晚上吃东西可以使体重增加，但是如果您饿了呢？

您正要爬床上...绝食。您知道深夜小吃不适合您的腰围或睡眠。那么，您应该尝试忽略这种渴望吗？还是吃点小东西？如果是这样，您应该怎么办？这是我的建议，首先是如何做以及如何避免睡前饥饿。

第一步是确定您是否真的需要营养，或者是否有虚假的饥饿感由习惯，焦虑或对奖励的渴望触发。为此，请检查一下自己的身体：您是否有饥饿感的体征，就像肚子在咆哮？您上一次吃什么食物，什么时候吃？

对于大多数人来说，应该均衡饮食（例如大量蔬菜，瘦肉，健康脂肪和少量碳水化合物）。大约四个小时使您感到饱。因此，如果您在不到四个小时前吃了健康的晚餐，并且没有任何饥饿的身体症状，请怪罪“精神饥饿”。

如果您的渴望是由习惯驱动的（例如，也许您总是在睡觉前将零食与看Netflix结合在一起），弄混您的日常工作。在电视前观看蔬菜时，请用双手做其他事情。尝试涂鸦，玩魔方游戏，或做任何其他让自己忙碌的事情。

如果饥饿是由情绪（如压力或愤怒）触发的，请选择另一种自我放松的方法。听五分钟的引导冥想。还是看看写日记是否可以解决问题。

在身体不饿的时候吃饭就像在不冷的时候穿毛衣一样：无济于事，只会让你变得更多不舒服另一方面，扎根引导您进入厨房的根源可以帮助改善您的心理健康，并打破让食物分散注意力的模式。

假设您确定自己确实身体健康饥饿。现在尝试评估您的饥饿感。您需要咬一口才能脱颖而出吗？如果是这样，则要有四分之一杯的坚果或种子（一份约相当于高尔夫球的大小）。它们所含的蛋白质，良好的脂肪和纤维会充盈您，但不会让您感到充实和迟钝。而且，坚果中多达30％的卡路里无法消化，这意味着卡路里含量可能比标签上规定的少三分之一。这是理想的选择，因为您将要久坐约7至8个小时。

如果您认为自己太饿了，不能只吃坚果，也可以多吃些水果。猕猴桃是一个不错的选择，因为它已被证明可以帮助睡眠。一项发表在《亚太临床营养杂志》上的研究发现，与睡前相比，睡前一个小时吃两个猕猴桃的男人和女人入睡的速度加快了35％以上，睡得更香，总睡眠时间增加了13.4％

如果您太饿了，以至于坚果，种子和新鲜水果都无法切开，您可能需要重新检查晚餐的组成和时间。我的客人在晚餐时吃得不够饱，然后难以入睡。否则他们会在半夜醒来狂欢。那是因为下午7:00喝低热量的汤，沙拉或减肥速冻晚餐只会让您在晚上10点或11点就寝之前就保持饱腹感。

为了健康又令人满意晚餐时，将蔬菜作为您大部分的饭菜。理想的数量是在原始状态下至少两个杯子（大约两个棒球的大小）。从海鲜，家禽，鸡蛋或豆类中添加蛋白质；还有像鳄梨或EVOO这样的优质脂肪。最重要的是，加上一小部分全食品碳水化合物，例如意大利面条南瓜，藜麦或番薯。

奖金：这种均衡的膳食也将帮助您捕获更高质量的Z。最近的研究表明，少吃纤维，过多糖和饱和脂肪（脂肪肉和奶制品中发现的那种脂肪）会干扰睡眠，而高纤维餐会导致睡眠增加。