哑铃盒步步将给你有史以来最紧的屁股

谈到腿部运动，没有比下蹲更经典的了。但是，如果深蹲是腿部日常活动中唯一的下半身运动，那么不仅冒险无聊，而且您将失去锻炼腿部和臀肌以及核心和上身的机会。

输入：哑铃盒步。这项运动很像增加箱子的力量，但是增加了两个哑铃或壶铃。踩踏不仅要踩踏，而且要加税，并以与蹲坐不同的方式使下身变色调。 “哑铃练习是一项具有挑战性的运动，是训练和挑战整个身体的绝妙方法，但更具体地说，是雕刻和训练臀大肌，绳肌，四头肌，核心甚至上身，”注册私人教练解释说

“这些是我最喜欢的练习之一，因为它们可以快速建立力量，具有挑战性，并且肯定没有被重视，这是我最喜欢的练习之一。 ，”贡德尔说。另外，它们的用途非常广泛：您需要踩的东西和两个砝码。

您是否正在寻找增加腿部运动的新举措，正在自己动手做酒店健身房锻炼，或者只是想雕刻整个身体（主要着重于战利品），这是此动作的方法。

首先，找到一个盒子（或长凳或一堆体重板）放在采用。确保它足够高，以至于将整只脚放在盒子上时，膝盖成90度角。 （如果您的膝盖高于髋关节，则平台太高，尤其是这是您首次尝试运动时。）两手左右各握一只重物。距离箱子6英寸，使您面对它，臀部呈正方形，肩膀正好叠放在臀部上。

准备开始时，请撑起核心，向后拉动肩膀，然后挤压lats。用右脚迈出一大步，将整个脚放在盒子上（A）。当您将重物压到盒子的脚上时，请保持胸部向上，手臂伸直和肩膀向后。拉直右腿并抬起左脚，直到站在框顶上，然后挤压臀部（B）。

然后，重新接合您的核心并向后拉肩膀，如果它们ve四舍五入。右脚下移，然后左脚（C）下移。放在地面上后，请转身面对盒子。那是一位代表。重复该动作，这次先用左腿抬起脚步。

捆绑建议首先用两组10到12次哑铃抬高手来进行热身-在此情况下，您只需踩在脚上使用轻巧的盒子，然后使用中等重量进行两组4到6次重复动作。例如，如果您想在锻炼过程中使用两个20磅重的哑铃，请先用两个5磅至12磅重的哑铃热身。

如果您以前从未尝试过哑铃盒跨步，从基础开始。这项运动需要整个身体的大量协调和稳定。我建议初学者首先掌握未加重的框式助步器，然后习惯进行加重的哑铃式框助步器，然后再逐步进行哑铃式的助步器。” Gundling说。

如果您想使它更难吗？要么加重要么放慢速度。 Gundling说：“集中和减慢机芯的偏心部分（当您下移和离开盒子时的那部分）非常有助于提高强度，平衡性和稳定性。”

掌握这一杀手级运动，您将真正调理并增强您的整个身体。在下面，查看哑铃练习箱对人体的好处。

要进一步强调赃物收益，请将哑铃箱提高。框越高，则运动将增强并增强后链的肌肉（又称臀肌和string绳肌）。框越低，移动将针对您的四头肌。

如果您进行任何俯卧撑，引体向上，肩部推举或杠铃运动，您肯定会注意到其中的区别。更好吗？因为运动会增强背部的力量，所以您可能会发现自己的姿势也有所改善。