在工作日进行此操作可消耗更多卡路里和脂肪

这篇文章最初出现在RealSimple.com上。

您已经知道，整天不停地跳屁股可以减少坐着过多的一些有害影响。 （您好，站立！）但是英国格拉斯哥大学的一项新研究表明，如果您不仅专注于站立的时间，而且着重于您的次数，将会对健康产生更大的促进作用

特别是，研究对象的男性在八个小时的时间内（一次持续90秒）站立起来比站立时更多地燃烧更多的卡路里和脂肪。研究人员说，即使他们花费的总站立时间相同，也可以使用更长的时间段（每次15分钟）。从站到站）过渡需要肌肉激活和能量消耗；也有类似的原因表明，坐立不安和to脚趾会消耗更多的卡路里。但这是首次对彼此不同的站立时间间隔进行了测试，从而提供了支持这一普遍信念的实际数字。

这项研究发表在《医学与医学》杂志上。体育与科学锻炼涉及10名超重男性，每人在几个星期的过程中参加了三个8小时的情景。在一种情况下，这些人整天坐着，只起床休息。在第二种情况下，他们每隔15分钟交替坐着或站着。第三种情况与第二种情况类似，不同之处在于，其中一些障碍被进一步细分为90秒的站立和站立时间间隔。

在两种站立和站立情况下，这些人都处于脚总共四个小时。但是，尽管第二种情况涉及两个位置之间的32个过渡，但第三种情况涉及320个。这有所不同：虽然第二种情况消耗的卡路里比连续坐着多消耗10.7％，但第三种消耗的卡路里多20.4％。

<换种说法，与坐着的人相比，坐着15分钟的人整天燃烧的卡路里多了76卡路里。但是当他们增加起伏的频率时，他们的身体平均燃烧了71卡路里的热量，并氧化了约7.1克脂肪。

作者计算了四个星期的时间，这些情景可以分别减轻2.7磅和4.9磅的体重。这组作者说，经常站立会促进脂肪氧化（人体分解脂肪分子的过程）这一事实也可能对体重控制产生影响，因为高脂肪氧化水平似乎可以防止长期体重增加。

Team Holland LLC的运动生理学家汤姆·霍兰（Tom Holland）说，尽管样本量很小，但这些发现还是有道理的，应视为“好消息”。

“必须在工作或在家中整天站立时，实际上坐着与坐着交替就可以从中受益。” （荷兰没有参与这项研究。）“我相信一个原因是，与坐着不动的人相比，从坐姿起起并反复降低体重可以节省更多的精力和精力。”

整天每隔半分钟更改一次位置可能很困难，更不用说对您的生产力有害。霍兰德说，但是请尽可能切合实际地进行切换。他说：“将其视为间歇训练。” “应该实际上是在蹲着姿势中增加下蹲姿势。”

但是，应该指出的是，与之相比，研究人员发现无论哪种坐姿，对葡萄糖，胰岛素或甘油三酸酯的代谢都没有实质性影响。只能坐。换句话说，它并不能提供强度较高的锻炼所具有的全部生理益处。

那么，站立得更频繁是否能代替实际锻炼呢？荷兰说，这不是机会。他说：“但这可以帮助减轻长时间坐着的有害影响。” “这是一天中更加活跃的一部分。全部加起来。”