下班了吗？ 恢复工作与生活平衡的9种方法

• 检查自己
• 不要带回家
• 寻求帮助
• 刷新爱好
• 有一个自我保健计划
• 依靠亲人
• 打破单调
• 考虑未来
• 寻求专业支持
• 外卖

无论您的工作是否需要体力劳动，工作都会使您筋疲力尽。有多种方法可以使您感到疲劳，即使您在办公桌后面度过时光，日常工作也可能使您身心疲惫。

其他压力因素（从关系问题到财务问题再到健康问题）会加剧压力。然后是COVID-19。

如果您仍在工作，您可能会因为担心工作中可能暴露于新的冠状病毒而增加了压力，因此您会感到筋疲力尽。

如果您现在在家工作，您可能会感到更加安全-以更大的压力来模糊工作与家庭之间的界限。

长话短说，在工作中感到疲倦是很常见的，尤其是在危机和困难时期。您可能无法完全辞职，但是也不必看着自己的能量储备逐渐减少。

确定可以使自己适应的变化

如果工作让您比平时更加​​疲惫，那么好的第一步可能是要研究可能导致疲劳的任何习惯。

除了轮到自己喜欢的椅子上放松以外，轮班后您可能会觉得疲惫不堪。您通常会熬夜以给自己更多的时间放松身心，但是当您最终使其入睡时，您会发现难以摆脱。

即使您想出去远足，也请见朋友（安全！），花点时间做饭和做饭，您似乎根本找不到能量。

营养丰富的膳食，更好的睡眠和体育锻炼不会使压力神奇地消失，但是，小的改变仍然是减轻疲劳和防止倦怠的关键。

改善睡眠肯定可以帮助您减轻疲劳，但是定期运动也可以有所作为，听起来可能会倒退。如果您不打算进行完整的锻炼，那就没问题了。即使是在街区周围快步走也可以帮助您提高精力和情绪。

让工作继续工作

当您在整个晚上和周末都打开工作设备，或者在超时后继续查看电子邮件时，您可能会变得更加了解情况并准备好应对挑战一天。

但是，当同事或客户知道可以随时与您联系时，完全“离开”工作通常变得几乎是不可能的，尤其是当您在家工作时。如果您一直不停运转，就永远找不到充电的时间。

如果希望在计划的工作时间之外处理工作问题，请与主管讨论在不工作的时候设置一些明确的界限。

也许您的工作量很大经常需要你迟到。有时，这只是领土的一部分。

但是请考虑您是否倾向于自愿做额外的工作，以使其他人感到高兴或避免内。如果是这样，在有能力的情况下礼貌地拒绝可能会在将来为您提供更好的服务。

与主管或人力资源办公室讨论工作场所支持的选择也是一个好主意。当您感到筋疲力尽或精疲力尽时，很难发挥作用。

另一方面，当您表现出休息和精力充沛时，每个人都会受益。

寻求帮助

当您有太多任务无法在没有支持的情况下实际完成时，寻求帮助就不会造成伤害。

如果您要完成的工作量过多，那么知识丰富的主管可以通过重新分配某些任务或寻找可以为您提供帮助的同事来提供帮助。

就您而言，避免承担您无法处理的责任。接受额外的工作似乎是赢得尊重和积极尊重的好方法，但是如果这会让您精疲力尽和痛苦，那将不会给您任何好处。

重要的是，即使您感到疲倦和无聊，也要努力避免让您的日常职责滑倒。力争保持现状，而不是在无聊或重复的任务中退房。

知道自己已经尽力了，可以促进成就感，让您更有动力继续前进。

将空闲时间花在奖励爱好上

在漫长的一天工作后，您可能会在Netflix过夜后缺乏精力。尽管如此，还是挑战自己，时不时地做一些不同的事情，尤其是当您感到最精疲力尽时。

看电视或玩视频游戏可能会感到轻松，赶上电视节目并没有错一两个然而，更有目标的爱好通常会带来更多收获，并使您感到更加满足。

要让您的休假让自己更加焕发青春，请考虑每天开个花园，捡一本书或做一件事情来改善您的居住面积。

其他可能性包括：

• 创造性的追求，例如艺术，音乐，写作或手工艺品
• DIY或家居装饰项目
• 花时间在户外
• 学术研究例如学习新语言或上课

制定自我保健计划

优先考虑身体和情感需求是在工作之间取得平衡的重要组成部分和个人生活。

好好照顾自己可以提高韧性和力量，使在遇到挑战时更容易应对。

当您在身体和情感上感觉良好时，通常变得更容易保持积极的面貌，并且抵御烦躁，绝望和悲观的情绪，这些情绪常常伴随着持续的疲惫和压力。

虽然充足的睡眠和良好的饮食习惯会产生影响，但自我保健已超出了这些基本需求。它可能涉及：

• 带放松音乐的热水浴以放松身心
• 在家中一个安静的夜晚，而不是与朋友举行大型聚会
• 瑜伽，冥想和其他正念练习
• 与亲密朋友定期接触

在此处详细了解如何识别需求和创建个性化的自我保健计划。

与亲人交谈

对自己施加压力会使您感到孤立，并使您感到更糟。

您可能会担心自己正在谈论别人正在经历的事情，从而加重了他人的负担，但请考虑一下，如果亲人在您的位置，您会感觉如何。您可能想帮助他们，对吧？

朋友和家人可能没有能力直接缓解您的疲劳，但是他们仍然可以通过小规模的倾听和帮助来提供支持，尤其是当您与他们畅所欲言时。

例如，您的室友可能会邀请您帮助他们制定新的食谱，从而激发您起床并做晚餐。当您的母亲知道您度过了漫长的一周时，她可能会带一袋杂货逛街。

仅仅知道您得到亲人的支持会增加归属感和联系感，使一天工作结束后更容易脱离工作。反过来，减少对工作的束缚可以帮助您放松和充实。

打破单调

就像重复的任务会导致打哈欠和分区一样，一个简单但单调的工作日会使您感到筋疲力尽并且精神麻木。改变您的典型程序可以带来很大的不同。

可以尝试以下操作：

• 切换日常任务的顺序。早晨，当您感到最新鲜且不太可能进行分区训练时，应进行更具挑战性的任务。下午保存更多刺激性的任务，使您远离午餐后的木僵。
• 注意。每次休息都花几分钟时间进行快速冥想，散步或呼吸运动。与其他休息活动相比，这些功能可以使您感觉更清爽，例如赶上社交媒体或滚动浏览最新新闻。
• 考虑其他工作站。您可以尝试使用站立式办公桌或用健身球代替椅子。如果可能，请在阳光明媚的下午在窗户外面或窗户附近工作，全天改变您的环境。
• 与您的主管讨论灵活的计划。有些人发现他们在一天中的某些时候工作得更好，因此更喜欢早晚开始。其他人则喜欢多工作4天，以便度过3天的周末。

评估未来的选择

您已经采取措施解决了您的疲倦，但是工作场所的情况继续使您精疲力尽，而您的雇主并没有为此提供支持努力创造变化。接下来是什么？

可能是时候考虑另一份工作或职业了，它可以使您保持健康的工作与生活平衡。没有这种必要的平衡，情况只会变得更糟。

您可能会发现即使在现场也很难在心理上“露面”，并且您可能不会为自己的工作感到自豪。您的情感健康以及与家人和朋友的关系也可能会承受您筋疲力尽的负担。

获得专业帮助

有时，持续疲倦只是工作的正常结果，但是体力或情绪上的疲惫也可能有其他原因。

如果您有其他无法解释的症状，包括疼痛，食欲变化或胃部不适，最好与您的医疗保健提供者交谈以排除其他问题。

治疗师可以帮助您探究疲倦并伴有心理健康症状的原因，包括：

• 情绪变化
• 绝望
• 自杀的想法

如果您想改变职业，您的治疗师可以在您转换工作时提供职业指导和咨询。至少，它们可以将您引向有用的资源。

最重要的

您不需要等到充电后再用尽电量。筋疲力尽后，恢复体力通常比较困难。彻底打倒你

如果您的精疲力竭开始影响您的人际关系或生活质量，最好立即与您的医疗保健提供者谈谈。

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