您的手机会给您带来焦虑吗？ 应对的7个步骤

• 彻底休息
• 进行数字清理
• 创建边界
• 优先排序
• 有目的地参与
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• 留出一个“快乐的空间”
• 自由地遵循

我想否认的是，事实是我完全依赖我的手机。

从谷歌搜索琐事到查找新闻阅读方向以及发短信给我的伴侣询问晚餐时间，我一直在手持手机。

这是我整天依靠的一种工具，可以帮助我完成一系列有用的（有时不是那么有用的）任务。

几个月前，我开始每当我在社交媒体供稿中完成另一遍毫无结果的滚动时，都会发现一种空洞的感觉。我已经浪费了几个小时，没有什么可做的，而且我应该做的工作的最后期限越来越近了。

这种空虚的感觉开始变得势头旺盛，直到我终于能够用手指来表达：焦虑。更准确地说，我正在经历电话焦虑症。

什么是电话焦虑症？

现代技术彻底改变了我们彼此互动和互动的方式。从来没有像我们这样亲密无间的人能够与亲人和地球上的任何人分享人生的每一刻。

与任何令人兴奋的事情一样，通常也有缺点。

许多心理学家报告说，强迫使用手机对年轻人的心理健康具有破坏性影响。其中包括各种研究，这些研究报告了与过度使用手机有关的失眠，抑郁，自卑感甚至自杀念头的增加。

但不仅仅是年轻人成为这些感觉的受害者

要了解更多信息，我与社会工作者，心理健康倡导者，ReMe的创始人谢尔比·托马斯（Shelby Thomas）进行了交谈，后者是一种资源，可帮助人们与社交媒体和手机建立健康的关系。

“我们习惯于随身携带手机，因为手机的使用已融入社会的许多方面。希望我们随时都可以访问。” Thomas说。 “社交媒体的使用已成为一种主食，吸引了我们人类与他人保持联系的自然愿望。”

我们的电话将我们联系起来-但根据一些研究，它们也可能会让人上瘾。

“诸如“喜欢”和“共享”按钮之类的功能提供了一种让人上瘾的认可和确认感，而“目标广告”和“建议遵循的帐户”则确保我们的兴趣始终达到顶峰，”托马斯说。

当我们以分散注意力的方式转向手机时，就会发生电话焦虑。他们甚至可以摆脱我们生活其他方面的焦虑情绪。

我发现，遇到电话焦虑症时，我并没有自觉地思考为什么要转向手机。因此，我陷入了使用大量经过过滤和完善的内容的陷阱。

作为回报，当我的比较趋势进入超速行驶时，我会感到焦虑加剧。

“尽管将注意力从压力的想法和刺激上转移可能是一种有用的心理健康干预措施，但单凭其本身，并没有采取任何措施来解决症状的根本原因，” Thomas说。 “更令人不安的是，当查看他人精心挑选，编辑和过滤的生活时，会出现不适感，从而大大加剧焦虑症状。”

具有讽刺意味的是，我们经常转向手机以减轻焦虑，而只是在消费会增加其备份内容的内容。而且周期还在继续。

准备好告别电话焦虑了吗？尝试以下七个技巧将其踢到路边。

1。休整一下

可以让我更好地摆脱手机焦虑的事情是完全摆脱了手机的困扰。

无论是放假一天还是整整一周，删除我的手机附件都有助于更清晰地了解它如何破坏我的情感状态。

2。这也使我能够采取更加积极主动的策略。进行数字清理

上次您什么时候清理了手机上的所有应用程序和其他功能？我敢打赌，那里确实有一些您不需要的东西。

减少数字混乱状况有助于我在手机上创建外观和感觉干净的界面。这减少了分散注意力和时间，减少了寻找应用程序的时间，并且使我的手机使用更加简化。

这意味着当我拿起它时，我不会花比使用它更长的时间。

3。创建界限

创建一些数字界限可以帮助我减轻对手机的沉迷并减轻相关的焦虑感。

例如，我上床睡觉至少一个小时都没有看手机。我还要确保手机不在床头柜上，所以这不是我早上要做的第一件事。

我会跟踪日常使用情况，以帮助我了解自己的拇指在做什么。在大多数手机上，您可以在设置中查看此信息，也可以使用Digitox或Space之类的应用。

4。优先

您希望自己有更多时间做什么？

每个星期开始时，我都会思考这个问题，并在笔记本中列出一个清单。当我想拿起手机分散注意力时，会从清单中选择一个项目。

无论是写日记，做瑜伽，学习编码还是练习吉他，我们都没有一点激情，希望我们能花更多的时间。

将这些事情作为您的优先事项，让您的电话变得无聊。

5。有目的地参与

“有很多应用程序和帐户可以促进心理健康发展，并可以帮助您管理症状，” Shelby说。

找到可以帮助您消除焦虑而不是加重焦虑的应用程序，而不是无意识地滚动或浪费时间的应用程序。

Headspace和Calm是我个人推荐的两个流行的应用程序，但是还有很多。查找适合您的产品。

6。创造一个“快乐空间”

对我们许多人来说，分心转向手机已成为一种根深蒂固的习惯，这种习惯很难打破。

在消除电话焦虑方面对我有所帮助的是，在电话上创建了一个空间，使我感觉良好而不是焦虑。其中包括一本相册，上面写满了我最喜欢的事物，所爱的事物以及励志图片或名言。

如果我确实沉迷于无意识的滚动中，我会陷入困境，而是转到手机上的该空白处。通过这种方式，我可以让手机感觉积极主动，而不是枯竭。

7。严格取消关注

如果某些帐户，网站或人仅使您对自己感到更糟，则不必与他们进行互动。

“注意所消耗的东西。如果您发现所关注的内容导致您的焦虑情绪高涨，则您保留将注意力转移到其他地方的权利。”谢尔比说。 “有一个'取消关注'按钮是有原因的！”

如果感觉不好，则不必遵循它。

正确的支持

如果焦虑是电话以外生活中的重要部分，谢尔比说，确保获得正确的支持水平也很重要。

随着我对手机的了解越来越多，我发现生活中更多的感激和积极时刻并没有通过负面的在线比较而被窃取。

电话焦虑不必只是生活的另一部分。您可以停止滚动并释放您的思维空间。

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