您真的需要每天运动一个小时吗？

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“每天需要一个小时的运动来保持苗条！”如果您对上周的早间节目或新闻有所关注，您可能会听到类似的声明。我承认，这是一个引人注目的标题。但这是真的吗？

所有的争论都是围绕着《美国医学会杂志》上的一项新研究展开的。调查了34,000多名中年妇女，发现那些能够在13年内保持体重的人平均每天进行约60分钟的中等强度运动-这可能使您只想扔掉运动鞋陷入一个角落，放弃。谁有这样的时间？ （不是我。）幸运的是，它并没有听起来那么糟糕。

这是事实：这项研究并没有考虑我们对它们的思考方式。相反，它着眼于MET小时。 （如果您想知道的话，MET代表“代谢当量”。）粗略地翻译一下，一种MET是您在沙发上闲逛一个小时后身体所消耗的能量。花一个小时以适度的速度步行，您的花费超过3 MET。将其转换为6 mph的速度，等于10 MET。您的活动越激烈，MET越高。

在研究中，那些设法保持苗条的人每周至少花费21 MET小时。现在，如果您以中等的速度行走，是的，相当于每天大约一个小时。但是，如果您愿意稍微提高强度，或者甚至愿意做一些步行以外的事情，就可以节省很多时间。

听起来不错吗？好吧，那么，下面是一些每周锻炼的想法，这些想法每天花费不到一个小时（每个子弹等于每周总计约21 MET）：

这似乎更可行，对吧？请记住，这些选项甚至都没有考虑到您白天进行的所有其他活动，例如上楼梯和在杂货店走来走去。 （每一点都很重要。）

最后一件事：无论有多少研究宣称您每天或每周必须进行X倍的体力活动以保持体重增长，它们却并没有否定自己的经验。如果您在大多数日子里一直在努力进行30分钟的锻炼（保持身体健康的标准建议），并且体重稳定（恭喜！），则无需惊慌。当然，随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢，您需要增加运动量。但这可能会逐渐发生，并且实际上会适合您的忙碌生活。所以，结果就是这样：听您的身体，而不是大肆宣传。