振动机能减肥吗？

• 潜在利益
• 工作原理
• 注意事项
• 使用方法
• 在哪里使用或购买
• 行之有效的减肥替代品
• 摘要

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振动机（也称为振动机或振动平台）利用全身振动来迫使您的肌肉反射性收缩。它们可在某些体育馆中使用，并出售给家庭使用。

通常，人们在振动时会在这些机器上进行下蹲，俯卧撑或仰卧起坐等运动。

振动机器的支持者说，这些振动会使您的肌肉更努力地工作，并且可以帮助您减少脂肪，锻炼肌肉并变得更强壮。

目前，有限的高强度质量研究，研究这些设备的有效性。有证据表明它们可以帮助减肥和增加肌肉，但是需要更多的研究来了解它们与传统锻炼相比效果如何。

让我们分解一下有关减肥振动机的最新研究成果

全身振动机的好处

一些研究发现，全身振动机可能对健康有益，例如帮助您减肥和锻炼肌肉。但是，与传统锻炼相比，需要更多的研究来了解其效果。

当前发表的许多研究样本量很小，或者只研究了振动机器对目前身体不活跃或肥胖的人的影​​响

这是关于这些机器的最新研究发现。

减肥

2019年的一项研究综述检查了全身潜在的减肥作用振动机器上的人。研究人员发现七项研究共有280名参与者适合进行分析。

他们发现，在短于6个月的研究中，全身振动导致大量脂肪减少，但并未引起体内脂肪百分比的显着变化。

他们得出结论，要准确评估全身振动机，需要进行更长或更大的研究。

降低血压

2012年的一项研究检查了振动的影响培训了10名超重或肥胖的年轻女性的动脉僵硬度和血压。

参与者要么进行了3次为期6周的振动训练，要么处于非运动对照组。运动组的参与者进行了深蹲和小腿抬高运动。

在6周结束时，接受振动训练的女性的收缩压比对照组明显降低。

虽然尚不清楚与其他形式的锻炼相比，振动训练的效果如何，但对于不能进行传统锻炼的人来说，这可能是一个不错的选择。

提高力量

在2012年的同一项研究中，研究人员观察到，与对照组相比，进行振动训练的女性的最大伸腿力量增加了8.2千克（18磅）。

在36位女性中完成这项研究的女性，研究人员注意到站立跳远得分的显着提高，这是对下半身力量的一种衡量。

改善的身体成分

在2016年的一项研究中，研究人员研究了振动训练对肥胖中年女性身体成分的影响。这些妇女被分为三组之一：

1. 仅节食
2. 节食和振动训练
3. 节食和有氧运动

所有三组的脂肪都减少了，但是第二组和第三组的脂肪都比第一组的多。

研究人员得出的结论是，振动训练与节食计划相结合在9个月内的效果与有氧程序与节食计划一样有效。

摇床减肥的工作原理

当振动机器的平台振动时，您的肌肉会迅速反射收缩。即使这不是您有意识地控制的，它仍然需要能量并导致您燃烧卡路里。

称为肌电图仪的机器可以测量您肌肉的电活动，已经确认振动机器会增加肌肉的活动。肌肉活动。

您的身体燃烧的能量取决于振动的频率和强度。

减重振动机的副作用和注意事项

振动机通常是安全。但是，它们可能不适合某些人。

跌倒风险很高的人可能想要坚持躺在或坐着而不是站着的地方进行锻炼。

一些研究发现，反复暴露于振动与多种负面健康影响有关，例如增加背部，颈部，手，肩膀和臀部疼痛的风险。

但是，这些研究并没有并不是专门针对振动机器，而是振动的职业来源，例如使用手提凿岩机，驾驶运载工具和使用土方设备。

反复暴露于振动中还可能增加患上以下疾病的风险：

• 心血管疾病
• 消化系统问题
• 神经损伤
• 头痛
• 癌症

但是，大多数将振动与这些健康影响相关联的研究都是针对每天长时间工作的人。这些人还经常面临其他危险因素，例如有毒化学物质和反复的沉重负担。

需要更多的研究来确切了解振动如何影响您的身体。

如何使用减肥用震动机

根据型号，您可以在站立，躺着或坐着时使用震动机。大多数时候，人们会在机器振动的同时进行锻炼，以增加燃烧的卡路里数量。

在振动机器上可以进行许多不同类型的锻炼。您可以执行静态和动态练习。

静态锻炼涉及将职位保持一定的时间长度。木板是一种静态运动。动态运动涉及运动过程中的运动。俯卧撑就是一个例子。

可以在振动机上进行的一些潜在锻炼包括：

• pushups
• 咬紧肌
• 蹲
• 小腿举起
• 弯曲
• 木板

在哪里获得或使用振动机？

您可以在某些健身俱乐部和健身房找到振动机。您也可以从许多出售健身器材的地方购买它们以供家庭使用。价格通常从100美元左右开始。

在网上购买振动减肥机。

减肥的行之有效方式

目前尚不清楚振动的有效程度机器与传统的减肥技术进行了比较。它们可以为您的健身计划提供适当的补充，但不能代替常规运动和健康的饮食。

无论您如何减肥，目的都是要少吃一些卡路里在燃烧。您需要燃烧约3500卡路里的热量才能损失1磅脂肪。

专注于“缓慢而稳定”的减肥方法的人通常比尝试尽快减肥的人在减轻体重方面更成功。

您可以通过节食，锻炼或两者结合来减肥。将运动与健康饮食相结合，通常比专注于另一种更为有效。

如果您不喜欢跑步或骑自行车等传统运动形式，那么还有许多其他活动可以帮助您增加每天燃烧的卡路里数量。以下是一些示例：

• 保龄球
• 远足
• 飞盘
• 皮划艇
• 跳舞
• 园艺
• 和孩子们玩耍

外卖

目前，尚不清楚有效的振动方式机器可帮助您燃烧脂肪或增加肌肉。一些研究发现它们会导致体重减轻，但是其中许多研究样本量较小，或者只关注当前超重或肥胖的参与者。

尽管您不应该使用振动机作为减肥工具。代替良好的饮食习惯和锻炼习惯，它可以为本来就很扎实的锻炼计划提供很好的补充。