，您更有可能运用感官去体验周围的环境。镇静的声音（例如鸟鸣或树叶沙沙作响）可以帮助您摆脱交通，工作冲突和日常生活中的普通压力。

将注意力转向风景也可以帮助Pyou练习专注于呈现，而不是通过令人担忧的思想进行精神循环。通过在自然界中花费更多的时间，您甚至可能会无意间养成正念习惯。

该研究怎么说？

现有证据确实表明自然疗法与改善心理健康之间存在联系：

• 用于恢复力。根据2018年的一项研究回顾，生活在农村地区的儿童往往具有更大的抵御压力的能力，更高的自我价值水平以及改善的专注力和认知能力。评论作者指出，户外活动还可以促进创造力并增强他们的自我意识。
• 用于创伤后应激障碍（PTSD）。该评论还发现，对于患有创伤后压力的退伍军人来说，将生态疗法作为一种有希望的干预手段是可行的。 2017年的一篇评论强调了自然疗法对于PTSD症状的潜在益处，特别是对于那些在遵循其他治疗方案后有困难或发现无助的人。
• 对于神经系统恢复。 2010年的一项研究表明，当您承受压力时，自然的声音可能会比交通声和其他常见的城市噪音更快地帮助您的神经系统恢复。
• 改善健康状况。 2020年的一项审查表明，在家园艺可以促进情绪健康。 2019年的研究还支持为精神病医院的患者提供园艺的好处。许多人报告说心情好转，平静，归属感和对心理健康的更深刻理解。

这些发现为生态疗法作为一种有用的治疗方法提供了支持。也就是说，在基于自然的治疗加入基于证据的治疗方法（如认知行为疗法或辩证行为疗法）之前，科学研究还有一段路要走。

要自行尝试的技术

真正的生态疗法通常需要训练有素的治疗师的指导，但是您绝对可以使用这些策略来创建自己的基于自然的健康实践。

仅提供快速安全注意事项：远足，在新地区消磨时光或长时间在户外消磨时，请务必检查步道警告并阅读野生动植物或天气忠告。大多数公园都有一个网站，提供有关潜在危险的野生动植物和不安全区域的信息。

开始非正式的垃圾收集

每天步行时，请带上橡胶手套和垃圾袋以收集附近的垃圾。不仅可以从外面受益，而且可以清理社区。

奖金：您可能会在此过程中吸引一些志趣相投的邻居。

开始挖掘

工作时，用感官充分体验您的花园：

• 您手中的土壤感觉如何？
• 呼吸着地球和正在生长的植物的气息。
• 看着植物开花，您会感受到什么情感？

这是一个人将园艺作为焦虑工具的方式，以及有关入门的技巧。

探索自然的阴暗面（字面上）

你是夜猫子吗？夜间自然疗法可能适合您。

2014年的一项小规模试点研究表明，像观星一样的“黑暗自然”活动可以提供与某些白天自然疗法类似的好处，包括平静和放松的感觉以及与自然世界的更紧密联系。

在树林中度过一天

您可能在不容易到达的距离内没有森林，但仍可以在任何树木茂密的地区尝试森林沐浴。

留出几个小时长时间徘徊，以便您可以充分体验周围的环境。确保留在标记的道路上，但除此之外，让双脚指引您前进。注意您看到，闻到和听到的东西。不要害怕碰到树木，地面或树叶的脏手。让自然的声音充满您的耳朵。

考虑带一本书在树下读书，打坐，写日记或借鉴您的经历。您的目标是让自己沉浸在森林中。

如果可以避免，请尽量不要使用手机或其他技术，尽管在紧急情况下您可能希望将其保留在手机上。

在户外进行常规活动

如果您没有足够的时间来奉献自然的追求，那没关系。即使您无法前往森林或海滩，也可以通过将一些平常的活动转移到外面来将自然纳入当前的日程安排中：

• 如果您通常在家中或在家中锻炼在健身房，尝试骑自行车或沿着公园小径奔跑。
• 在户外享受阅读乐趣，学习教科书或工作文件。即使坐在树下的长椅上也会有所作为。
• 每个人都必须吃饭，所以为什么不带野餐呢？在美丽的自然环境中用餐时，请练习正念。邀请家人或朋友参加，并互相挑战以注意有关环境的新事物，从而使其成为一种社交体验。

不要犹豫，寻求额外的支持

如果您想获得生态疗法的全部好处，最好与经验丰富的治疗师合作。作为心理健康治疗的一种方法，生态疗法仍然很新，因此您可能需要做一些探索才能找到提供生态疗法的治疗师。

从快速在线搜索您所在地区的自然治疗师或生态治疗师开始，或尝试使用Psychology Today这样的目录。许多治疗师提供基于自然的方法而没有将自己列为生态治疗师，因此您可能需要联系一些人并提出疑问。

如果您已经找到了自己满意的治疗师，提及您对自然疗法的兴趣。他们也许能够为找到合适的程序或治疗师提供指导。

最重要的

科学证据仍在继续探索生态疗法对精神健康的益处，但是可以肯定地说，自然疗法虽然不能创造奇迹，但确实可以帮助人们治愈疾病。

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