吃这5种食物可以缓解PMS症状

疲劳，痤疮，腹胀，渴望，情绪波动-听起来很痛苦吗？ PMS可在您的月经开始前一两个星期触发一系列身体和情绪症状。根据美国妇产科学院的说法，每月有85％的女性至少经历其中一种症状。

但这是一个好消息：饮食可能有助于缓解不适。您可能已经减少了钠，糖和酒精的摄入，所有这些都会使PMS感觉更糟。但是您知道吃某些食物可以帮助缓解症状吗？以下是每月当月我的前五个精选（包括巧克力！）。

如果腹胀，渴望和肌肉抽筋是您平常的PMS症状（呵呵，喜悦），请加牛油果。这种高脂食品含有钾，钾是一种天然的利尿剂，能将多余的钠和水分排出体外。钾还有助于防止肌肉痉挛，并增强饱腹感（因此，您不会倾向于过度进食）。

《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究追踪了3,000名10年女性，发现维生素B1和B2摄入量较高的女性中PMS风险较低。但是（我认为）最有趣的部分是，这仅适用于从食物中摄取维生素而不是补充剂的人。一个同时包含B1和B2的美味选择：煮熟的甜菜果。

不要忘了营养又美味的甜菜肉！仅一杯即可满足您日常叶酸需求的三分之一。已知叶酸含量太少会引起精神疲劳，健忘，困惑和失眠。 （仅供参考：幸运的是，甜菜是一年四季都可以食用的。）

马萨诸塞大学的研究人员研究了27至44岁之间的女性，他们发现那些同时摄取维生素D和钙的人发生PMS症状的风险较低。幸运的是，沙丁鱼包装了两种营养素。它们还包含omega-3脂肪酸，其他研究发现这些脂肪酸可能有助于减少PMS引起的腹胀，头痛，乳房胀痛，抑郁，神经质，焦虑和注意力不集中。

美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology）发现，与摄入量最少的女性相比，摄入植物性食品中的非血红素铁含量较高的女性患PMS症状的风险较低。非血红素铁的主要来源是豆类（豆子，扁豆和豌豆（如鹰嘴豆和豌豆））的总称。脉冲中也充满了纤维，这是PMS的另一项重要疗法。它有助于调节血糖和胰岛素水平，以保持能量水平稳定。仅有半杯煮熟的黑豆包装超过7克，约为每日最低目标的三分之一。

如果您担心多余的气体和腹胀，请考虑以下问题：亚利桑那州立大学的一项研究要求每天吃半杯豆类的志愿者发现，只有35％的人经历过这种有害的“副作用”，随着他们的身体适应饮食变化，这种副作用也每周减少。

这是真的！黑巧克力可以通过多种方式缓解PMS症状。首先，其抗氧化剂可触发血管壁松弛，降低血压并改善血液循环。这可能就是为什么研究表明，每天摄入约一盎司半的黑巧克力，持续两周可以降低压力荷尔蒙水平的原因。这种食物还含有镁，这种矿物质被发现可以缓解PMS症状，如腹胀，疲劳，抑郁和易怒。最后，黑巧克力含有独特的天然物质，可能会改善情绪，甚至引发愉悦感，类似于被爱的感觉。