每天进行12分钟以释放负面情绪

Habib Sadeghi，DO，是洛杉矶Be Hive康复综合医学中心的联合创始人。在他的《清晰的净化》一书的摘录中，他描述了一个简单的写作练习，可以帮助您处理愤怒和其他可能使您退缩的有毒情绪。情绪产生的负能量会对我们的身体产生实际和可衡量的影响。写作行为使我们能够像释放性爱时一样释放身体上的某些电荷。在练习结束时刻录页面，使我们能够清除更多的费用，并成为放手的象征。如果您可以定期释放负能量，则不会累积。您可以将此练习视为一种自由行为。每当您释放情绪时，便减轻了负担，因此您不必将其带到下一次体验中。

如果您只是继续写作并且不停地思考，此练习最有效接下来要写的内容或自己编辑的内容。忘记标点符号或使您的笔迹漂亮甚至清晰。实际上，您可能会情绪激动得如此之快，甚至无法写出真实的单词。那很棒。只需让笔与纸接触，然后让想法浮出水面。现在不是礼貌或公正的时候。这就是你的故事。另外，在练习结束时，您将销毁所写的页面，因此在撰写时，您无需担心其他人会阅读它们。

•在您完成每个写作环节时，不要阅读您所写的内容！这样做是为了用负能量重新感染自己。

•请勿在计算机或其他电子设备上进行此操作。您希望自己与所使用的材料（笔和纸）之间建立一种物理的，充满活力的联系，以便可以消除尽可能多的情感负担。这就是为什么必须用您自己的笔迹来完成此练习的原因。我>。善待自己，知道自己有权利去感受自己的感受。

每天做五天。即使经过了五天，早晨的习惯还是一件很棒的事情，这是一种定期清除负能量并保持清晰度的方法。可以将其视为良好的心理-精神卫生习惯，就像通过洗澡，梳理和刷牙来保持良好的身体卫生习惯一样。

不久前，我的生活开始令人惊讶。打算比其他人先去我的办公室，所以我早早起床了。但是当我走到外面时，发现了意料之外的东西。我的车是前一天晚上停在街上的，当时我坐在那儿，行李箱和驾驶员的侧门都敞开了。我停下了脚步。

我记得前一天晚上回到家时很着急，她想为我的妻子准备生日礼物，然后她才从办公室回家。我能赶时间忘了关闭和锁车吗？短暂的困惑后，我确定我没有那样做。然后显而易见的答案打了我。我的车被撞了。

我去调查了损坏程度，果然，我遗失在车上的一些个人物品和文件丢失了。当我等待警察到来以便举报时，我发现隔壁的邻居有一个安全摄像头，恰好对准了我的汽车方向。我敲门，问我是否可以看到录音。虽然没有显示我的车，但确实显示了它后面的空间。在那儿，我看到一个骑自行车的女人带着我的财物骑行了。她甚至踩了几东西，就把它们丢在了地上，就像被遗忘的和不重要的面包屑一样。

我不停地想着这个女人。她的形象在我脑海中浮现。我很生气她对她如此冷漠和粗心的方式侵犯了我的空间和隐私。我担心她获取的个人信息。令我烦恼的是，我的一天被无法控制的事件所劫持。所有这些想法和感觉在我的脑海中盘旋。简而言之，我开始炖。

在沉迷于发生了将近一天的事情之后，我转向了PEW12。我想停止将自己的愤怒和侵犯的感觉以及注意力集中在女人对我做了这个。我开始写道，意识到卡住可能会威胁到清晰度。通过将我的想法和感受从页面上移到外部世界，可以帮助我超越它们并继续前进。在多年练习PEW 12之后，我发现它仍然可以帮助我度过各种困难的状况，无论大小，都是如此。

因此，您不必怀疑PEW 12是否正在运行，或者您是否做错了什么，重要的是要了解参与练习后可能遇到的反应范围。只要您按照指示进行操作（即，记住要手写，不要重读您所写的内容，等等），就不可能犯错。没什么可写的话题，没有错误的用词，没有因写作而引起的错误感受。

此后，您可能会立即感到轻松和清晰，或者您可能感到精疲力尽，在情感上感到痛苦。可能有点像食物中毒引起的呕吐。起初，您会感到疼痛，疲倦和可怕，但是一旦全部解决，您就会感觉好些。如果您随着时间的推移而继续锻炼，最终您会感到情绪上的转变，因为每写一页书时负能量的负担会越来越轻。与运动或冥想等其他学科一样，您做得越多，就会看到更多的好处。