蔓越莓汁会让你大便吗？

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酸果蔓汁是一种酸，清凉的饮料，众所周知，它是降低风险的一种方法用于不适的尿路感染（UTI）。

但是，关于蔓越莓汁的传闻也很多，其中包括有助于便秘的便便。

请继续阅读以了解蔓越莓汁是否对健康有益，不是一种，而是两种（或多种），以及一些预防和治疗便秘的技巧。

蔓越莓汁会使您大便吗？

没有太多的研究或数据表明，蔓越莓汁可以使您大便超过喝任何其他液体可以。

这就是我们在研究中发现的内容。

肠道健康

2019年的一项研究试图分离出蔓越莓对肠道的总体影响。他们查明了水杨酸或水杨酸盐-使果汁具有酸味的化合物。

此外，研究人员发现酸果蔓汁以剂量依赖的方式杀死细菌，但并未说明人们需要消耗多少才能发挥潜在的有益作用。

但是这项研究规模很小，只有26名参与者在喝由浓缩的蔓越莓粉加水制成的蔓越莓汁之前和之后捐献大便样品。

该研究指出了蔓越莓汁：帮助那些患有便秘等症状的IBS患者。

但是还有其他可能的便秘原因，所以蔓越莓汁可能不是每个人的解决方案。

蔓越莓健康研究会议（Cranberry Health Research Conference）2016年的一份报告发现，蔓越莓汁中含有原花青素，类异戊二烯和木葡聚糖等化合物。

流体因素

有些人由于脱水而出现便秘的几率更高。

您的身体需要水以使大便更容易通过。因此，多喝酸果蔓汁可以减少脱水并改善便秘。

但是，没有证据表明酸果蔓汁比普通水更有效地完成了这一任务。

此外，酸果蔓汁（甚至是低糖或低卡路里的果汁）所含的卡路里随着时间的流逝会导致体重增加。这意味着它可能不是您每天预防便秘的选择。

总结

即使您喜欢蔓越莓汁，除了帮助您排便外，您可能还想找到其他理由来喝它。

还有其他果汁选择，例如西梅汁（纤维含量高）和苹果汁（糖含量高，具有减轻便秘的作用），可能比蔓越莓汁更适合便秘。

酸果蔓汁还有其他健康益处吗？

据报道，酸果蔓汁最著名的作用之一是它具有预防UTI的潜力。但是有关喝蔓越莓汁以预防UTIs的研究混杂在一起。

基于实验室的研究表明，蔓越莓汁应具有一定的保护作用。

但是人体研究尚未最终证明这一点。确实，根据其他一些研究：

研究人员的确知道，蔓越莓含有150多种生物活性化合物，这对于小浆果来说是很多的。一些关键的抗炎成分包括类黄酮，酚酸和花色苷。

这些化合物可能提供吃小红莓以及喝果汁的许多健康保护作用。

在不同的制剂中食用小红莓可能还有其他潜在的好处。

心脏的好处

对大鼠的一些研究表明，吃小红莓可以帮助降低血清脂质水平和体内发炎。

但是其中大多数是使用蔓越莓粉而不是果汁。

降低血压

研究人员已将饮用蔓越莓汁的数量从250降到了至500毫升（8.5至16.5盎司），以使收缩压（最高值）降低3毫米汞柱（mm Hg）。

2015年另一项针对男女的研究发现，喝酸果蔓汁有助于将舒张压（最低值）降低4点。

抗癌功效

2016年对14项基于蔓越莓和癌症的实验室研究进行的审查发现，浆果可以帮助促进细胞死亡并减少癌细胞的生长。

但是，没有任何短期或长期的人体研究证明食用小红莓和减少或对抗癌症有明确的作用。

常见的便秘原因有哪些？

便秘通常不是唯一原因造成的，而是很多促成因素。一些潜在的原因包括：

• 医疗状况。某些医疗状况会影响粪便在您体内的移动速度，从而导致便秘。例如IBS，结肠手术史或骨盆底功能障碍。
• 正在服用某些药物。已知有些药物会使便秘恶化，包括钙通道阻滞剂，利尿剂，铁补充剂，抗抑郁药，阿片类药物以及某些含铝或钙的抗酸药。但是除非您的医生建议，否则不要停止服用这些药物。
• 生活方式因素。不进行定期的体育锻炼或某些饮食因素，例如不喝足够的水或吃高纤维饮食，都可能导致便秘。
• 生命周期。老年人更容易出现与肠道运动变化有关的便秘。孕妇还有更多的便秘副作用。

我什么时候应该去看医生？

便秘可能不舒服，但也有潜在危险，因为它会导致肠阻塞。

如果您遇到以下与便秘有关的症状，请立即就医：

• 便血
• 不能通气
• 直肠出血
• 重度腹痛
• 呼吸时出现臭味

理想情况下，您应在这些症状开始之前就医。如果您的便秘持续超过家庭护理方法几天，请联系您的医生办公室。

如何鼓励健康的排便？

健康，规律的排便通常始于健康的生活方式。例如：

• 饮食要多吃水果，蔬菜和全谷物食品。这些纤维含量高，会增加粪便的体积。根据营养与营养学会的数据，女性每天需要约25克，而男性则需要38克。
• 每天喝大量的水和其他液体。您的尿液颜色每天应为浅黄色。
• 从事有规律的体育锻炼。运动的扭曲和运动可以帮助刺激肠道。一周中的大部分时间都至少要瞄准30分钟。
• 每次感到有冲动时都要使用洗手间。延迟排便会导致进一步的便秘。许多人发现他们每天大约在同一时间排便。尽可能保持时间表。

您还可以与医生一起查看药物清单，以查看是否有任何药物会使您的症状恶化。

有哪些常见的便秘治疗方法？

除了改变生活方式之外，您还可以使用一些减少便秘的方法。有些可以在柜台上买到，但最好还是在使用前先咨询医生。示例包括：

• 纤维补充剂，例如Metamucil或其他基于车前草的补充剂。这些会增加您的粪便量。
• 凳子柔软剂，例如多库酯钠（可乐丝）。这些使您的大便更容易通过。
• 渗透剂，例如氧化镁奶或聚乙二醇（MiraLAX）。这些将水吸到您的凳子上，因此更柔软，更容易通过。
• 兴奋剂，例如比沙可啶（Dulcolax）或番泻叶茶（Senokot）。这些刺激肠子运动更多。
• 润滑剂，例如矿物油（Fleet的灌肠剂）。这些润滑肠壁，使大便更容易通过。

非处方便秘缓解剂是缓解便秘的短期解决方案。如果发现不服药便无法排便，请咨询医生。

可以使用处方药，这可能是一个更长期的解决方案。还有其他方法，例如排便训练或生物反馈，可以帮助您与身体协作以减少便秘。

要点

虽然没有太多研究支持蔓越莓汁使您大便，但总体而言，蔓越莓汁对于健康而言并不是一个坏选择。寻找低糖版本以保持卡路里降低和血糖稳定。

在关注健康选择的同时，别忘了采取其他措施来预防便秘。这些包括饮食营养，喝大量水和进行定期体育锻炼。