回声：自恋的另一面

• 迹象
• 潜在原因
• 克服它
• 外带

最近创造的术语“回声”源自希腊神话中的“回声”和“水仙”，这也是我们所说的“自恋”。

在女神赫拉（Hera）的诅咒下，若虫Echo再也无法为自己说话，只能重复别人对她说的最后一句话。

她开始失去自己的自我意识和声音，因此她藏在森林深处-直到一个美丽的年轻人进入森林并问：“有人在吗？”

她很兴奋地回来说：“这里！”跑出来见他

但是，由于Echo失去了互动和分享思想的能力，她开始衰落。水仙拒绝了她，把她留到了森林里，在那里她剩余的身份和生命力量不断流淌。

像回声一样，具有回声的人难以表达自己的意思。他们担心自己需要帮助，可能缺乏明确的自我认同或明确的愿望。因此，他们似乎常常满足于仅仅支持他人。

回声在自恋主义光谱的尽头。在中间，您会发现专家认为自恋水平健康的人（没错，自恋并不总是被认为是邪恶力量）。另一方面，您会找到符合自恋型人格障碍（NPD）标准的人。

外表

心理学家克雷格·马尔金（Craig Malkin），他在2015年的书中讨论了回声“重新思考自恋”将其描述为缺乏健康的自恋。

大多数人都希望从别人那里得到一些注意，并相信他们具有某些独特的特征，这使他们比普通人显得有些特殊。 。

感觉有点特别并希望得到爱和感情并没有什么错。这些感觉甚至可以帮助您：

• 增进自信
• 增强乐观情绪
• 增强您建立健康关系的决心

回声高的人可能会：

• 害怕称赞
• 积极拒绝关注
• 尽一切努力避免加重负担他人
• 专注于满足他人的需求，避免考虑自己的信仰
• 相信他人的意愿会帮助维护他们的感情
• 难以界定界限或断言需求
• 相信表达意见或需求可能会导致失去爱情
• 承担很多自责并定期批评自己
• 遇到麻烦认识喜欢和不喜欢的人
• 避免不惜一切代价寻求关注或自私
• 问别人很少
• 有很高的同理心

由于更倾向于自恋的人非常需要钦佩和认可，因此他们最终可能会与有回声的人建立关系。

这为关系中的回声提供了一种（通常是不健康的）方式来提供这种关注，而不会引起人们的关注。

回声vs.相互依存

这种特征通常与相互依存，行为举止或被动性格相混淆，但回声更为复杂。

有回声的人通常不会消极，尤其是当他们被注意时，他们宁愿回避。他们可能会竭尽全力鼓励他人开放和分享自己的斗争。

尽管他们倾向于熟练聆听，但并不一定会试图指导或控制某人的行为，这与他们的依存关系有关。

来历于何处

回声被认为是一种应对机制-当您了解自己的需求和个人目标给其他人带来不便时，该工具可以生存。担心失去积极的关注会使您有根深蒂固的需要专注于他人，以便他们继续提供批准。

与许多其他应对机制一样，回声与您与父母或孩子的照顾者的经历有着密切的联系。

具有自恋特征的父母

自恋通常是自恋育儿的结果。

治疗学家Donna Savery（《回声：自恋的沉默反应》的作者）认为，回声是她所说的回声自恋情结的一方面。

在与具有回声特征的客户合作的多年中，她发现其中大多数人都有自恋的父母。她还注意到他们倾向于与同样自恋的伴侣建立关系。

对于那些早已学会了不讨论自己的需求或寻求关注的人来说，在这些关系中发挥作用的模式可能会让他们感到熟悉，甚至是安全的。

具有回声特征的父母可能会阻止孩子对自己的期望过高。

父母告诫自己的孩子不要自大和过分自夸是完全合理的。但是，批评孩子梦到自己的成就或为自己的成就感到自豪的父母最终可能会促进回声的发展。

父母在情绪调节方面遇到困难

如果您的父母努力调节情绪，即使在很小的时候，您可能也学会了通过痛苦来支持他们使他们平静下来或建立自我价值感。满足他们的需求使您几乎没有发言权，因此您最终与曾经想要的东西失去了联系。

您可能担心索要事情会使您的父母更加沮丧。结果，您尽了一切努力避免加重负担，即使这意味着您的基本需求未得到满足。

克服

专家们并不认为回声是一种心理健康状况或人格障碍，这与NPD不同。然而，回声会严重影响您的心理健康，情绪健康以及建立和维持健康关系的能力。

还值得注意的是，没有受到积极关注会导致孤独，孤立和沮丧。

完全没有特殊或独特的感觉也可能：

• 损害您的自我意识
• 阻止您制定和实现目标
• 导致无目标的生活

以下是一些通过回声特征开始工作的提示。

识别回声如何在生活中出现

注意回声在您的行为中如何出现可以帮助您解决此问题。

您对推动行为感到恐惧吗？人们通过寻求帮助而离开？也许您避免将注意力转移到即使在工作或学校都难以表达自己观点的地方。

或者即使您需要支持，您也可能拒绝提供支持，因为您不想过分地要求别人疏远他们。

还要考虑别人称赞的特质。也许亲人经常评论您的帮助或感谢您一直抽出时间来倾听他们的问题。

您可能还会注意到失败关系中的某些模式。如果您经常拒绝关注和友好的举止，那么关心您的人可能会感到困惑，甚至受伤，并最终逃脱。

从自责中退缩

当事情变得很糟糕时，您是否要承担责任？

如果这样，其中一些短语可能听起来很熟悉：

• “我不应该寻求帮助。”
• “如果我告诉我他们的感觉，我会让他们感觉更糟。”
• “我只会因为我太敏感而难过。”
• “我们不会争论过我是否没有抱怨自己的感受。

责备自己只是避免表达您的需求的另一种方法。内心深处，您可能会觉得自己甚至没有自己的欲望，更不用说表达自己的欲望了。当您无能为力时，您最终会发现自己的过失，以避免为自己的需求无法满足而感到难过或后悔。

不要寻找错误，而是要指出您的真实感受，无论是愤怒，失望还是恐惧。您可能需要一些时间才能与其他人共享它们，但这没关系。

您可能会认为：

• “这是我的错，他们不再喜欢我了。”

当您真正的意思是：

• “我感到沮丧，因为我希望我的朋友们关心我的表现，但我担心谈论自己的问题会使我显得太需要了。”

建立和加强支持性关系

如果您与倾向于自恋的高端人士建立了一些关系，那么您可能没有太多的探索空间身份或个人见解。

继续与具有自恋特质的人建立有害关系会使您与世隔绝，并阻止您学习如何以富有成效的方式表达思想和感受。

投入与鼓励您分享感受和需求并以独特身份表达自己的人建立友谊，可以帮助您摆脱否认自己的习惯。

尝试一些创造性的表达方式

您可能会发现，在尽可能多年地隐藏自己的感情之后，突然打开很难。这是完全可以理解的。首先以更私密的方式表达自己的想法，可以帮助您根据自己的需要提高舒适度。

例如，日记可以是一种与情感联系的好方法。您也可以在此刻尝试使用它来记下那些令人难以忍受而无法大声说出的反应。这样一来，您就有机会在以后进行更彻底的探索。

绘画，诗歌或音乐等艺术手段也可以帮助您表达困难或复杂的情绪。

与治疗师交谈

由于回声通常与长期的行为模式有关，因此在没有专业支持的情况下应对挑战往往很困难。

找到专门支持具有回声特征的人的治疗师可能有些困难，但是治疗自恋和其他人格障碍的治疗师通常会对此概念有所了解。

了解NPD的治疗师也可以为自恋性虐待的康复提供支持。

通过诚实地交流您的经验，您可以帮助您的治疗师为您提供最有用的治疗。请注意提及您注意到的任何模式或感受，包括：

• 自责
• 表达需求的困难
• 当人们尝试去生气时为您做事
• 沮丧，焦虑或孤独
• 害怕表现为特殊或值得赞美的自我
• 关系冲突

在治疗中，您可以开始研究健康的技能以应对这些趋势，包括设定边界和进行积极的沟通。

最重要的

回声是无形的东西。

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