寒冷的天气锻炼会消耗更多卡路里吗？

如果天气凉爽是您想在体育馆里扎根的线索，那么可能是时候重新考虑这种策略了。原因：一些研究表明，在寒冷中流汗时，您实际上可能燃烧更多的卡路里。甚至有一个新的精品健身场所都在利用这个想法。在纽约的Brrrn工作室，气候保持在45°F至60°F之间。但是，有关这些东西的科学实际上是否成功？我们邀请专家来考虑，并提供完成它的指示。

要真正理解这个概念，您需要了解一些有关脂肪的知识。人类有两种不同类型的脂肪细胞。白脂细胞从我们吃的食物中储存能量，并且与体重增加有关。然后是棕色脂肪细胞，被认为是很好的，因为它们燃烧卡路里来加热我们的身体。根据最近的研究，当我们处于较冷的温度下时，我们的身体倾向于产生更多的这些棕色脂肪细胞。有道理吧？它们使我们保持温暖，因此当温度下降时，我们需要更多的热量。

据说这种寒冷锻炼趋势有效的另一个原因：寒冷使我们发抖，这是一种热身的方式-这个过程众所周知作为生热作用，通过燃烧更多的能量（又称卡路里）来提高体温。除此之外，在不受闷热影响的情况下，您可能会更加努力。纽约市特种外科医院的运动生理学家CSCS的Pamela Geisel说：“在凉爽的气候下运动起来更容易。”而且感觉越好，您愿意坚持下去的时间就越长或越难。

那么您应该总是在寒冷中锻炼吗？不必要。陆军环境医学研究所运动生理学家约翰·卡斯特拉尼（John Castellani）博士说：“如果您在持续的剧烈运动中进行锻炼，无论您处于凉爽的环境还是温度更高的环境中，都没有太大的区别。”在马萨诸塞州纳蒂克。原因很简单：您的工作足以充分加热身体，因此不再需要燃烧多余的棕色脂肪细胞来保持温暖。

如果您要出门去霜冻锻炼时，要记住一些注意事项。为了最大程度地发挥效益，您需要在40到50摄氏度之间的某个温度下锻炼（专家说，理想的温度是50-53°F）。当天气降至此水平以下时，您将不得不考虑许多其他问题，例如投资于寒冷天气的健身器材或在结冰或下雪的路面上航行，这可能意味着立足不稳和更大的跌倒风险。即使在中度低温下，您的身体也需要一些时间来加热。 Geisel警告说，如果您太努力，太早地行动，可能会增加受伤的可能性。

解决方案：在出门前做一些动态伸展运动。然后，出门后，请慢慢开始，给身体充足的时间进行调整。

最后，您需要意识到锻炼后出门的时间有多长，尤其是如果衣服浸湿了汗流。背。即使在相对温和的41°F下，湿衣服的热损失也可能是干燥条件下的两倍。这会使您面临体温过低的风险，当热量损失超过热量产生时，体温过低的风险就会加剧，从而导致核心温度下降。早期症状包括发冷，剧烈发抖和感到困惑。如果您开始注意到这些迹象中的任何一个，请立即进入室内。

现在，您已掌握了一些保持安全的策略，那就出去并冻结赃物吧！