吃这个吃晚饭可以睡得更好

您可能从经验中知道，睡眠不足会导致您渴望更多含糖食物（您好，巧克力羊角面包）。但是您知道吗？睡前进食会直接影响Zs的质量？

最近的大量研究表明，进食方式可以促进或干扰健康的睡眠。少数几种特定的食物与改善睡眠有关，《临床睡眠医学》杂志上发表的一项新研究发现，实际摄入纤维量较高（例如水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果和种子）的参与者晚上恢复性慢波睡眠时间更多。另一方面，吃纤维太少，糖分过多和饱和脂肪过多的人（在脂肪红肉和乳制品中发现的那种脂肪）的人的睡眠更加混乱。

鉴于迄今为止的发现，您在以下晚餐中不会出错：每餐纤维含量高，饱和脂肪和糖分低，并且至少包含一种被认为可以带来良好睡眠的食物，例如扁豆，绿叶蔬菜，鲑鱼，猕猴桃，葵花籽，糙米和藜麦。

“从今晚开始”获得更好的睡眠可以为您的身体带来美好的世界。除了食欲和体重调节外，睡眠还与情绪健康，生产力提高，心理和身体机能改善以及炎症减少（引发过早衰老和疾病）有关。

这四个食谱来自我预定Slim Down Now（10美元，amazon.com），一人食用，尽管您可以轻松地将它们翻倍或三倍。祝您好运和美梦成真。

在一个中火锅中，用小火将1汤匙切碎的黄洋葱炒成¼杯。椰子油和一汤匙。有机低钠蔬菜汤，直至半透明。加6汤匙另一汤，1/2杯花椰菜，切成小花，1茶匙。每个大蒜末，鲜榨柠檬汁和意大利香草调味料，和1/16茶匙。每个肉桂粉，小茴香，姜黄和香菜。搅拌3至4分钟。加入½杯水，½杯新鲜菠菜叶和一个切丁的罗姆番茄。烧开一小会儿，然后慢火煮约1分钟。添加½杯小扁豆，搅拌加热。

在一个中等大小的碗中，将½杯四分之一的葡萄番茄（约16个）与每杯1/4杯的黄色甜椒和白洋葱一起切碎，每汤匙1茶匙。 。蒜末，1/16茶匙辣椒粉1汤匙。切碎的新鲜香菜，和2汤匙。鲜榨柠檬汁。一起搅拌并在冰箱中腌制15分钟左右。在三片长叶莴苣的外层叶子中各装一盎司煮熟的鲑鱼，再在上面放上蔬菜混合物，然后点缀四分之一的鳄梨片。 （请参见上面的照片。）有两个猕猴桃作为甜点。

修剪的茎是一个完整的大西葫芦。纵向切成薄片，filling出馅料，切碎，然后放在一边。泛棕3盎司。额外的瘦火鸡，放在一边。在低火的中锅中，在1/4杯有机低钠蔬菜肉汤中倒入¼杯切碎的红洋葱，直到半透明。加1茶匙。蒜末1茶匙1/8茶匙意大利香草调味料。小茴香，切碎的西葫芦，再炒2至3分钟。加入地面火鸡和2汤匙汤匙。向日葵种子，然后搅拌加热。将混合物勺入西葫芦壳中，并在350°F的预热烤箱中烘烤25分钟。将烤的西葫芦放在½杯煮熟的糙米饭中。

将四个煮熟的鸡蛋切成小方块，只留一个蛋黄。在一个小碗中，将鸡蛋与¼杯切碎的红甜椒一起切成小汤，切成2汤匙。红洋葱末和一汤匙。罗勒香蒜酱充分涂上一层。汤匙1汤匙。将煮熟的冷冻藜麦切成四片长叶莴苣叶，并在上面放上鸡蛋混合物。