不要独自一人：在支持小组中戒烟

团体咨询可以使您戒烟的机会增加30％。（GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH）人类是习惯的生物，请问曾尝试戒烟的吸烟者。但是也是社交动物，在戒烟方面，我们周围的人们可以发挥很大作用。团体咨询可能不像其他一些治疗方法（例如药物治疗）那样有效，但是对于寻求人味的人来说，可能只是事情而已。

通过团体疗法或支持小组戒烟的想法是要制定一项计划，将香烟抛在身后，并学习应对渴望的技巧，同时将笔记（和恐怖故事）与其他可能的戒烟者进行比较。加州大学旧金山分校的临床心理学家，助理教授乔迪·普罗卡斯卡（Jodi Prochaska）表示：“由经验丰富的辅导员领导的团体支持治疗与其他人同时退出是有影响的”烟草控制研究与开发教育。 “事实证明，戒烟并宣布对他人的承诺是有帮助的。”

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根据美国公共卫生局（美国卫生与公共服务部的一个部门）进行的大规模荟萃分析，团体咨询的人数有所增加成功退出的几率约为30％。在该研究包括的组中，平均有14％的参与者成功戒烟-高于电话咨询或自助的比率，但略低于个人咨询的比率。

“集群”中的人戒烟'
大多数支持小组计划采用两种方法。他们从纯粹的教育开始，小组负责人向成员介绍可用的戒烟治疗（从药物到尼古丁替代牙龈和贴剂）；成瘾的神经生物学；琳达·托马斯（Linda Thomas）说，了解这种习惯的心理方面尤其重要，因为它经常导致吸烟者复发，因此，要养成吸烟者习惯的日常状况，无论是压力还是喝咖啡。密歇根大学卫生系统大学烟草咨询服务经理。她说：“很多人认为自己很虚弱，因为他们试图戒烟并且无法克服这种瘾。”促使团体成功的一件事是帮助人们了解吸烟不仅仅是身体上瘾。它融入了他们的生活和行为，它是应对压力和抑郁的一种应对机制，以及他们的社交方式。'

支持小组的第二个要素是小组动态本身。 《新英格兰医学杂志》上的一项近期长期研究检查了12,000人的吸烟模式，得出的结论是，吸烟者倾向于在“群体”中戒烟，无论他们是否意识到这一点。 。跨越30多年的数据表明，退出社交网站的决定是通过社交网络和人与人之间的联系传播的，其方式与时尚或观点的传播方式大致相同。研究人员发现，吸烟者的朋友戒烟的可能性也增加了36％，而小企业的员工如果同事愿意戒烟的可能性也增加了34％。

一群陌生人当地社区中心可能无法像您最好的朋友那样强大地影响您的个人习惯，但是团体咨询可以成为一种获得社会支持的方式-毕竟，一群终身吸烟者可以产生很大的影响力。

<托马斯说：“如果主持人做得很好，就会培养团队凝聚力。”托马斯领导团队已有十年，据报道退出率超过35％。 “当一个团队发展凝聚力时，您会看到家人和朋友之间的抚慰和压力。如果您真的不高兴，这些团体将保护您并帮助您。但是，如果您进来说出bs的话，他们会打电话给您。'

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有很多不同的方法可用的选项，大多数都是免费的。如果您想要当地的东西，您当地的医院可能是一个不错的起点。您还可以通过以下计划之一找到团体咨询。

在1980年代，美国癌症协会（ACS）制定了一项名为“ Freshstart”的团体咨询计划，该计划现已在医院，工作场所，和全国其他地方。该计划由接受过ACS培训的主持人（其中一半以上是曾经吸烟的人）领导，通常包括四次30至60分钟的会议。每节课都包括小组负责人提供的一堂课（例如，用于缓解渴望的放松技巧），小组讨论和个人练习。

ACSs Employer Initiative计划的产品经理Jeff Cross说，小组讨论的内容“可能是最有价值的”。

另一个选择是尼古丁·匿名，这是一个以酒鬼·匿名为基础的十二步程序。尽管尚未对其有效性进行任何独立的科学研究，并且12步计划的精神成分可能会劝阻某些人，但该组织现在在美国拥有200多个分支机构。

'返回俄勒冈研究机构的资深科学家爱德华·利希滕斯坦（Edward Lichtenstein）博士说，在1960年代和1970年代，研究人员对12步程序产生了怀疑。 '那已经发生了很大的变化。现在，他们已被视为各种成瘾的合法资源而受到尊重。”他补充说，在诸如Mayo诊所这样的机构中，主流戒烟计划有时会吸引那些试图戒掉尼古丁匿名者的人。

在线支持小组可能是未来的小组咨询。最大的活动之一是QuitNet，这是一项从波士顿大学开始的在线戒烟计划，提供在线论坛，聊天室和“俱乐部”。 QuitNet现在由一家营利性公司运营，但是，某些功能需要缴纳会员费。

团体并不适合所有人
与大多数戒烟治疗一样，支持团体通常在与其他方法（例如，在这种情况下，与药物或贴剂）一起使用。但是，有些人根本无法想象自己会开放给一个团体。

“就像慧Watch轻体和其他团体计划一样，它们对于某些人确实工作得很好，但不适用于整个人群。”某些人对此不满意。小组设置本身可能实际上会呈现一个尴尬或不舒服的社交情况，尤其是因为它侧重于人们希望自己改变的事情。但是需要这种联系和支持的人们确实确实受益匪浅。'