吃得自己年轻：您的盘子可能是周围价格最低的美容护理

由RD的朱莉·厄普顿（Julie Upton）

我和我的女友一直在分享我们昂贵的乳液和药水，以防止皱纹，但研究表明，无论您将多少产品涂在脸上，头发和皮肤上，身体，您必须在饮食中添加正确的营养素，以使自己看起来最好，并拥有出色的皮肤，灿烂的笑容和奢华的锁。

我们体内慢性，低度炎症可能是导致皮肤和其他组织过早老化的因素之一。炎症不仅与患心脏病的风险增加有关。

但是，好消息是，通过饮食和运动可以控制慢性炎症。这就是堆积在盘子上的东西，可以使皮肤光滑，头发光泽和笑容更加明亮。

Omega-3脂肪酸和抗氧化剂有助于减少炎症并改善血液循环，为您带来健康的光泽。并且有研究证明这一点：《美国营养学院学报》的一项最新研究发现，一生中食用较多omega-3s和蔬菜的老年人的皱纹较少。

水果，蔬菜，全谷物和其他植物性食品是抵御自由基损害的最佳方法。研究表明，某些抗氧化剂（维生素C，E，硒和β-胡萝卜素）有助于滋养和延长皮肤的年轻外观，并减少可见的皱纹。每天至少吃七份是减缓皮肤衰老过程的最佳方法之一，并且可能会帮助您同时减肥（如果需要）。

健康的补水对帮助消除皱纹和改善皮肤外观也很重要。一个好的经验法则是将您的体重（以磅为单位）一分为二；那是您一天应该喝的最低液体量（以盎司为单位）。例如，对于一个重125磅的女性，每天需要补充62.5盎司的液体。装有抗氧化剂的饮料，例如茶，颜色深的100％果汁（石榴，和风葡萄和蔓越莓），甚至咖啡，都可以满足您的体液需求。

助长体内炎症的物质包括富含糖分和不健康的饱和脂肪和反式脂肪的饮食。富含肉类和奶制品的饮食与更多的慢性炎症相关，而基于植物的饮食则较少。规律的运动和充足的睡眠也将有助于抑制发炎。

通过确保饮食中的钙和维生素D保持珍珠白的健康，这些造骨营养素共同作用，可产生抗蛀牙的牙釉质。成年后，它可以保持牙釉质的完整性，因此牙齿保持坚固。研究表明，摄入足够钙和维生素D的人患牙龈疾病的可能性较小。此外，钙是维持和维持骨骼强健的重要营养素。

富含营养素的食物包括脱脂和低脂乳制品。但是，现在有很多食物都添加了钙，例如100％的橙汁。

花一小笔洗发水，护发素和精华液来保持头发的健康？记住，这才是真正重要的东西！头发是整体健康的重要标志，饮食对保持头发健康和光泽至关重要。光泽发质的营养物质，包括蛋白质，B族维生素，硒和锌的稀薄来源。一些最适合您头发的食物包括坚果和种子。海鲜;强化谷物；牛油果;以及脱脂和低脂乳制品。