“多巴胺禁食”可以帮助您更清晰地思考和更专注。 这是要知道的

忘记16小时不吃东西。从表面上看，最新的禁食风尚涉及剥夺自己带给您乐趣的所有东西，例如Netflix，网上购物狂，甚至和朋友闲聊。

这就是所谓的多巴胺禁食，就健康趋势而言，这是一个颇有争议的问题。

目前尚不清楚是谁提出了这个主意，但是一位名叫理查德（Richard）的生活教练应声传扬；他于2018年11月在自己的YouTube频道“改善药丸”中发布了一个教学视频，观看次数超过170万。

基本上，多巴胺禁食是一段性，毒品，酗酒，赌博，社交媒体，并在某些极端情况下与其他人聊天至少24小时。我们的目标是以更加清晰的头脑和更加敏锐的注意力从快速中脱颖而出。许多专家对此表示怀疑。

“在不借助科学支持的情况下，通过改变行为来改变多巴胺水平或敏感性的尝试，这不太可能产生宣称的效果，”神经科学家兼首席执行官Nicole Prause博士研究公司Liberos的负责人告诉Health。她指出了多巴胺禁食的潜在弊端：将其戒得太远，您可能会``在禁食期间不那么快乐和投入，而体验不到的愉悦感，另外您可能会'禁食'禁食并经历失败或羞耻感

此外，愉悦不是唯一涉及多巴胺的感觉，这引起了人们对多巴胺快速带来的好处的担忧。 Prause说：“这是一种神经递质，当观察到具有生物学相关性的提示（例如性唤起或攻击性的提示）时，就会受到刺激。” “多巴胺对于学习作为一种增强物很重要，而且对于使运动，动机和其他功能平稳也很重要。”

跃升为对多巴胺禁食的辩护是Cameron Sepah，PhD，加州大学精神病学临床教授旧金山于8月在LinkedIn上发布了《多巴胺斋戒2.0权威指南-硅谷热趋势》，以试图消除“由于媒体误导而引起的公众误解”。

Sepah声称，多巴胺禁食实际上并不是在减少多巴胺。他在指南中将其描述为“一种基于CBT的技术，可通过限制在特定时间段内的使用来帮助人们减少在冲动行为上花费的时间，并在行为时重新获得行为灵活性。” （CBT代表认知行为疗法，一种心理疗法。）

Sepah的模型建议不要只关注对您有问题的特定行为，而不是避免所有刺激，无论是否在Facebook上花费了太多时间，或在互联网上购买太多东西，等等。他写道：“要明确的是，我们不是从多巴胺本身禁食，而是从被多巴胺强化的冲动行为中禁食。”

他希望人们将多巴胺禁食视为限制外部刺激的一种方式（例如电话和电视），他把它比作一种基于CBT的技术，称为“刺激控制”。

“因为它使我们感觉良好，因此通过感谢之类的事情努力增加多巴胺（尤其是当我们情绪低落时），锻炼身体，做自己喜欢的事情等都是一件好事，”持证临床心理学家，J博士的整体健康与保健创始人Catherine Jackson博士对健康说。 “但是，任何事情都可能变成坏事。例如，当您在手机上收到通知时，您会立即感到满足，并且感觉很好，大脑中的多巴胺会增加。'

'这种感觉会导致冲动地拿起并检查手机，'她继续。 “这种习惯并不仅仅局限于在线活动，冲动性行为会导致您多巴胺的冲动，例如进食，甚至是诸如锻炼等积极行为。”

因为多巴胺参与了奖励和学习。 ，我们会随着时间的推移学习行为，并越来越多地参与某些行动，以增强我们寻找的奖励，杰克逊解释说。她认为，CBT肯定可以帮助减少冲动行为。

“冲动是对刺激的快速反应，没有任何思考，”她说。 “ CBT可以帮助个人在自动响应之前进行思考。做诸如减少和消除刺激以及在行动前思考之类的事情只是个人可以学习的一些事情。但是，CBT背后的想法是改变您的思维方式并改变您的行为方式。”

Sepah在其指南中提供了两个时间表：“排他性时间表”，适用于那些“仍想继续做白天的行为，但只想减少一点并重新获得一些行为上的灵活性。”对于那些“真的想尽量减少某种行为，但仍然希望或很少需要这样做的人”，还有一个“包容性时间表”。

虽然并非所有专家都了解多巴胺疗法的要点或认为多巴胺疗法有效，但杰克逊还是加入了。 她解释说：“大多数人都无法忍受火鸡并停止任何给定的行为。” “划定的缓慢或逐步淘汰的时间表将对更多的人有帮助，并随着时间的推移带来更大的成功。”最重要的是：您实际上不必担心多巴胺水平。 如果您能发现生活中过度依赖的事物并产生负面影响，那么您可以采取任何措施来放弃它，这可能都是有益的。 而且，如果多巴胺禁食并不是要完全避免多巴胺，那么也许是时候人们赞成它了吗？